Со хипопресивна техника на дишење до здравствени трендови во апсолутни плочи
Шест пакет без стомачни? Со оваа техника на дишење, треба да се оствари сонот за стомачни стомачни за миење садови!
Дали сонувате за рамен стомак, но ви е преку глава од мачни грчеви, стомачни, штици и слично? Сега можете лесно да ги вежбате стомачните мускули користејќи техника за дишење (хипопресивен метод). Звучи премногу добро за да биде вистина? Ние ви покажуваме како работи!
Кој е хипопресивниот метод?
Хипопресивниот метод всушност постои уште од 80-тите години на минатиот век. Вежбата за дишење се користеше за медицински третман на инконтиненција и хернија, како и за поддршка на регресијата на бременоста на новороденчињата. Сега и спортистите ја открија вежбата за себе.
- Хипопресивниот метод („вежбање за абдоминален вакуум“) е ефективна вежба за дишење во која се зајакнуваат внатрешните стомачни мускули и карличниот под.
- Многу следбеници на јоги или пилатес можеби веќе се запознати со техниката на дишење, бидејќи се користи во некои вежби за јога и пилатес.
- Во суштина, техниката на дишење е создавање на еден вид вакуум во стомакот преку дишење. За да го направите ова, длабоките стомачни мускули мора да бидат затегнати, што го обучува јадрото и го затегнува стомакот.
Како работи техниката на дишење?
Општо, техниката на дишење може да се спроведе стоејќи, седејќи, на четири нозе или лежејќи со нацртани нозе.
- Прво, издишете целосно и затворете ја устата, доколку е потребно, држете го и носот.
- Опуштете го стомакот и повлечете го колку што можете подлабоко без дишење. Првично држете ја оваа позиција околу 10 секунди.
- Со малку повеќе вежбање, можни се 20 секунди и повеќе за повторувањата.
- Опасност: Ако ви се врти во главата додека го правите ова, веднаш прекинете ја вежбата!.
- Повторете ја вежбата околу 5 до 10 минути и одморете неколку секунди помеѓу повторувањата.
- За напредни: Отворете ги рацете и истегнете ги малку напред за време на вежбата со дланките свртени нанадвор - ова ја отвора дијафрагмата и ви дава дополнителна обука.