Со овие 6 совети можете да постигнете трајна пријатна тежина; Тобијас Хилмер; Ве водиме

Бесплатна обука преку Интернет

„ВЕДНАШ РЕШИТЕ БЛОКАДИ“

5 чекори за повеќе успех, слобода и ефикасност

Што да правите кога нервите ви се на работ

5 совети за поголема спокојство и енергија во лидерството

Фитнес тренинг дома

Како можете одржливо да ја постигнете вашата пријатна тежина и покрај зафатениот распоред и трајно да изгубите тежина.

Зошто сакате да изгубите тежина?
Потребен ви е дефицит на калории
Правилно утврдете го процентот на телесни масти!
Интермитентен пост
Помести се
Без стрес

Додека го читате овој пост, веројатно сте пробале голем број диети, пудри и ветувања за слабеење. Затоа тука не ви покажувам чудесен лек, но советите и триковите што им помогнаа на моите клиенти да изгубат тежина повеќе од 10 години.

1. Зошто сакате да изгубите тежина?

Ова прашање звучи толку банално и истовремено е толку неверојатно важно за вашата мотивација. Кога ќе го знаете вашето внатрешно „зошто“, тогаш ќе најдете начини да ја постигнете целта за себе.

Зошто треба да дојде одвнатре, не правете го тоа за вашиот партнер
Напишете си писмо за да објасните зошто сакате да изгубите тежина. Ова ве охрабрува кога треба да ја изгубите мотивацијата
Важен чекор: прифатете се, без разлика дали веќе изгледате како што сакате.
Визуелизирајте ја вашата цел, замислете како се чувствувате во врска со вашата пријатна тежина, што правите и што правите

2. Потребен ви е дефицит на калории

Едноставна пресметка: Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе енергија отколку што внесувате. Сепак, постои магична граница од 1.200 kcal што не треба да ја спуштате под ден. Во спротивно, вашето тело ќе премине во еден вид економичен режим, па дури и може да добиете тежина.

Согорувајте вишок маснотии во организмот преку дефицит на калории
Запишете што јадете секој ден во дневник за исхрана за да можете да добиете преглед

3. ТОЧНО одреди го процентот на телесни масти!

Скалите за домаќинства често не можат правилно да го одредат процентот на телесни масти. Или тие ја покажуваат само тежината, или мерните контакти се достапни само за стапалата, а не за рацете, така што во реална смисла само процентот на телесните масти на нозете може да се измери точно.

Целта е да се изгубат телесните масти, но -1 кг на вагата не значи дека се изгуби 1 кг телесни масти
Зголемувањето на телесната тежина може да значи и помалку маснотии во телото, бидејќи и новиот мускул добива на тежина
Измерете се не повеќе од еднаш неделно во ист ден во исто време, дневните флуктуации се нормални и можат да предизвикаат фрустрација
Користете професионални методи за анализа на телесните масти за да добиете реални вредности. Оваа анализа е, на пример, дел од мојата проверка на фитнесот и здравјето.

4. Наизменичен пост

Можеби сте чуле за тоа, познат и како пост со скратено работно време.

Постојат две варијации, која и одговара повеќе на вашата дневна рутина. Бидејќи вашето тело не добива постојано снабдување со енергија, го принудувате да се искористи во своите резерви, масните наслаги и да ги претвори несаканите продавници во чиста енергија.

Вие не јадете ништо 12 часа во текот на денот. Дозволено е црно кафе и вода, но не и енергични пијалоци, како што се сокови или безалкохолни пијалоци.
Тие имаат временски прозорец од 8 часа за два оброка на ден. За преостанатите 16 часа, исто така, консумирате само течности без енергија. Тоа звучи како долго време, но обично спиете значителен дел од тоа

5. Поместете се

Користете сè што можете да најдете во секојдневниот живот: скали наместо лифтови, паркирајте малку подалеку и одете малку, дополнителна тура до машината за кафе во канцеларијата. Покрај тоа, важна е компактна програма за обука што се прилагодува на вашето секојдневие, со цел да го стимулирате метаболизмот и со тоа да потрошите повеќе енергија.

Оптимално: Обука за мускули двапати неделно, тренинг за издржливост еднаш неделно
На дамите: Тренингот на мускулите не ве прави мускулест, напротив, ја истакнува вашата женственост. Затоа, не плашете се од тренингот на мускулите, ветувам!
Потта не е показател за добар тренинг. Повеќе за ова во мојот пост: Многу не помага многу

6. Без стрес

Стрес хормонот кортизол спречува да изгубите тежина. Затоа генерално треба да избегнувате стрес, но пред се не стрес со слабеење. На крајот на краиштата, 10 килограми телесни масти имаат околу 70 000 килокалории (!) Енергија и не дојдоа преку ноќ.

Останете на топката, слабеењето не е спринт, туку маратон, во фигуративна смисла
Во поставувањето на целта, испланирајте временски тампон за мали пречки за да можете да одмарате помеѓу вашето патување
Кога ќе си поставите висока цел, поделете се на помали под-цели и наградете се за постигнување на секоја под-цел

Заклучок

Како што можете да видите, дури и успешните лични тренери готват само со вода. Земете ги овие совети при срце и успешно ќе изгубите тежина