Со овие 3 стратегии ќе го преживеете Божиќниот празник - Вотсон

Светлата на елката се вклучени, воздухот е пријатно топол, троседот е мек - а панталоните тесни. За многумина, ова треба да биде познато чувство на Бадник.

Бидејќи во многу семејства Божиќ значи: има храна, и премногу. Колачиња овде, варено вино таму и масно печење одозгора. На крајот на секој празник, честопати се забележува осмислена кома за хранење.

Ова однесување во исхраната природно има последици. Многу цитираната студија на Универзитетот Корнел во САД вели: Германците се најгусти десет дена по Божиќ.

Како да се справите со тоа? Користевме студии, водичи за бестселери и експерти и ви презентираме три стратегии со кои можете да се спротивставите на прекумерното јадење за Божиќ. Има по еден за секој вид празник.

Слика: гети слики/монтажа на Вотсон

Поминете го Божиќ

Го сакаме Божиќ - но често сме особено стресни во тоа време. Конфликтите и тешките за управување ситуации се неизбежни. Затоа Вотсон ја започна серијата „Преживеј Божиќ“: секоја недела во Адвент преку Бадник, експертите споделуваат совети и луѓето известуваат за инспиративни приказни од нивните животи.

Оваа статија е објавена на 4-ти Адвент. Повеќе написи во серијата „Преживејте Божиќ“:

Тип 1: Познавачите

Празниците се, името кажува сè, за да се слави. Дисциплината и пристојноста немаат место во соодветна прослава. Затоа, донесете го джинджиерецот и пунџа слатко-шеќер.

Конечно, австрискиот филозоф Роберт Фафалер го советува задоволството: „Да се биде навистина разумен значи (.) Од време на време да можете да се почестите со моменти на детски неразум“.

Тој го гледа слично Нутриционистички психолог Кристоф Клотер, професор на Универзитетот во Фулда. „Секое општество има начини на кршење на правилата колективно“, вели тој во интервју за Вотсон. Прославувањето на Божиќ со обемни оброци е една од овие форми за него.

Клоттер објаснува:

"Ние ја дефинираме нашата култура со славење и така ја дефинираме припадноста. Добрата храна и колачињата се дел од тоа."

Значи за типот „познавач“: Забавувајте се!

Нутриционистички психолог Кристоф Клотер. Слика: Кристоф Клотер

Важно е, вели психологот, да го прифатиме колективното претестување на Божиќ.

Сепак, многумина не успеваат. Незадржаната гозба звучи добро, но откако уживаа, некои луѓе добиваат лошо чувство.

„Совеста за вина е всушност поразителна“, предупредува Клоттер. „Тогаш ќе јадам повеќе, тоа е маѓепсан круг“.

Негативните мисли го уништуваат уживањето и предизвикуваат фрустрација. Сега е вообичаено да се добие грижа на совест кога се јаде, „затоа што живееме во општество каде што всушност не ви е дозволено да јадете заради идеалот на виткост“, вели Клотер.

Тип 2: Внимателен

Експертот советува: „Би го испланирал малку забавувањето“.

Клотер зборува за „стратегии за компензација“. „Може да имам убав оброк со семејството, но следниот ден можам да одам на прошетка со семејството или да одам на планинарење. Исто како што го планирате вашиот оброк заедно, партиерите треба заедно да го испланираат обештетувањето.

„Компензацијата“ може да биде се што дава задоволство. „Исто така, може да ми биде пријатно што повторно спортувам“, вели Клотер.

Два аспекти се важни за експертот овде: смиреност и перспективно планирање.

Не треба да судиме за нашите навики во исхраната. „Колку поригидно го планирам моето однесување во исхраната, толку се понасилни откритијата при јадење“, вели Клоттер.
Потребно ни е трпеливост. „Ако јадев повеќе во декември, не велам дека тоа треба да го снема до 14-ти јануари. Подобро и пореално е да се испланира подолг временски период за слабеење.

Тип 3: Ултра-дисциплинирана

Постојат луѓе кои смислиле многу сложени стратегии за да го зголемат уживањето и да го минимизираат зголемувањето на телесната тежина. Една од тие луѓе е Тим Ферис, инвеститор, бестселер и гуру на авто-оптимизатори.

Тим Ферис (архивска слика). Слика: имаго слики/Ларс Рејман

Во својата книга „4-часовно тело“ тој пишува за методите на „борба против штетата“. За него е важно да се следат три принципи. Бидете предупредени: ова чита малку лудо.

1. Ненадејните скокови на нивото на шеќер во крвта треба да се пригушат: Ова ќе го намали складирањето на телесните масти. Ферис препорачува оброк богат со протеини наутро пред да следат големите оброци подоцна во текот на денот. Најдобро е да пиете сок од грејпфрут со овој прв оброк.
2. Празнењето на желудникот треба да се забрза. Ферис советува чај од кафе и јарба мате
3. Фитнес вежби помеѓу оброците: Ферис препорачува сквотирање или слично лесно вежбање од 60 до 90 секунди пред оброкот и 90 минути по него.

Звучи лудо исцрпувачки? Дали е тоа И можеби исто така сомнително.

Во секој случај, нутриционистичкиот психолог Клотер силно советува да не се спротивставуваат на ваквите методи. „Не е релаксирачко, круто е. Вител на ограничувања го произведува спротивното“.

Секој што го ограничува нивното однесување во исхраната, може да очекува да ги прекрши правилата што си ги наметнале на себе. И: На долг рок, ова однесување може дури и да доведе до нарушување во исхраната, бидејќи јадењето повеќе не е уживање, туку лоши чувства.

Клоттер претпочита да се држи до „книгата за џунгла“ и препорачува за Божиќ: „Пробајте го удобно“.