Дневник за обука на полумаратон
Во идејата дека другите ќе бидат инспирирани од написот во кој зборувам низ релативно седентарен човек од скоро 90 кг, кој сака да трча полумаратон за 6 месеци, ќе го задржам ова дневник за обука во која редовно ќе пишувам што доживувам, какви сензации имам, какви грешки направив, какви добри работи направив итн. за време на обука. Се надевам дека ќе мотивирам што е можно повеќе да трчаат. За мене тоа е предизвик и истовремено повеќекратна инвестиција во мене!
25 април 2015 година:
Денес го истрчав мојот прв официјален полумаратон! Избрав 21 км завршувајќи на самото место 34 од 127 во 1 час и 53м. Јас сум многу горд и среќен во исто време за ова достигнување. Следат уште амбициозни цели.
9 април 2015 година:
Денес го истрчав вториот полумаратон во мојот живот, точно 21,48 КМ. За разлика од последниот полумаратон, истрчав на 1 час и 56 метри, денес се протегав на 2 часа. Се борев со ветер што дуваше силно пред мене, но и со опсесивната желба да трчам дома во последните половина час, да се вратам дома што е можно побрзо да јадам банани, грејпфрут и протеинска лента за која опсесивно размислував. Беше интересно. На денешната трка направив 20.838 чекори (мерено со дигитален педометар - не знаејќи позајмено од сестра ми). Денес беше 3-ти ден на трчање во Кампањата Трча со Пол, каде собрав 48 КМ. Денес беше тешко, но беше прекрасно. Фала му на Бога што ги држам колената и остатокот од шарките.
5 април 2015 година:
Леле. Не можам да верувам колку време помина од кога пишував. Отидов на одмор околу 2 недели и после тоа настинкав што не ми дозволуваше да тренирам. Како и да е, се вратив денес со моето прво неофицијално трчање на полумаратон. Впечатоците ги напишав во предметната статија, достапна на горната врска. Останаа скоро 2 месеци до официјалниот полумаратон затоа силно шутирам!
8 март 2015 година:
На роденденот на жената имав 20,8 км да истрчам. Речено и готово. Денес заминав малку порано и го фатив изгрејсонцето. Беше прекрасно, иако пред да се појави сонцето, температурата беше некаде околу 0 степени. Тоа беше најдолгата трка што ја истрчав и користев интересна техника за трик во мозокот. Јас веќе знам дека по патувањето на половина пат, мојот мозок лесно почнува да влегува во удобната состојба во домот. За да го измамам, започнав да бројам кругови од 1 почнувајќи повторно веднаш штом направив 10. Функционираше. Кога ќе се чувствувам презаситен, мислам на тебе. Знам дека ги следите моите објави и сакам да ве инспирирам што е можно повеќе. Сакам да ги надминам сите мои физички и ментални бариери за да ви докажам дека ако може некоја личност без посебни физички способности, тогаш и вие. Веќе, полумаратон не е толку многу. Знам дека ќе биде тешко на лето, но ја прифаќам тежината што ќе дојде, бидејќи знам дека ќе ме трансформира. Per aspera ad astra.
22 февруари 2015 година:
Првиот ден годинава трчаше во маица. Сончање, ветер и добро расположение. Сега кога пишувам, повторно ја имам насмевката на „ендорфин на долги патеки“. Повторно го срушив личниот рекорд. Денес истрчав 19,2 км за 107 минути (1 км за 5,57 минути). Му благодарам на Бога што ги чувам колената и имам мудрост и упорност да го следам мојот сон оваа година, тоа да трчам полумаратон. Имам уште многу работа да направам, но сè е можно ако верувате и работите на тоа.
15 февруари 2015 година:
Топло време денес: 10 степени и сино небо. Воодушевување за оние кои сакаат да се потат. Имав само 8 км да трчам и достигнав 700 км трчање за помалку од една година. Горд сум на оваа работа! Јас сум исто така благодарен за привилегијата да запознаам еден од моите најдобри пријатели, кој исто така тренира полумаратон и кој денес истрча 17,6 според програмата за обука на полумаратон. Можеби мојата најголема радост е да ги инспирирам луѓето, да им дадам добра мисла или идеја што ќе ги промени нивните животи. Не е лесно да се биде пример за другите. Потребно е многу работа, особено кога станува збор за трчање (прочитајте ги моите искуства подолу). Lifeивотот е убав и мора да се живее во потполност. Служи што повеќе луѓе, инспирира што повеќе умови.
8 февруари 2015 година:
Денеска падна како пекол. Морав да истрчам 17,6 км. Трчав само 17, бидејќи денес бев 100% сигурен дека требаше да истрчам 13 дијк-круга. Нека биде учење на умот. Беше одлично искуство. Додека бегав на запад, се наполнив со снег од глава до пети. Предизвикувачки е затоа што можете да трчате само со отворени очи затоа што снегот е лошо исечен. Денешното искуство ме натера да ставам уште една максима: Или ќе го скротиш времето, или тоа си ти. За да го скроти времето, мора да го контролираш умот. Јас обично се молам само кога ми се допаѓа. Пред долгите и тешки трки ќе ми кажете „Господи, секој чекор нека биде молитва“ и трчам. Видов деца како играат на снегот, прават ангели, возбудено и безгрижно трчаат низ снегот. Прекрасно! Отворете ги очите и забележете ги сите ситници што го шармираат светот. Таа е посебна!
1 февруари 2015 година:
Денес имав само 8 километри да истрчам, според програмата за обука, па решив да ја сменам трасата. Излетавме на тврдината Липова. На патот, јас постојано размислував за начинот на кој живеат повеќето од нас: не се грижиме за исхраната, се дебелееме, не дебелееме, се разболуваме и така натаму. Мојот заклучок е дека ние сме почетна точка во животот на нашите деца. Тие ќе заминат точно таму каде што сме. Тогаш се прашував дали сум на вистинскиот пат, дали сум добар пример за моите идни деца. Дури и ако имам уште долг пат да одам за да функционирам оптимално, мислам дека сум на вистинскиот пат, особено во врска со спортот. Сакам моите деца да трчаат или да спортуваат и да водат здрав живот. Doе се потрудам да бидам нивниот најдобар пример. Заборавив да ти кажам: додека трчав, поминав покрај пијан кој застана, ме погледна и почнав да правам крстови хахаха. Ве оставам со примерок од панорамата на Липова, гледана од горе од Цитаделата.
25 јануари 2015 година:
Денес достигнав нов личен рекорд: 17 км. Беше дождлив, мрачен ден, добро и спиеше. Мој заклучок: совршен ден за трчање. Денес имав 2 работи на ум додека трчав: ако сакам да го имам она што го има остатокот од светот, морам да го сторам она што го прави остатокот од светот, така што вие не правете го она што го прави остатокот од светот. Друга работа е дека ако не сакате да умрете духовно/физички треба да ги надминете сите ваши ментални бариери. Еден по еден, соборен, тие ќе ве ослободат. Денес ставам коцка глукоза на секои 20-30 минути и ја научив разликата. Нивото на енергија при трчање е константно и ја зголемува издржливоста. Можев да истрчам 4 км полесно, да го истрчам првиот полумаратон во мојот живот, но претпочитав да ја следам програмата за обука. Тоа значи дисциплина. Јас сум на вистинскиот пат!
22 јануари 2015 година:
Стравот не ве одржува во живот, иако многумина го тврдат токму спротивното. Стравот е само показател за нашите слабости. Разумот не одржува во живот. Стравот во нашите умови е само ономатопеја на човечки јазик. Треба да бидеме благодарни за нашите стравови, но рационално да доминираме во нив. И кога мислам дека целата оваа дискусија започна од глутницата кучиња отсутни денес, што има во описот на работното место „ајде да ги истрчаме сите луѓе што шетаат по пристаништето“… денес повторно истрчав со тежина од 2,5 кг што ја планирам постепено да се зголемува. Трчањето станува сè поинтересно.
20 јануари 2015 година:
Денес си поставив нешто потешко и планирам да го продолжам на овој начин на тренинзите во текот на неделата (оние 30-минутните). Трчав со 2 тегови кои вкупно тежеа нешто повеќе од 5 кг, околу 2,5 кг во секоја рака. Некако го принудив затоа што морав да се откажам од еден од нив. Кога трчате, 2,5 килограми притискаат многу повеќе и на вашите раце им е потребен одмор. Постојано менував тежина од едната во другата рака. Напорот вредеше затоа што имав поголемо задоволство. Менталитетот што го формирам е да се подложам на што повеќе болка и физички напор затоа што тоа е единствениот начин за напредок. Во иста мера, верувам дека физичката болка го прочистува умот и го дисциплинира. Continueе продолжам вака и со тек на време ќе барам решенија да однесам дури 10 кг тежина на мене.
18 јануари 2015 година:
Се вратив од одмор во Рим каде не можев (сакав) да трчам, но одев доста. Јас се осмелувам да проверам дали ги завршив двата дена трчање во текот на неделата и да ги истрчам денес 6,4 КМ што ги имам во програмата. Денеска врнеше дожд. Времето беше малку потопло. Додека трчав, размислував за фактот дека секој од нас може да го промени и смени правецот на животот во секое време. Тоа е ако сфатиме дека сè е можно и дека промената зависи само од нас. Јас бев друг човек минатата година во ова време. Запознав пријател кој исто така трчаше. Му предложив да учествува и на полумаратонот, па се надевам дека ќе бидам барем 3 од Липова која го прифати овој предизвик. не можам да чекам!
11 јануари 2015 година:
Снегот почнува да се топи и целата брана на која трчам е полна со барички, мраз и снег. Најдоброто чувство е кога ќе земете порција ладна вода во влечките. Морам да признаам дека е интересно да се трча околу еден час или со влажни нозе. Денес е крај на третата недела од обуката и денешното возење беше 14,7 КМ. За околу 4 круга ме водеа вечните саксии што го расчистуваат крајот на браната. Чекаа да ме помине тивко и откако поминав ме следеа во ѓаволски хорови на очајни лаења. Беше посебен ден. Навистина! На крајот, почувствував колена малку отечена, но се чувствував полн со енергија и живот. Треба да се обидете да трчате и во зима. Посебно е.
8 јануари 2015 година:
Во последниот месец откажав доста јаглехидрати (леб и особено бело брашно), бидејќи сакам да изгубам неколку кг. Ова ќе ми помогне во трчањето. Не зборувам за шеќер. Одамна не сум пиел сокови. Планирам да земам тегови кога ќе трчам. Во секој случај, некои јаглехидрати 2 часа пред сериозно трчање, помага. Дава дополнителна енергија и издржливост. Не ја игнорирам ниту хидратацијата. Околу 1,5л потрошувачка на вода/чај секој ден. Ја открив разликата помеѓу правилната и неправилната хидратација. Треба да пиете вода дури и ако не сте жедни. Принудени! Инаку, неодамна конзумирам наутро на празен стомак, матичен млеч, голема лажица полен, 1 грам спирулина, додаток на железо со Б2 и Б12 но и ленено масло. Последните две не се многу поврзани со трчање, но исто така помагаат, особено што сум вегетаријанец околу 3 години. Денес истрчав уште 5,8 км, на 30 минути тренинг. Во недела имам околу 14 и нешто да трчам. Не можам да чекам! Полека, полека ги рушам сите физички и ментални бариери и за 11 недели ќе бидам подготвен за полумаратонот.
6 јануари 2015 година:
4 јануари 2015 година:
Денес паѓа снег. Патиштата се покриени со кал и снег. Браната на која трчам е покриена со меко ќебе од снег што го отежнува работењето, но тоа ме прави среќен. Сакам предизвици. Чувствувам дека ме трансформира. Трчањето е моја форма на медитација. Тоа е процес со кој можам да поминам половина час или еден час, исклучен од сè. Тоа е тој процес во кој учам да преговарам со себеси со цел да се зајакнам физички и психички, да ја продолжам и да ја завршам трката. Трчањето е начинот на кој можам да бидам тренер и спортист истовремено. Трчањето ме ослободува од стресот, од штетниот баласт на мисли што се акумулира од време на време. Трчањето е еден вид туш за умот.
1 јануари 2015 година:
По лудата ноќ на забави, крстен со карафе вино полно со калории што требаше да се согорат, повторно се ставам во опрема за трчање и сфаќам дека секогаш кога ќе го направам тоа се чувствувам како да се подготвувам за внатрешна борба, војна што ја водам со себеси за да се натерам да се подобрам. Уште во 2015 година не сакам да посакувам ништо. Јас само сакам да го направам тоа. Wелбите се илузорни. Исто така, сакам да ја истрчам физичката тежина на спортот, секој пат да научам нова лекција и да живеам нова епизода во мојот развој. Се чувствувам како војник да замине да ја победи сопствената војна, својата планина чекор по чекор.
30 декември 2014 година:
17:30 часот Надвор е скоро темно. Нов ден за обука за полумаратонот во јуни во Арад. Еден пријател ми се јави и ми рече дека температурата ќе се спушти до -15 степени. Топло е и добро во мојата соба. Ставив уште едно парче дрво на оган да трае до утрото. Искушението да останам во собата почнува да ме заведува да останам топол, удобно. Размислувам за медалот што ќе го имам околу вратот во јуни и одеднаш ми бегаат сите кукавички мисли! Ги облекувам чевлите и трчам! Нема лошо време, но само премногу слаби луѓе.