Со настинки и грип Оваа храна го зајакнува здравјето на имунитетот
Ажурирано: 29.01.2020 - 14:05 часот
Витамин Е се наоѓа во растителни масла и ореви.
Во есен и зима, кашлицата, течење на носот и настинка се сезоната. Време е да ја зајакнете сопствената одбрана. Со оваа храна работи.
- Настинки и грип се во оптек во студената сезона
- Покрај хигиенските мерки, помагаат само силните имунитет
- Овие Намирници зајакнување на имунолошкиот систем
Како и секоја година, душкањето на носот и кашлањето се зголемуваат повторно во постудената сезона. Постојат многу вируси настинка околу. Сега е време да се вклопиме во периодот на болеста.
Ако сакате да имате силен имунолошки систем, треба да јадете свежа или свежо подготвена храна од растително потекло што е можно почесто. Суров или нежно зготвен зеленчук и овошје му даваат на организмот важни хранливи состојки кои го зајакнуваат имунитетот. Екотрофологот Јулија Зихнер од германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето/Академијата БСА во Сарбрикен особено препорачува агруми, пиперки, брокула и зелка. Сите тие се многу богати со витамин Ц.
Зајакнете го имунитетот со витамини, многу сон и малку стрес
Сувото овошје како што се брусницата или курва цреша се добар додаток бидејќи обезбедуваат важни фитохемикалии. Мрсната морска риба е богата со витамин Д, а растителните масла и оревите се добри извори на витамин Е. Не треба да се занемарат ниту минерали како цинк или селен: Зихнер објаснува дека црниот дроб и месото, како и леќата и овесните снегулки содржат цинк. Селенот, меѓу другото, го има во рибата, месото, пилешките јајца и оревите.
Зихнер советува дека имате и доволно сон, малку стрес, доволно фази за закрепнување на телото и вежбање за да обезбедите силен имунолошки систем. Студеното и лошо време не треба да ве спречуваат во физичката активност на отворено.
Која храна навистина го зајакнува имунитетот
Витамин А: Витаминот ја штити и нашата кожа и имунитетниот систем. Кога има недостаток, многу имунолошки клетки се помалку активни. Anивотински производи како млеко, јајца и црн дроб се добри извори на витамин А. Телото исто така може да апсорбира витамин А преку овошје и зеленчук како кајсии, спанаќ и кеale. Покрај тоа, како витамините Е и Ц, витаминот А е еден од антиоксидансите кои имаат различни позитивни ефекти врз организмот.
Витамин Ц: Со витамин Ц имунолошката одбрана може да се зајакне, се ширеше со години. Во меѓувреме, истражувањата покажаа дека земањето витамин Ц како превентивна мерка не помага. Само ако сте настинати, витаминот Ц може малку да ги ублажи симптомите. Значи, ако душкате, вреди да се лажиче киви или да се напие врел лимон. Зелка, брокула и црвени пиперки се исто така богати со витамин Ц.
Витамин Е: Витаминот главно се наоѓа во растителни масла и ореви и е важна заштита за клеточните мембрани. Недостаток на витамин Е ја нарушува функцијата на многу имунолошки клетки. Се препорачува дневна потреба од околу 12 милиграми. Ова се наоѓа во околу 50 грама свежи лешници или нешто помалку од 20 грама сончогледово масло, на пример.
Недостаток на витамин Д ве прави подложни на настинки
Витамин Д: Витаминот штити од настинка. Главно се формира во кожата кога удира во УВ зраци и ја активира одбраната на организмот. Се разбира, тоа се случува повеќе во текот на летото. Кратките и мрачни зимски денови, од друга страна, брзо доведуваат до недостаток на витамин Д, што нè прави поподложни. Но, телото исто така може да го апсорбира витаминот преку храната. Го има во рибите, но печурките и авокадото се исто така добри извори.
Витамин Б6: Витаминот помага во производството на антитела и го регулира имунитетот. Го има во животинска и растителна храна. Добри извори на витамин Б6 се, на пример, пченица, ориз и просо, но исто така и банани и риби, како што се сардини.
Селен: Елементот во трагови го зајакнува имунитетниот систем и го штити организмот од слободните радикали кои ги оштетуваат клетките. Елементот во трагови може да се апсорбира само преку храната. Храна која содржи селен е, на пример, риба, месо, но исто така и производи од жито и сусам.
Цинк: Цинкот е исто така важен микроелемент за зајакнување на одбраната на организмот. Недостаток на цинк доведува до инфекции побрзо, а кожата исто така може да биде склона кон воспаление. Се препорачуваат приближно 7 милиграми цинк на ден. Тие се наоѓаат во околу 300 грама интегрален леб или 140 грама тврдо сирење.
Флавоноиди: Флавоноидите се секундарни растителни материи и може да се најдат во зелениот чај, кромидот, чоколадото и црвеното вино. Кога се консумира во умерени количини, луксузната храна како црвено вино и чоколадо позитивно влијае на нашите имунолошки реакции поради нивните антиоксиданти.
Незаситени масни киселини: Мастите се снабдувачи на енергија за организмот. Тие се исто така важни затоа што организмот може да ги апсорбира важните витамини А, Д и Е само преку диетални масти. Покрај тоа, масните киселини се потребни за градење клетки и регулирање на метаболизмот на мастите. Добрите, незаситени масни киселини ги има во сончогледот и маслиновото масло, но и во оревите. (dpa, dmn)