Со газење против килограмите
Аеробик со чекор или чекор е понуден како курс во многу фитнес студија. Целото тело се користи во зачекорување. Комплексните ритми и звуци обезбедуваат брзината во овој спорт да биде сама по себе. Стапнувањето следи прецизна кореографија. Ова го работи обучувачот. Овој спорт содржи и елементи од брејкденс, чекори на марш и класичен танц на тап.
Како започна сè
Оригиналното стапнување е развиено на почетокот на 20 век. Братства и веселства на универзитетите беа првите групи што изведоа ваков вид танц. Стапувањето беше популарно кај пошироката јавност од страна на Пан-грчкиот совет. Оваа организација, исто така, водеше натпревари во чекор со голем број учеснички групи. Ова постепено се разви во тренинг со чекор, исто така наречен аеробик со чекор или физичка подготвеност. Бројни курсеви се нудат под овие услови во фитнес студија денес. Аеробикот чекор е за возврат развиен од inин Милер, американски тренер за фитнес. Во 60-тите години од минатиот век, американскиот лекар Кенет Х. Купер направи вредна подготвителна работа во врска со денешната модерна форма на чекор аеробик. Janeејн Фонда го постигна својот глобален чекор напред во раните 80-ти години на минатиот век со своите бројни видеа за аеробик. Најважниот прибор во чекор аеробик е таблата за скали.
Можеби ќе ве интересира:
Најчитани статии:
Вежбите
Една од најважните вежби во чекор аеробик е маршот (марширање). Тука марширате на самото место и завртете ги нозете во насока на врвот до петицата. Основниот чекор е влегување и излегување од скалата. Други важни вежби се V-Step и A-Step, како и кревање на коленото. Брзината на вежбите за стапнување зависи од ритамот на музиката. Чекорите чекори за аеробик обично започнуваат со десната нога. На крајот на краиштата, сепак, се создава избалансирана кореографија за обете страни на телото. Три пати неделно треба да направите 30 минути чекор аеробик. Лесно е да се организираат, дури и за професионалци. На некој начин, аеробик-чекор е како Зумба.
ефект
Бидејќи аеробик-чекор е многу интензивен тренинг, вашата издржливост се подобрува кратко откако ќе започнете редовна обука. Вежбите, исто така, позитивно влијаат на координацијата. Позитивни несакани ефекти од ваквата обука се намалување на стресот и уживање во вежбањето. Влегувањето и излегувањето од скалата за време на тренингот ги зајакнува мускулите на ногата, коленото и глутеалот. Мотивацијата од групата исто така не недостасува. Бидејќи курсевите се одвиваат во големи размери, се чувствувате мотивирани од фактот дека сите други околу вас продолжуваат, дури и ако самите веќе имате здив.
Потрошувачка на калории на високо ниво
Следното се однесува на аеробик чекор: колку е побрза низата чекор, толку е поголема потрошувачката на калории. Поголема поставка на таблата за скали исто така може да ја зголеми потрошувачката на калории. Бидејќи и рацете и нозете се користат за време на тренинг, ова исто така го стимулира циркулацијата и согорувањето на маснотиите. 1 час интензивен аеробен тренинг може да резултира со пристојно согорување на калории. Тоа е до 450 kcal што може да се изгори во рок од 60 минути. Степ аеробикот е идеален спорт за слабеење. Сепак, потрошувачката на калории варира во зависност од брзината на вежбите и висината на чекорот на скалата. Времетраењето на тренингот исто така може да влијае на количината на потрошени калории.
Заклучок
Стапувањето е групен спорт. Степ аеробикот го прослави Janeејн Фонда во 80-тите години на 20 век. Оттогаш има бројни студии за овој спорт. Сите тие потврдуваат дека чекорењето има холистички ефект и е идеално како спорт за слабеење. Вежбите де чекор аеробик се разноврсни. Килограмите паѓаат со чекор аеробик, бидејќи вежбите се дизајнирани за брзина. Обуката во групата мотивира да продолжи и да истрае во вежбите. Треба да тренирате три пати неделно за слабеењето да биде видливо. Со редовна обука, сепак, килограмите паѓаат.