Со обука за прашка до фигурата од соништата, јадете попаметно
Со јажиња до фигура од сон: Со новиот тренд за фитнес „тренинг на прашка“ е многу лесно. Вежбите со специјални ленти ефикасно ги зајакнуваат мускулите и го доведуваат телото во подобра форма од конвенционалниот тренинг. EAT SMARTER ве запознава со обука за јаже.
На пат кон фигурата од соништата, многу се испробувате: дозволувате да ве тресат „плоча за напојување“, обидете се да ги ископате вишокот килограми со латиноамерикански аеробни танци или да им објавите војна со вежби инспирирани од боксот. Сега нов тренд е освојување на фитнес-светот: обука за прашка. Со помош на јажиња и ремени, мускулите се зајакнуваат специјално и фигурата се доведува во форма.
Обука за прашка е исто така позната како обука за суспензија и обука за прашка и, како и обука со Thera-Band, потекнува од физиотерапија. Со систем за јаже и прашка и сопствена телесна тежина, мускулите се обучуваат и телото се стабилизира. Во зависност од аголот и положбата на стоење, отпорот, а со тоа и тежината на вежбите може да се менува. За разлика од тренингот со ленти Тера, јажињата за обука на прашка не се еластични, туку се цврсти.
Принципот
За обука на прашка потребни ви се две јажиња кои можат да се прицврстат на theидот со кука, помеѓу вратата и рамката на вратата или на дрво. Секое јаже завршува со јамка за која можете да се држите или да ја поддржувате. Несигурниот став што го создава сам ги обучува мускулите: телото мора да се вложи за да се балансира и да остане стабилно. Ова не само што ја обучува мускулната сила, туку и координацијата и интеракцијата на мускулите. Ова се однесува особено на длабоките мускули, кои инаку се тешки за тренирање и кои се одговорни за добро држење на телото.
Овој дополнителен напор на мускулите да ја компензираат нестабилноста ги прави традиционалните вежби многу поефикасни. На пример, склек: Ако не ги ставите нозете на подот, туку ги обесувате во петелките веднаш над подот, вежбата станува многу понапорна.
За кого се обучува прашка?
Бидејќи скоро сите вежби можат да се „расипат“ со мали измени, обуката за прашка е подеднакво погодна за почетници и напредни корисници. Рекреативните спортисти можат да градат мускули и да го подобруваат држењето на телото, професионалните спортисти се воодушевени од високиот интензитет што го прави тренингот на прашка, а пациентите за рехабилитација ги користат јажињата за да ги стабилизираат своите тела. Експертите исто така се согласуваат дека обуката за прашка е добра алтернатива за оние кои имале доволно нормална обука и бараат нови предизвици.
Така, можете да ја разликувате тежината
Општо, вежбите стануваат полесни ако ја скратите рачката: Наместо да ги користите рацете, се поддржувате на јажињата со рацете. За вежби додека лежите, како што се склекови, ставете ги нозете во петелките наместо во стапалата.
Нивото на тежина може да се зголеми и со помош на аголот на наклон: колку е пострмен аголот, т.е. колку повеќе се наведнувате напред или назад, толку вежбата станува понапорна.
Каде можете да тренирате?
Ако не се осмелувате да одите сами по јажиња, прво можете да пробате обука за прашка во теретана. Таму има стручни упатства и помош. Ако тогаш сте убедени, можете да купите сопствен систем за јаже. Почетната цена за едноставни системи за јаже е околу 30 евра (на пример, тука на Амазон).
Јадете попаметни препораки за производи за обука за прашка
Тренер за прашка за дома
Обучува сила, координација, рамнотежа и држење на телото со помош на сопствената телесна тежина. Лесно се закачува на рамката на вратата.
Прирачник за обука: крајна обука за прашка
Оваа прва книга за TRX нуди 170 вежби со различно ниво на интензитет за сите области на телото и целните групи.