Со изматени јајца и компири

Совршено дуо за вашата фигура од соништата

Компирите со кварк се вистински тим од соништата за слабеење.

Со ражен за месо: Посното месо и зеленчук од мисирка секогаш се добар избор за диета со фигура и добро се комбинираат со компирот. По порција: Ставете 150 гр филе од мисирка на ражничи наизменично со зеленчук (на пример, црвен пипер и тиква). Пржете во 1 лажичка масло, зачинете. Подгответе само 1/2 порција кварк.

Со пушен лосос: Резултати од лосос со вредни масни киселини, протеини и витамин Е - сите важни хранливи состојки за метаболизмот. И има вкусен вкус со компири. По порција: послужете 50 гр исечен пушен лосос со компири. Зачинете го кваркот по вкус со рен наместо масло и билки.

Со билки: пиперчињата обезбедуваат витамин Ц и железо, босилекот го зајакнува варењето на храната, нането го потиснува апетитот: има билка за секој проблем со исхраната. Направете насочено користење на овој ефект и продолжете да ги испробувате новите варијации на кваркот со свежи (!) Сецкани зеленило.

Со изматени јајца: јајцата и компирот заедно имаат биолошка вредност од 136. Ова значи дека протеините можат совршено да се користат од телото. За споредба: вредноста на филе од свинско месо е 76. По порција: 1 јајце, 2 лажици млеко, изматете ги пиперчињата. Оставете го да се постави во тава. Подгответе само 1/2 порција кварк.

Секојдневие и слабеење, не одат заедно? Диетата со компири ви го олеснува: Можете да појадувате како нормално. Ако сте гладни помеѓу, фатете зеленчук или испијте голема чаша вода. Јадења со малку маснотии, како што се салата или бифтек на скара со зеленчук, се идеални за ручек. Она што е навистина важно е вечера.

Компири со кварк: тенок двоец

Компирите со кварк не се само тим од соништата по вкус, тие исто така совршено се надополнуваат. Компирите содржат малку, но многу квалитетни протеини. Нивните минерали и јаглени хидрати со долг ланец, исто така, промовираат губење на тежината. Тие имаат основен ефект и ве држат сити подолго време. Покрај тоа, калиумот исфрла од задржување на водата.

Покрај тоа, има протеини и калциум од кваркот. Овие органски супстанции совршено се надополнуваат и формираат диетално турбо кое ја развива својата моќ преку ноќ. Комбинацијата со кварк ја зголемува вредноста на биолошкиот протеин на 114. Кваркот содржи едвај никакви јаглени хидрати и скоро и да нема маснотии: слабиот кварк е вистинска храна и затоа е совршен снабдувач на протеини заедно со компири. Ова значи дека на секои 100 g протеини, телото може да добие 114 g протеини за градење на мускули и губење на маснотии. Конвертирани во една порција според основниот рецепт десно, добивате неверојатни 40 гр протеини по оброк.

Вие сами одлучувате дали јадете компири од јакна за ручек или навечер (или и двата пати) со диета. Нашите додатоци со ефект на согорување го зачинуваат садот повторно и повторно. Друг трик што заштедува време и го зголемува ефектот на слабеење: Пред-варете компири неколку дена и оставете ги да се оладат. Отпорен форма на скроб, несварливо влакно со голем потенцијал на ситост и нема глад помеѓу трите оброка.

Слабејте со компири

Ваш успех: Тешко е да се поверува, но слабеењето со компири всушност функционира. Ако прескокнете мрсна храна и слатки за остатокот од денот и пиете доволно, 1 фунта паѓа секој ден.

Основен рецепт за компири со урда

По порција

Варете и излупете 250 гр компири или загревајте претходно зготвен компир.
Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии со 1 лажица млеко, 1 лажица масло од ленено семе, сол, бибер и малку шеќер додека не се изедначи.
Покрај тоа, неколку свежи билки, на пр. Б. Пиперчиња, магдонос и копра, измијте ги, исушете ги и исецкајте ги.
Посипете го кваркот, послужете го со компири.
440 kcal, KH: 47 g, F: 11 g, E: 35 g

Никогаш не треба да сторите без ова во основниот рецепт

Ладно цедено масло од ленено семе, бидејќи има оптимален сооднос на омега-3 со омега-6 масни киселини кои ве одржуваат витки и здрави.
Свежи билки, бидејќи тие не само што обезбедуваат вкус, туку се и природни согорувачи на маснотии.

Диета со компири: вкусни варијации за секој ден

Здравите додатоци како месо, пушен лосос, билки или пржени јајца, исто така, одговараат на тенките јадења компири со кварк и внесуваат поголема разновидност во планот. Секогаш јадењето иста работа е досадно? Потоа зачинете ја основата со компири и кварк со нашите 5 вкусни додатоци:

Сурова шунка

Зачинета шунка исушена во воздухот не содржи скоро никакви јаглени хидрати, туку протеини и, ако ја отстраните маснотијата или се потпрете на шунка од лосос, само малку маснотии. Доколку е потребно, отстранете ја маснотијата од секој дел од 30 гр сурова шунка и наредете ја во ролни, посипете ја со свежо мелен пипер.

изматени јајца

Како врв на протеинската вредност на компирот и кваркот, постои само една можност: комбинирање на јајце со компир ја зголемува вредноста на 136 и ги прави резервите на маснотии страшни. По порција: 1 јајце, 1 лажица минерална вода и 1 нотка сол оставете ги да се мешаат додека мешате.

Ракови на Северно Море

Малите ракчиња се идеални за брз дополнителен дел од лесно сварливиот протеин, бидејќи може да ги набавите практично готови во ладилната полица на супермаркетот. По порција: Нанесете 1/2 пакет ракчиња од Северно Море (50 гр, полица во фрижидер) на компирот.

Зачинет лист спанаќ

Спанаќот е екстра нискокалоричен и има резултати меѓу другото. со калиум, калциум и витамини. По порција: Исечкајте 1/2 кромид, соте во 1/2 лажичка масло и додадете 150 гр лист спанаќ. Зачинете со морско оревче, бибер и малку сол.

пушен лосос

Зошто лососот е нашиот омилен прелив? Бидејќи го збогатува оброкот со вредни хранливи состојки, вклучувајќи јод, витамини од групата Б и витамини Д и Е, и со тоа совршено го надополнува. По порција: Послужете 2 парчиња пушен лосос (приближно 30 гр.) И 1 лажичка рендан рен со компири.