Со наизменичен пост до бикини фигура - жени - здравје - исхрана
на 23.08.2019 г. Објавено во Исхрана
Многу жени секоја година се борат со неколку килограми вишок. Многу жени сакаат да изгубат тежина, особено за летото и фигурата за соништа во бикини. Постојат многу диети, шејкови или понуди за фитнес. Сепак, повеќето жени се борат со силен јо-јо ефект после диета или едноставно немаат време за незгодна промена во исхраната или сеопфатна програма за фитнес. Покрај тоа, многу од овие диети, шејкови или фитнес-понуди се поврзани со многу високи трошоци.
Подолу ќе најдете информации за методот наречен наизменичен пост, кој лесно може да се комбинира со секојдневниот живот и да не предизвикува непотребни трошоци. Со наизменичен пост, во зависност од моделот, работите без храна и калорични течности со денови или часови. Ова исто така треба да има ефект на промовирање на здравјето врз метаболизмот.
Интермитентен пост и различните модели
Интермитентен пост или наизменичен пост е посебна форма на пост. Постојат различни модели како што се Б. дводневна диета, диета од 5 до 2, диета од 16 до 8 или алтернативен ден пост. Дури и ако овие модели го содржат зборот „диета“, наизменичното постење е долгорочно намалување на телесната тежина и треба да претставува трајна диета. Различните модели се разликуваат во времетраењето и фреквенцијата на внесувањето храна и фазите без храна.
Дводневна диета
Се избираат два дена во неделата на кои внесот на калории е ограничен на 650 килокалории на ден. Храната на овие два дена исто така треба да има малку јаглени хидрати и многу протеини. Препорачуваме живина, јајца, риба, млечни производи и многу зеленчук и малку овошје. Нормална, но диета со малку јаглени хидрати се препорачува за преостанатите денови.
Диета од 5 до 2
Овој модел е сличен на претходно споменатиот модел, и тука се избрани два дена во неделата за да се пости. Околу една четвртина од нормалното внесување калории може да се потроши во овие два дена на постење. За возрасна жена со нормална тежина ова е околу 2000 килокалории на ден, а во постите денови е околу 500 калории. Во посни денови е многу важно да пиете доволно течности, како и многу зеленчук и цели зрна. Деновите на постот треба да следат однапред одреден ритам, на пример секогаш во среда и недела. Останатите денови можете да јадете нормално.
Диета од 16 до 8
Исто така се нарекува откажување на вечерата или продолжение. Мора да се набудуваат паузи за јадење од најмалку 16 часа, 8-те следни часови јадат нормално, а потоа постат уште 16 часа. Овој ритам може да се постигне едноставно со изоставување вечера или појадок. Дури и пијалоци кои содржат калории не треба да се консумираат во текот на овие 16 часа. Постот навечер пред спиење исто така треба да има позитивно влијание врз нивото на инсулин и квалитетот на спиењето.
Алтернативен ден пост
Оваа диета се нарекува и диета за секој ден. Постот се прави секој втор ден и не треба да се јаде повеќе од 25% од вообичаеното количество енергија. Останатите денови можете да јадете нормално. Тука важи принципот на јадење-стоп-јадење.
Предноста на наизменичното постење е тоа што има доволно слободни моменти кога може да јадете нормално. Ова го олеснува долгорочното спроведување, бидејќи парчето торта на роденденската забава не доведува до прекин на диета. Исто така, нема долго време да се направи без, бидејќи се знае дека има негативен ефект врз расположението. Меѓутоа, за да се постигне посакуваниот резултат на долг рок, исто така, треба да се обезбеди доволно вежбање и внес на течности. Нема ограничувања на калориите во деновите на постот, но слатки или особено храна со многу маснотии треба да се јадат само на големо.
Со неколку измени во вашата дневна исхрана, можете да ја намалите вашата тежина на долг рок без многу напор или трошок без да мора да прифатите јо-јо ефект.