Со овие правила можете ефикасно да се борите против секоја вишок тежина!

Во Германија, повеќе од половина од возрасните се премногу дебели, а според институтот Роберт Кох, скоро секој четврти има многу прекумерна тежина. Преземете акција сега: tellе ви кажам како да ги исфрлите килограмите без досадни и бескорисни диети.

Правилото за успешен проект за слабеење е: Користете повеќе енергија отколку што добивате од вашата исхрана. Науката докажува: За жал, строгите диети скоро никогаш не доведуваат до успех. Причината: вашето тело многу брзо сфаќа дека постои закана од недостиг на храна (т.е. „глад“). Потоа тој реагира како што е закотвено во нашите гени од историјата на развојот.

Зошто диетите дебелеат

Ако храната е оскудна, вашето тело може да ги намали своите енергетски побарувања (потрошувачка на калории). Типична последица: Може да се снајдете крај со помалку калории - паѓа основната метаболичка стапка (потрошувачка на енергија во мирување). Така, јадете помалку, а сепак не слабеете. Фатална работа: Дури и по режимот на диета, можете да управувате со помалку енергија. Потоа повторно јадете нормално, ставете тежина многу брзо - се погоди таканаречениот јо-јо ефект. Во такви случаи, ги советувам моите пациенти да вежбаат повеќе за да ја зголемат потрошувачката на калории. Ова работи трајно и го спречува јо-јо ефектот.

5 непобедливи аргументи за повеќе вежби доколку имате прекумерна тежина

Вежбањето е најдобриот начин да се ослободите од вишокот трошка. Ова се причините:

Како само да избегате од своите фунти

Тренингот за издржливост е најдоброто оружје за зголемување на потрошувачката на енергија. Ако досега сте се мачеле да се движите, само одете брзо (барем 2,5 часа неделно). Постепено, но стабилно зголемување на вашиот товар. Beе бидете изненадени колку брзо се појавуваат првите успеси во тренингот: Издржувате подолго и килограмите почнуваат да паѓаат. Ако веќе сте активни во спортот, џогирањето е идеално за вас. Вашата потрошувачка на енергија по спортска единица е особено голема тука. Важно е редовно да вежбате: пет половина час вежбање неделно ќе ви донесе подолга програма за вежбање повеќе од еден час повеќе од еднаш или двапати.

7 докажани спортови што ги разгоруваат масните согорувачи

Брзо одење/нордиско одење
Трчање/џогирање
Да одам на велосипедизам
пливање
Крос-кантри скијање
планинари
Да танцува

Мој совет: трчај без задишан

Бидете сигурни дека немате премногу здив додека вежбате. Само кога вашите мускули се соодветно снабдени со кислород (аеробик тренинг), вие сте во опсегот на здрав стрес. Секогаш дишете стабилно и длабоко. Ова делува како кислороден туш на вашето тело - и исто така го прави согорувањето на маснотиите. Можете да ја контролирате брзината на трчање користејќи го правилото за чекор по здив: „Дишете во 4 чекори, издишете 4 чекори“ е вредно правило за повеќето луѓе да го пронајдат вистинското темпо на трчање.

Обука за сила: вашиот идеален додаток во спортовите за издржливост

Потпрете се на спортови за издржливост кои го стимулираат согорувањето на маснотиите и тренингот за сила за градење мускули. Особено е ефикасно за вас ако активирате големи мускулни групи преку силен тренинг: бутовите, надлактиците, задникот и стомакот. Така, може да изградите мускули за релативно кратко време. Ако добиете само 500 гр мускулна маса преку вашиот тренинг, ќе потрошите дополнителни 50 до 100 килокалории - секој ден! Примери на добри вежби се:

Сквотови
туркај нагоре
Абдоминални грчеви

7 златни нутриционистички правила за вашиот успех во слабеењето

Со само неколку промени во вашите навики во исхраната, можете полека, но трајно да се справите со вашите loveубовни рачки.

Правило 1: Водете дневник за храна.

Само запишете што јадете и пиете секој ден во текот на една недела. Пресметајте го дневниот внес на калории. Набавете си нутриционистичка маса која исто така содржи готови оброци и големини на порции (на пр. Триас-Верлаг, големата калориска и нутриционистичка маса, Интернет: www.kalorientabelle.net). Бидете особено запознаени со содржината на калории во вашите омилени јадења.

Правило 2: Не помалку од 1.200 до 1.400 калории на ден.

Обидете се да заштедите помеѓу 500 и максимум 1.000 килокалории на ден: внесете не помалку од 1.200 до 1.400 калории на ден за да спречите јо-јо ефект.

Правило 3: Внимавајте на вашите оброци.

Вака повторно го перцепирате вашето природно чувство на ситост.

Јадете само кога навистина се чувствувате гладни (стомак ржење, мало чувство во стомакот).
Секогаш седнувајте на маса за вечера на старомоден начин - без ТВ, мобилен телефон или весник.
Јадете полека - ќе се чувствувате сити само по околу 20 минути.

Правило 4: започнете го денот полн.

Ова е најдобра заштита од желби: Производите од цели зрна (леб, мусли, житни снегулки) се особено богати со растителни влакна, кои се надувуваат во вашиот гастроинтестинален тракт и предизвикуваат долготрајно чувство на ситост. Лебот од цели зрна е пополнет и го зголемува нивото на шеќер во крвта побавно од сивиот или белиот леб. Колку е груб лебот од цели зрна, толку е поинтензивен ефектот на ситост.

Правило 5: Протеините ја зголемуваат потрошувачката на калории.

На пример, ако внесете 100 калории во форма на протеини, вашето тело согорува до 25 проценти од оваа енергија само за да користи протеини. За споредба: за маснотии тоа е само 2 до 4 проценти, за јаглехидрати од 4 до 7 проценти. Откријте трик со комбинација Составот на протеинските градежни блокови (аминокиселини) е одлучувачки овде. Можете да му понудите на вашето тело особено висококвалитетен протеин преку вешта комбинација на храна од животинско потекло и растителна основа. Дури и мали порции го снабдуваат вашето тело со висококвалитетни протеини.

Вашите 7 врвни комбинации на протеини за активен метаболизам:

Компири и јајце
Компири и урда
Говедско и компири
Мешунки и месо
Грав и пченка
Млеко и пченица
Пилешко јајце и пченица
Пилешко јајце и млеко

Правило 6: 5 порции овошје и зеленчук.

Јадете три порции зеленчук и две порции овошје секој ден. Ова го исполнува вашиот стомак и го снабдува вашето тело со многу витални супстанции.

Правило 7: Избегнувајте шеќер - и пијалоци со шеќер (лимонади).

По консумирање шеќер, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува. Ова го привлекува инсулинот "јарбол-хормон" од резервата и го блокира губењето на телесната тежина. Внимавајте на списокот на состојки за храна: Состојките што завршуваат со „-оза“ обично содржат шеќер (гликоза, лактоза, малтоза). Ова исто така важи и за терминот „сируп“ (на пр. Гликозен или фруктозен сируп).