Со напојување на падините - совети за исхрана за енергетски богат ден на скијање - ДСЛВ
Како и во сите спортови, исхраната исто така игра одлучувачка улога во скијањето. Тоа е основа за единиците на издржливост и сила и влијае на концентрацијата и перформансите. Лиза Хорст, државно сертифицирана инструкторка по скијање во Германското здружение на ски инструктори (ДСЛВ) и инструкторка за алпско скијање, објаснува на што треба да обрнете особено внимание при скијање, што е апсолутно „забрането“ и кои едноставни трикови можат да се користат за одржување на нивото на енергијата.
• Комплетен појадок со мусли, интегрален леб и протеински производи е основа за совршен ден на скијање.
• Треба да се избегнуваат оброци со многу маснотии на ручек во ски колиба и алкохол на падините.
• Ако се чувствувате уморни, одморете се и завршете го денот на скијање во случај на сомнеж.
• Мали закуски помеѓу нив, побрзо ја исполнуваат резервата на енергија, особено со деца, правејќи многу кратки паузи (за пиење).
Јадете и пијте правилно на ручек
Супа Салата со гради од мисирка. Закуска чинија. Оние кои паузираат во ски колиба имаат голем избор на здрави, вкусни и здрави оброци. „Понудите со висок процент на маснотии, како што се шницел со помфрит или каривуст, треба да се избегнуваат на ручек, бидејќи тие честопати се тешки за стомакот“, објаснува Лиза Хорст. Исто така, има смисла да имате неколку мали оброци распоредени во текот на денот, на пример во форма на овошје или спортски бар. Чајот се препорачува кога надворешната температура е ладна. Во принцип, треба да се внимава да се обезбеди соодветно внесување на течности. Изотоничните пијалоци се најдобри, бидејќи ги компензираат загубите на вода и минерали. Особено во топлите денови за скијање, телото губи повеќе течност поради зголемено потење, кое мора да се апсорбира. „Најдобро е секогаш да имате шише со вода во ранецот“, советува Лиза Хорст. „Но, алкохолот е табу“, предупредува инструкторот за скијање. „Алкохолот нема место на падините. Тоа влијае на времето на реакција, го менува самооценувањето и затоа е честа причина за несреќи “.
Совети за помеѓу
Замор. „Унгарест“. Немоќ. Особено од попладневните часови наваму, се јавуваат симптоми на замор до грчеви и намалување на координацијата и концентрацијата. Најдоцна во овие знаци на физичко предупредување, мора да се направат дополнителни паузи за да не се загрозите себе си и другите enthusубители на зимските спортови. Бидејќи ако се зголеми заморот, ризикот од пад и повреди исто така се зголемува. Декстрозата или (сувото) овошје се добри закуски помеѓу оброците за брзо надополнување на резервата на енергија. Во случај на сомневање, денот на скијање треба да заврши предвреме.
Многу паузи за долга концентрација со деца
Да заклучам, Лиза Хорст има уште еден совет за сите родители: „Направете многу кратки паузи (за пиење) со деца. Тие се користат за регенерација и им овозможуваат на малите да скијаат цел ден. “Во споредба со возрасните, на децата им требаат релативно повеќе течности и имаат поголема потрошувачка на енергија. Со цел да се задржи постојаната концентрација и да се намали ризикот од пад, родителите треба да осигурат дека пијат доволно енергија и течности. „Мусли лентата во гондолата, на пример, помага да се одржи нивото на енергија“.