Со малку маснотии 30
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Со малку маснотии 30
Откако Marie38 ја доби убавата идеја со нишката Logi, би сакала да отворам нишка на Low Fat 30. Не мора да губам многу килограми, освен неколку килограми, што многумина би сакале да ги потрошат, но понекогаш се фаќам како јадам од фрустрација или досада.
Откако еден пријател доживеа навистина добри искуства со ниска масленост 30 и оваа диета е исто така многу погодна за секојдневна употреба, очекувам жива размена тука.
Се најдобро, Тахни
Мени за кориснички информации
AW: Со малку маснотии 30
Што е малку маснотии 30? Терминот ми звучи познато, но не ми значи ништо.
Мени за кориснички информации
AW: Со малку маснотии 30
Со малку маснотии 30 значи дека максимум 30% од вкупните калории можат да доаѓаат од маснотии. Rumе прочепкам низ полицата за книги, бидејќи ако добро се сеќавам, сè уште имам 2 книги со рецепти и совети.
Треба ли да одам и да слушам?
Мени за кориснички информации
AW: Со малку маснотии 30
Мени за кориснички информации
AW: Со малку маснотии 30
О да! Можеби тоа е навистина нешто за мене - не толку радикално диета, туку промена во исхраната. И скоро сите јадат премногу маснотии - секогаш мислев дека не сум се додека не преземав програма за пресметување калории и количината на маснотии ја имаше и таму.
За да одржите тежина можете да јадете 60 g на ден (како жена), нели? За мене тоа беше толку 60-80 g не е ни чудо што на телесната тежина се добива на долг рок.
Исто така, не можам да живеам без јаглехидрати! Леб за појадок или вкусни тестенини со сос од домати и воопшто со сите придружни јадења - не можам навистина без тоа. Јас можам да се ограничам само во однос на квантитетот и тоа не оди далеку без стомак што ржи. Тогаш претпочитам да изоставам путер и шунка и да ги заменам маснотиите со производи со помалку маснотии. (каде: И јас не сакам 1% млеко.)
Исто така, ќе прелистам на Интернет што мислам за тоа.
Дали го јадете принципот со низок маснотии 30, тахни?
Мени за кориснички информации
AW: Со малку маснотии 30
Па сега не толку експлицитно. Јадам ориз, тестенини и леб 90% од целата сорта на житни култури и се обидувам да ги намалам мастите. Не секогаш работи добро. Не можев ниту да замислам без јаглехидрати. И вашиот пример со 1% млеко -> бдх! Дури дава и 0,1% млеко. Извини, но тоа е вода за мене нешто Арома на млеко. Навистина веќе нема никаква врска со млекото.
Значи, 1,5% маснотии во млекото треба да бидат. Или?
Мени за кориснички информации
AW: Со малку маснотии 30
Да, јас скоро секогаш го земам нормалното млеко со 3,5%, тоа е само 20 kcal разлика на 100g (со 1,5%) и тоа навистина не е норма ако главно користите млеко во кафето. Но, мислам дека 1,5% од вкусот е во ред, го тестирав последните 2 недели. Но, бидејќи има мала разлика во kcal, јас се држам до попривлечното полномасно млеко.
Само со јогурт ја претпочитам јачината од 1% - само ми е поубав вкус, а со сирењето ја земам и верзијата со пониски маснотии - иако ретко се обидувам да купувам сирење повеќе бидејќи не е добро за слабеење, како и да е. а за мене сирењето е како чоколадо - никогаш не останува во фрижидер долго.
Јас скоро секогаш јадам цели зрна (тестенини, ориз, леб)
Каде ги намалувате мастите? Со облекување и готвење салата или при избор на храна?
Мени за кориснички информации
AW: Со малку маснотии 30
Јас веќе јадам многу овошје и зеленчук, ги претворив пијалоците во вода, чај роибос и ѓумбир (има подобар вкус отколку што мислев + се загрева). Моментално исто така, апсолутно нема алкохол. Јас правам прелив за салата со масло од оцет или прелив од јогурт, во зависност од расположението.
Можеби ќе има повеќе.
Мени за кориснички информации
AW: Со малку маснотии 30
Јадам поинаку (со неколку лапсуси) од 1 јули 2006 година, имено со малку маснотии.
Тахни рече дека треба да го придонесам моето искуство тука. Да одиме.
Имав 92,4 кг, а задникот ми беше заглавен во градинарското столче.
Тоа беше одлучувачки фактор.
Пред неколку години добив обука за исхрана од мојата компанија за здравствено осигурување. Многу теорија. Не сакам да те досадувам со тоа сега. Во тоа време веќе започнав нешто, но не бев во точка да сменам нешто поради фрустрација и болест. Но, теоријата добро ми дојде сега, со цел да ме смени. Се испостави дека истурам 3000 калории на ден без да сфатам.
Сакам сирење со 70% маснотии, колбас од црн дроб, салама, и секако сакам парче торта и ми се допаѓаше чоколадо.
И денес ги јадам сите овие работи. Но, различно. Јас досега ги изгубив овие 10 килограми и покрај околу 16оо kcal. Сосема полека, но без стрес.
Ако земам како пример, сакам да јадам 1500 калории. Од тоа, 30% од калориите треба да доаѓаат од маснотии. Тоа би било 45 гр чиста маст.
Оние кои се здрави и претпочитаат да користат масла. Но, кој з. На пример, ако сакате да користите трик путер, можете да го сторите тоа во иднина. Како прво, важно е да се знае дека маснотиите се масти, а маснотиите секогаш согоруваат 9 калории на грам, без оглед дали овие маснотии потекнуваат од ореви, масло или маргарин или путер или свинска маст.
Претпоставувајќи 3 оброци, треба да ги распределам мастите интелигентно. Главниот оброк треба да го сочинува најголемиот дел. Јас го дистрибуирам вака:
Појадок: 7,5 гр маснотии
Попладне: 25 гр маснотии
Вечер: 7,5 g маснотии
Оставам 5 гр маснотии отворени за млечното кафе во движење, или дополнително задоволство.
Појадок: што е можно со 7, 5 гр маснотии?
Takeе земам пример од себе:
Јас секогаш јадам истата работа наутро: 1 1/2 ролни или 1 1/2 парчиња леб. Сакам салама. Скоро половина од тоа е претежно масно. Парче салама, тенка, тежи 5 g за мене.
Околу 2,5 g од тоа е масно. Колбас од црн дроб: 5 g, е полн околу половина лажичка, има околу 1/3 маснотии. Затоа, мочајте го палецот не 2 гр маснотии. Тогаш ми останаа уште 3 грама маснотии. Јадам 2 дела маснотии за мојата душа (затоа умирам), како овде како пример, а потоа нешто што е посно. Пример: Каслер без дебел раб, исечена мисирка. Прави околу 1 гр маснотии. Ми преостанува уште нешто. Јас би можел да го користам сега како допир на ширење маснотии.
Или заштедете.
Сето тоа е хорор за вегетаријанците, знам. Муслифанот само треба да види колку маснотии содржи житарката - и, за жал, повторно да погледне колку шеќер има во него. Но, генерално, ако го имате тоа на ум, можете да наполните 7,5 g маснотии ако земете млеко со малку маснотии или јогурт.
Појадок: со мене секогаш околу и на 300 Kcal. Можете да го направите тоа и со житни култури.
Напладне: така имам на располагање 25 гр маснотии. Јас само треба да го поделам тоа повторно. Ако користам 10 g Цl за печење, месото или при печење сирење, маснотијата може да сочинува само 15 g.
Што не е проблем со посно месо
Пилешки/мисиркини гради има по порција (разумна нема димензии xxxl, но прибл. 125 g (важно за шопинг)
само 1 гр маснотии.
Ако го користам овој пример, јас испржив дел од месо во 10 гр маснотии, плус 1 гр маснотии од месото, тоа е 11 гр маснотии. Остануваат уште 14 гр маснотии. Ако з. На пример, моркови како моркови со парче путер на неа, продолжете напред.
Го обожавам вкусот на путерот. Моето купено парче путер е замрзнато (може подобро да се исече) и потоа се сече на коцки со големина од околу 1 сантиметар. Сите коцки се замрзнати и отстранети доколку е потребно. Поради коцките нема забуна со количината или бројот на грамови. Ставете фолија за печење помеѓу за да спречите замрзнатите коцки да се лепат заедно.
Јас го балансирав:
1 коцка од оваа големина тежи 10 g, со тоа 10 g маснотии.
Вегетаријанците кои сакаат да јадат ореви треба да знаат дека околу половина од јаткастите плодови се составени од маснотии. Со 15 гр маснотии ова би било околу 30 гр ореви.
Ручекот секогаш го проценувам на 500-600 калории.
Со 300 од појадок тоа е 900 калории базирани на 600
И, ако не сум заштедила некако калории масти за време на ручекот, за вечера ќе имам 7,5 гр маснотии. Јас сум доста баран и обично јадам истата работа како за појадок, мојот леб е на врвот како горе, можеби овој пат спарувањето на 1 коцка масно сирење (приближно 5 гр маснотии, а остатокот нешто многу посно, Харцер или Албрај 12% маснотии. Но, сега 20 гр, 2 коцки)
Ако имам коцка сирење направена од масно сирење, ја сечев на мали парчиња и така сирењето го имам насекаде на половина парче леб, што е важно непцето да го согледа вкусот. Мојата вечера е исто така 300 калории.
Ова нè носи вкупно приближно 1200 Kcal.
Без стрес, сега можете да уживате во уште 300 калории. Без разлика дали станува збор за мало парче торта или пралина - продолжете напред.
Јадам 5 порции овошје/зеленчук на ден. Нема повеќе штета.
За појадок или 6 ротквици или киви.
Помеѓу јаболко, круша, мандарина и сл.
Кога и да сум навистина гладен во градот, ќе купам банана, таа ќе ме наполни.
На ручек порција зеленчук, приближно 300 гр, без оглед. Меѓу нив морков.
Вечерта повторно ротквица или повеќе овошје.
Јас малку обрнувам внимание на овие калории од овошје и зеленчук. Освен ако не јадете авокадо, на кое треба да внимавате во однос на маснотиите, овие калории се прилично безопасни за организмот.
КХ - Јас исто така ги делам моите делови. На 1500 Kcal тоа е околу 200 g, не мора да го запомните сега! Чиста информација.
Мислам на порции од жито (леб, ролни) и придружни јадења за ручек, ориз, компири.
Јас исто така земам 5 порции таму. Една порција е иста како и пределот на мојата рака со леб.
Во случај на ориз, дел е содржина на нормална шолја за кафе, исто како што би си сипала кафе, мислам на ова како бруто тежина! Компири како гарнир - дел колку што може да држи раката.
Така добивам 2 порции жито (леб/ролни) секоја за појадок и вечера и 1 порција ориз/компир за ручек - прави 5 порции.
Навикнав навика да се држам до овие делови, или вака или кога готвам. Ако само готвам чаша ориз за себе, нема да има повеќе. Имам тенденција да не дозволувам ништо да умре ако готвам повеќе.
Јас исто така ја ставив мојата чинија за ладни парчиња заедно во кујната, убаво на дополнителна чинија. Само не ставајте го целото снабдување на масата, сакате повторно да го достигнете - барем јас имам навика.
Оние кои имаат прекумерна тежина обично јаделе премногу во минатото. За мене тоа беше околу 3000 калории. Логично е и императив дека ако ја користам само основната стапка на метаболизам, што е 1.600 калории за мене, ќе ослабам. Полека, но трајно и без јо-јо. Затоа што можам да продолжам да го правам ова без да чувствувам вина сè додека не се надевам дека сум многу стар. Сепак, основната метаболичка стапка треба малку да се намали. Но, тоа не мора да ми пречи сега.
Само треба да го разберам тој концепт. Малку познавање на исхраната е корисно. Воопшто не калории, треба да знам какви маснотии има во мојата омилена храна. Ако се премногу дебели, морам да размислам да го сменам ова за да биде попријатен. Треба да знам што е всушност ПОРЦИЈА. Барем ништо што е XL. Купувањето рефусни пакувања може да биде поевтино, но исто така ве искушува да јадете (петок) Ја губите мерката.
Во минатото, чорбата беше секогаш многу срдечна за мене. Тој сè уште е. Ако готвам цело тенџере, денес додавам посно месо, или добивам чаден вкус од Каслер, или ја исекувам колбасот пушач на мали парчиња пред да готвам, така што ќе се создадат многу коцки и ќе му дадат арома на садот - каде е напишано? дека треба да јадете колбас со маснотии, за вкус колку што е колбас по чорба, колку што можам да ставам во смисла на содржина на маснотии.
Може да изоставам 100 гр масна сланина одделно, а потоа да додадам 17 гр Спиргел во супата што и дава добар вкус - и овие количини маснотии ги чував во толерантни граници во голем сад.
Јас можам да направам план за секоја личност колку може да се влезе во тенџерето. Вегетаријанците ве молиме да се снајдат со пушениот тофу и да видат колку можат да внесат таму без да ја скршат масната рамка.
Јас сум сингл, но кога имам посетители и има што да јадам, никој не забележа дека ова е оброк со помалку маснотии.
Има толку многу книги за готвење и рецепти. Секогаш гледајте дали се дадени хранливите вредности. Кога велам дека јадам 500-600 калории за ручек, некои луѓе скоро и да поминат - што е толку многу?
Не, нормално.
Покрај тоа, не можам да спортувам затоа што сум инвалид. Но, оние кои можат да го направат ова создаваат уште повеќе предности.
Значи, ќе ја затворам мојата беседа. Среќен сум што одговарам на какви било прашања, предлози или критики.