Со овие 10 убијци на маснотии, Wampe MEN S HEALTH се топи
Ослабете брзо Со овие 10 убијци на маснотии, вашиот стомак ќе се стопи
1. Хоп, хоп, хоп!
Дали сакате да изгубите маснотии преку вежбање? Потоа искористете ја секоја можност. Колку повеќе се движите, толку повеќе калории согорувате. Значи: качување по скали наместо користење на лифт, возење велосипед на работа наместо возење. И купете си педометар: Едно американско истражување спроведено од Универзитетот Стенфорд откри дека правите уште 2.000 чекори на ден - тоа се 100 калории.
2. Зголемете ги перформансите на издржливост
Тренингот за издржливост го прави метаболизмот на мастите да работи. Оптимизирајте ја обуката: прво бројот на единици, потоа нивната должина и потоа зголемете ја брзината. Секогаш постои ден за одмор помеѓу две интензивни единици.
>>> 4 начини да изгубите тежина и покрај стресното секојдневие
3. Окупирајте ја положбата на базенот
Пливањето не само што е одлична алтернатива на издржливост за студената сезона, туку е идеална и за согорување на маснотии: водоотпорноста согорува многу енергија, додека пловидбата ги штити зглобовите. И во споредба со возењето велосипед и трчање, пливањето го бара целото тело. Значи, надвор до базенот!
4. Започнете рано
Утрото резервите на јаглени хидрати се празни, па затоа телото треба повеќе да се потпира на маснотиите. Затоа, се применува следново: Веднаш по станувањето, обуката е најефикасна во однос на согорувањето на маснотиите. Најдобро е да не јадете ништо претходно, само да пиете црно кафе, бидејќи кофеинот дополнително го загрева метаболизмот. После тоа има појадок.
5. Користете го времето добро
Колку помалку време имате, толку поинтензивно тренирате - со тренинг за сила, трчање, возење велосипед, секогаш. Тогаш секогаш согорувате максимално количество енергија.
6. Пред мрената доаѓа долгиот здив
Со цел оптимално да изгубите маснотии, прво треба да ја обучите вашата издржливост, а потоа и силата. Причина: Лактат се ослободува за време на тренингот, што го инхибира распаѓањето на слободните масни киселини. Ова ги менува метаболните пропорции на штета на согорувањето на мастите. Ако имате избор, треба да тренирате издржливост и сила во различни денови.
7. Одете во целост
Колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема потрошувачката на енергија, бидејќи мускулното ткиво согорува енергија дури и кога е во мирување. Ако сакате вешто да тренирате, треба да се грижите и за големите мускулни групи: градите, грбот, бутовите и задникот.
8. Со стап и стапче против масни влошки
Нордиското одење обично не е на врвот на нашата листа на приоритети. Но, за оние кои се уште имаат многу прекумерна тежина, подобро е од џогирање. Важно: Оние кои активно ги користат стапчињата ја зголемуваат потрошувачката на калории за скоро 50 проценти во споредба со нормалното одење. Горниот дел од телото е исто така обучен. Тркачите исто така можат да го користат овој ефект: Земете XCO тренер, еден вид гира со интегриран замаец, во секоја рака.