Со обука за трчање за шест пакет
Ајде да одиме - по само 4 минути читање вие сте добро информирани.
Која е поентата да трчам за шест стомачни апчиња? Дали тоа оди заедно? Секој што ги крева веѓите зачудени од ова прашање, може да се опушти и да ги облече чевлите за трчање. На крајот на краиштата, стомачните стомачни места се дефинирани од различни елементи на избалансиран тренинг и трчањето е одличен натпревар за програмата на насочени единици за обука со шест пакети.
Зошто спортовите за издржливост се корисни за шест пакетчиња?
Шест пакет може да се постигне само со низок процент на телесни масти. Слој маснотии над абдоминалните мускули го спречува посакуваното шест пакет - без оглед на тоа колку стомачни правите секој ден. Покрај урамнотежената исхрана, спортовите за издржливост се важна основна задача во програмата за обука, така што масните наслаги можат да почнат да се повлекуваат.
Да го кажам накратко: шест пакет се дефинира исклучиво со намалување на калориите. Спортовите за издржливост, како што се трчање, јасно покажуваат позитивни повратни информации. Се разбира, согорувањето на калориите се зголемува со насочена обука за силата - но за возврат, резервите на енергија се празни значително побрзо и фазата на регенерација е продолжена.
Како се дизајнирани идеалните единици за трчање?
Три разумни варијанти на насочена обука за трчање го подготвуваат патот како парче мозаик на патот до шест пакет:
Упорни и одземаат многу време
Со оваа форма, тренинг сесијата е умерена без принудување на метаболизмот да го изведува најдоброто. Jогирање со стабилно темпо обезбедува сигурно согорување на калории. Како по правило, пресметајте еден час бавно, стабилно темпо на трчање на 50 проценти од максималниот ритам на срцето. Како резултат, околу 90 проценти од потрошените калории се маснотии.
Брзо и со спринтови
Оваа варијанта претставува ризик дека телото ќе користи јаглехидрати за да генерира енергија. Како резултат, продавниците за маснотии остануваат непогодени, што пак не е од корист за шест пакувања. Од оваа причина, вие правите само кратки спринтови што е можно повеќе за да останете што е можно поблиску до 50-процентното правило на срцевиот ритам.
Комбинацијата
Игрива промена помеѓу двете варијанти ви олеснува да бидете мотивирани ако не мора да ги гледате спортовите за издржливост како најголема среќа. Разумна промена помеѓу единиците за брзо и бавно трчање ги прави спортовите за издржливост позабавни и ви заработуваат значителни поени на патот до шест пакет.
Дали има смисла дневниот тренинг за трчање?
Вклучување обука спаѓа во неделниот план
Идеално, обуката за трчање треба да биде вклучена во неделниот распоред. Еднаш неделно се одржува умерен, лесен тренинг за трчање, додека една единица за трчање неделно е посветена на интензивно тренирање со трчање. Нема обука за трчање во деновите посветени на градење мускули преку тренинг со тегови.
Кои се придобивките од трчањето кога станува збор за шест стомачни во стомакот?
Како што е забележано, согорувањето на високи калории додека трчате е ефикасен начин за намалување на телесните масти. Покрај тоа, таканаречениот „ефект на горење“ гарантира дека дури и часови по џогирање, ќе се согорат повеќе калории. Причината лежи во метаболизмот, бидејќи тој се загрева така што не може едноставно да се затвори. По џогирање, ефектот на изгореници додава околу 5 проценти од вкупните потрошени калории, кои се потребни како енергија за процесите на сопственото тело. Значи, ако сте потрошиле околу 500 калории додека џогирате, уште 25 калории едноставно исчезнуваат додека се туширате или лежите на софата. Ова секако претпоставува дека не јадете ништо во текот на оваа фаза.
На што треба да внимавате кога џогирате во врска со шест пакет?
Со цел да се дефинира шест пакет, комбинацијата на различни мускулни стимули е корисен начин. Фокусот е насочен кон различна обука за сила и издржливост и овие две компоненти се исто така разумно поврзани. Додека голем број на работи со нозе беа на дневен ред за тренингот со сила во понеделник, чевлите за трчање остануваат на полицата за чевли во вторник. Наместо тоа, тие би можеле да се префрлат на пливање или да планираат ден за одмор.