Со оваа неверојатна диета гарантирано ќе изгубите тежина без глад и немате рак на дебелото црево - доктор
Покрај тоа што е ефикасен метод за слабеење, популарен меѓу познатите, палеолитската диета има уште една важна придобивка. Истражувачите велат дека може да го намали ризикот од развој на рак на дебелото црево за 50%
Диетата „Палео“ е една од најздравите диети, претставена со напор да се јаде како во минатото, според мотото „ако човекот од пештерата не можеше да јаде нешто, ниту ние“. Резултатите од овој напор несомнено ќе се видат ... луѓето кои ја следеле оваа диета тврдат дека успеале да изгубат дури 30 килограми за 6 месеци, без да умрат од глад и без да го нарушат метаболизмот.
Оваа диета се заснова на две главни компоненти: храна од животинско потекло и природни растенија, современа храна како леб, компири, тестенини и ориз, колбаси, млечни производи и слатки се целосно исклучени. Наместо тоа, диетата се потпира на голем внес на протеини од посно месо, риба и јајца.
Општо кажано, тоа вклучува потрошувачка на риба, јајца, пилешко, мисирка, патка, овошје од секаков вид, свежо или во школка, семиња и зеленчук одгледувани природно, без ѓубрива и други додатоци кои можат да ја променат нивната структура.
Овие намирници не само што ги обезбедуваат потребните витамини, хранливи материи и антиоксиданти што толку многу му се потребни на телото, туку имаат и способност да го намалат гликемискиот индекс, со што се намалува ризикот од дијабетес, се спречуваат дигестивни нарушувања и дебелина, како резултат на високата содржина на растителни влакна, кои спречуваат запек. и брзо дава чувство на ситост, а протеините содржани во месото ја обезбедуваат енергијата што ни е потребна за да се справиме со заморен ден на работа.
Диетата Палео има сличности со диетата Аткинс, која исто така се потпира на строг пристап - тотално напуштање на јаглехидратите.
„Јадењето Палео значи да се јаде само она што постоело во палеолитскиот период. Не зедовте чоколадна шипка од дрвото и не зедовте напојувач од градината “, објасни португалскиот специјалист за исхрана Мигел Касемиро. Поранешниот национален шампион во триатлон, кој се смета за спорт на челик, Мигел е жив доказ дека Палео има неверојатно влијание врз здравјето.
„Оваа диета нè охрабрува да јадеме 3-4 пати повеќе протеини отколку сега, до 2 грама протеини на килограм. Тоа не значи дека се пиеме со месо “, истакна Мигел. Најконтроверзниот аспект на исхраната е минимизирање на јаглехидратите, тврдејќи дека земјоделството, кое се појави релативно неодамна, пред 10.000 години, не ги задоволува потребите на човечкото тело.
„Ние не сме адаптирани генетски на потрошувачката на природни житарки или млечни производи, главните виновници за појава на многу болести> како што се дебелина, карцином, дијабетес или автоимуни болести“, вели експертот.
За да се постигнат посакуваните резултати, оваа диета наметнува неколку правила, кои мора да се следат:
1. Зеленчукот зафаќа две третини од чинијата - а остатокот ќе го окупира дел од протеини, имено месо со големина на палма, овошје и дел од здрави маснотии, како што е авокадото.
2. Пакуваните и преработените производи се елиминираат од самиот почеток: млечни производи од секаков вид, рафинирани слатки, како и житни култури. Оваа категорија храна доаѓа „спакувана“ со многу додатоци, конзерванси, сол и шеќер, состојки познати по нивниот негативен ефект врз организмот, особено на имунитетниот систем и кој создава средина погодна за воспаление, причина за многу болести.
3. Нема потреба да броите калории - ако до сега ја гледавте табелата што покажува број на калории за секоја храна, тука палеодиетот ќе се ослободи од овој товар. Можете да јадете колку и што сакате, во границите наметнати со правилото број 1. Слаткиот апетит се сече со овошје, а солениот апетит со оброк составен од протеини и зеленчук.
4. Обратна вечера со појадок - јадете порција пилешко, мисирка, лосос или дури плескавица, затоа што ве одржуваат сити цел ден, а навечер резервираат овошна или лесна салата од зеленчук.
5. Може да „измамите“ само еднаш неделно - може да ги добиете ветените придобивки од диетата „Палео“ дури и ако ја следите само 85%. Се разбира, следеше 100% како книга, за еден месец се ослободувате од несаканите килограми, но ова не е наменето да биде друга лесна и рестриктивна диета, туку начин на живот, па кога и кога ќе посакате торта или чаша црвено вино.
Диетата „Палео“ не вклучува супи или чорби, но, како и во секоја друга диета, треба да пиете многу вода. Исто така, се препорачува да пиете чаша вода по секој оброк за добро варење и да спречите запек.
Што можете да јадете во диетата Палео:
- органска живина и јајца
- свежо овошје или во форма на сок
- зеленчук, помалку грашок и грав затоа што изобилува со скроб и не се вклопуваат во табелата со диети
- семиња и ореви (освен кикирики) во умерени количини.
Шаблон за мени со диета Палео:
Појадок: омлет со спанаќ и печурки
Ужина: свежи бобинки
Ручек: лосос на скара, салата од зеленчук
Ужина: сурови моркови и парчиња целер
Вечера: пилешки гради на скара, салата од брокула и домати на скара или варена
Ужина: зрели јаболка со цимет и ореви.
Внимателно! Диетата „Палео“ е контраиндицирана кај луѓе кои страдаат од состојби како што се камења во жолчката или панкреатит, кои спречуваат ефикасно варење на мастите, особено оние од животинско потекло.