Со овие фигури на јога ќе добиете феноменални гради

12 март 2018 година - 17:38 часот

Зацврстете ги градите со овие фигури на јога

Јогата не само што е прекрасно конечно да се опуштите од стресното секојдневие и да се концентрирате само на себе и на вашето тело. Со правилни вежби, можете дури и да ја обучите областа на градите и да добиете сензационално убави гради, на пример со овие три пози.

Различни се погодни за убава област на градите Јога вежби, кои ја истегнуваат кожата околу вашите пазуви, протокот на крв во ткивата толку добро и ги работат мускулите во пределот на градите.

1. Воинот

За воинот, подадете ги рацете хоризонтално од телото. Раширете ги нозете додека стапалата не се во согласност со зглобовите. Свртете ја десната нога нанадвор така што да покажува во иста насока како и десната рака. Следно, свиткајте го десното колено додека бутот не биде паралелен со подот. Левата нога останува исправена.

Свртете ја главата надесно, така што гледате над десната рака. Држете ја оваа поза за три до пет вдишувања. Притоа, треба да забележите како се проширува областа на градите и кожата и мускулите се под стрес.

2. Кобрата

За оваа вежба, легнете лево од стомакот на јога мат. Ставете ги рамните раце до вас десно и лево приближно на ниво на рамото. Лактите се силно свиткани и лежат што е можно поблиску до телото. Сега притиснете со дланките на дланката, вдишете и подигнете го горниот дел од телото нагоре со сила од грбот. Нејзината срамна коска притиска во мат.

Подигнете го горниот дел од телото само додека срамната коска може да одржува контакт со подот. Задникот и нозете се напнати. Малку е полесно ако погледнете во таванот. Држете ја кобрата три до пет вдишувања. Почувствувајте истегнување во пределот на градите?

Видео: Јога вежби за болка во менструацијата

Дали имате грчеви во менструалниот циклус и вежбањето за време на менструацијата е тешко возможно? Во ова видео, тренерот Happy and Fit Miriam Krause ви покажува неколку вежби за јога кои ви овозможуваат да вежбате за време на менструацијата и да ги ублажувате симптомите.

3. Лакот

Оваа вежба е наменета за напредни бидејќи бара одредена флексибилност. За почеток, легнете лево од стомакот на мат. Сега, како што издишувате, подигнете ги потколениците така што ќе се движите кон задниот дел од главата. Обидете се да ги држите глуждовите во едната рака.

Кога ќе го направите ова, подигнете ги горниот дел од телото и бутовите. Бидете сигурни дека вашата тежина е на горната половина на стомакот, идеално не колковите и градите не допирајќи го мат. Држете ја вежбата три до пет вдишувања.

Ако сте заинтересирани за други вежби и вежби за фитнес, тогаш едноставно кликнете преку нашата видео-плејлиста. Забавувајте се обидувајќи се!