Со маснотии, но мускулите треба да се зачуваат - како да го ставам на Форумот за здрава исхрана
Член од 27.10.2008 г.
9 објави (ø0/ден)
Здраво,
Откако долго време тивко читав и добив добри рецепти од базата на податоци и одлични совети на форумот, сега треба да побарам совет за личен проблем.
Започнав да тренирам во теретана пред околу три месеци затоа што сакав да ослабам два килограми и генерално сакав да добијам подобра форма. Тренирам околу три пати неделно и исто така трчам два или три пати. Исто така, посветувам поголемо внимание на мојата диета, всушност главно јадам салата, сендвичи од интегрално брашно, суши, такво нешто.
За жал, не се сменија многу во однос на телесната тежина и она што се промени тргна во погрешна насока: Здебелив 1 килограм! Јас сум тотално фрустриран! Имав и многу мускули, особено во рацете и мојот стомак е скоро сомнителен за шест пакет, но над него има уште еден слој маснотии и тоа неизмерно ме нервира што целото самоомртнување не носи ништо.
Како можам да изгубам две до три килограми маснотии БЕЗ да ги загрозувам моите макотрпно тренирани мускули?
Да помогне! Јас сум навистина очаен.
Член од 13 јуни 2008 година
839 објави (0,18 ø/ден)
Значи, ако го чувствувате своето тело, брзо ќе откриете дека вашите мускули се многу потешки од маснотиите! Вашите мускули имаат поголема густина од маснотиите и затоа тежат многу повеќе (ми беше кажано дека мускулите се 5 пати потешки од мастите, но јас би сакал да изгледам така).
Затоа е сосема нормално да се здебелите наместо да ослабувате со тренингот затоа што губите маснотии и градите мускули!
Член од 13 ноември 2005 година
12.788 објави (просек 2,33/ден)
Јас само можам да ве советувам да продолжите со ваква обука.
И, ако можеби се откажувате од јаглени хидрати навечер и наместо тоа имате протеински оброк.
Може и да помогнеме.
Но, јас би продолжил неуморно со твојот успех, што веќе го имаш. Она што го постигнавте е поттик.
Член од 07/10/2004
1.481 објава (.20,25/ден)
како дојдовте до заклучок дека „целото самоомајување не носи ништо“.
Може да кажете дека добивате мускули и сте во форма.
Кога тренирате мускули, не губите телесна маса, AAAABER процентот на телесни масти секако се намали.
Веројатно веќе сте изгубиле маснотии. Само што не го гледате тоа само на вагата.
Мускулите тежат повеќе од маснотии, тоа веројатно веќе го знаете?!
Член од 08.06.2005 година
352 објави (.00.06/ден)
Член од 12.03.2006 година
1.301 објава (0,24 ø/ден)
земете лента и проверете го обемот на градите, половината, задникот, бутовите и надлактицата. Може да ги видите вашите успеси таму подобро отколку со вагата.
Член од 27 октомври 2007 година
2 објави (ø0/ден)
Веќе е кажано дека спортот за издржливост е неопходен за согорување на маснотии. Фитнес тренингот во суштина ги гради мускулите под слојот на маснотии, што само тренингот за фитнес нема да го помрдне.;)
Затоа, да бев јас, би го ограничил тренингот за фитнес на одржливо ниво - така што мускулите остануваат, но повеќе не стануваат.
Член од 28 јануари 2002 година
5.689 објава (0,83// ден)
Градење на мускулите е побрзо од губење на маснотии. Тоа значи, сè уште ги имате мастите на вашето тело некое време, но исто така имате и поголема мускулна маса. Секако, тоа додава не само ролни со сланина. Маснотијата полека се топи, а исто така се намалува во големина. Можеби сеуште имате не помалку од почетокот, но не се занимавате со спорт за да постигнете одреден резултат на вагата, туку за да го оптимизирате односот маснотии/мускули.
И бидејќи сум толку неверојатно мрзлива и во одреден момент повеќе не одев во теретана, се одјавив.
Член од 11.09.2007 година
169 објави (.040.04/ден)
добро, јас веќе се занимавам со спорт за да добијам одреден резултат на вагата. Фактот дека односот маснотија и мускул е поповолен е пријатен несакан ефект
Член од 17 јануари 2002 година
43.740 објави (6,34 ø/ден)
Купете скала на телесни масти, а потоа точно може да следите колку маснотии сте изгубиле
Член од 16 јануари 2006 година
1.173 објави (0,22 ø/ден)
| @susa: Не ме сфаќај погрешно, мислам дека твојот пост и идејата со масната скала се добри! Но, со овие скали секогаш треба да мислам на „анализа на пот на стапалото“ - дури и ако се постават 3 пати по ред, тие секогаш покажуваат нешто друго. Но, дефинитивно е погоден за груба ориентација. |
| Цитат и одговори |
Член од 27.10.2008 г.
9 објави (ø0/ден)
Член од 16 јануари 2006 година
1.173 објави (0,22 ø/ден)
Значи, вежбањето и доволно протеини за време на диета се секако важни, но не мислите ли дека ќе ги вратите тие 3 килограми веднаш кога ќе застанете со Аткинс и слично? Исто така, не сакам толку строги диети. Ниту здраво ниту долгорочно.
Покрај тоа, на ваквата протеинска диета и недостасува енергија од јаглехидрати што им се потребни на вашите мускули, особено ако се занимавате со многу спорт. КХ се важни за регенерација и исто така и за самата изведба! Едвај чекате да направите големи работи таму.
Но, биди искрен, 3 килограми или не - и тоа со очигледно многу мускули - тоа е таква драма што треба да се казнуваш за тоа како и што било друго?
Мислам дека сте на одличен пат, многу спортувате, веќе сте забележале промени во вашето тело. Опуштете се малку, телото не може да се преобликува по своја волја за многу кратко време. Мислам дека спортовите за издржливост се најдобриот совет до сега. Јас би рекол дека наизменичните спортови за издржливост и тренинзите за сила би биле добри. И јадете доволно исто така, на тело кое има добри перформанси исто така му треба гориво. Ако му дадете премалку, тогаш вашиот метаболизам може да се префрли на режачот! Дајте си време.
Член од 13 ноември 2005 година
12.788 објави (просек 2,33/ден)
ве молам, збогувајте се со идејата за „магичната граница“ за вас.
Од моето минато можам да ви кажам дека пред 20 години имав околу 10 кг помалку од сега, но тешко дека имав мускули.
На старите фотографии изгледам ужасно промашено во споредба со сега.
Сега сум потежок, имам многу повеќе мускули и многу подобра фигура преку вежбање.
Пред 20 години никогаш не се осмелував да ставам здолништа што завршуваа над коленото, сега со поголема тежина (мускулатура), тоа не е проблем.