Со овие вежби можете да потрошите 200 калории за помалку од 3 минути - Femенски стил на фем
Овој пост е за сите оние кои не сакаат спорт или кои тешко дека имаат време да тренираат со часови во теретана. Една студија покажа дека само 2,5 минути интензивно вежбање е доволно за да согорувате уште 200 калории во текот на денот.
Зголемете го метаболизмот со интервален тренинг
Вака се одвива студијата: Тест-субјектите завршија интервал на обука на велосипед. Со други зборови, тие педализираа вкупно пет пати за 30 секунди - меѓу нив, тие велосипедираа четири минути. Лесно!
Иако не вежбале остатокот од денот, испитаниците потрошиле вкупно 200 калории повеќе отколку да не вежбале тој ден.
Значи, интервалот за обука навистина вреди! Па дури и најголемите зафатени девојки успеваат да исцедат 3 минути вежбање во нивниот ден.
Вака користите интервал на обука
За да не мора да скокате на велосипед за да вежбате интензивно 3 минути, имаме десет вежби кои се исто толку ефикасни и кои можете лесно да ги направите дома.
Изберете 5 вежби и направете ги секоја 30 секунди. За време на вежбата, тоа навистина значи: одете полн гас! Само тогаш подоцна ќе ги потрошите дополнителните калории.
Со овие вежби ќе ги симнете мастите
1. Скокање Jackек
Олди, но Голди: Класикот го прави вашиот пулс да расте многу брзо.
2. Планинарски алпинисти
Кардио-потегот не само што тренира издржливост, туку и мускули на ногата и стомакот.
Повлечете ги нозете нагоре колку што можете побрзо!
3. Бурпи
Брзата промена помеѓу стоењето, чучњевите и склековите ги користи сите ваши мускули.
Трчаат 4-ти чекор
Глупава - но вистинска изрека: Секој курс те прави тенок. Само трчајте нагоре и надолу по скалите во ходникот - и секогаш запомнете: Вие го правите тоа за цврст клошар.
5. Ланг чекори
Со lunges ја зајакнувате рамнотежата додека тренирате истовремено стомачни и мускули на нозете. И тука пробајте брзи повторувања. Но, бидете внимателни: не губете ја вашата форма! Долните и горните бутови не треба да го надминуваат аголот од 90 степени, а коленото не треба да излегува надвор од прстите.
6. Високи колена
Одете на место, повлекувајќи ги колената нагоре колку што можете повисоко. Секогаш треба да го затегнете стомакот и да бидете сигурни дека грбот е исправен.
7. rogабарец
Потегот на сквотот е навистина лесен - но тоа ќе го почувствувате јасно по 30 секунди. Започнете со штица позиција (како да правите склекови) и скокајте со нозете покрај надворешните дланки, така што ќе седите како жаба. Потоа скокате назад во почетната позиција. Се разбира, сè со добра брзина.
8. Скокни сквотови
Започнете со нормален сквот. Потоа ги затегнувате стомачните мускули и скокате од стуткана, кревајќи ги рацете над главата. Повторно слетајте на нозе и повторно сквотирајте. Обидете се да слетате што е можно понежно за време на вежбата, бидејќи за тоа е потребно многу напнатост на телото.
9. Скок скокови
Со споени нозе, направете мали скокови од една на друга страна, како да скокате по невидлива линија.
10. Чекор на кутија
Пронајдете скалило, столче или кутија и лесно допрете со едната нога. Потоа скокате и ја менувате ногата.
Потоа, сè што треба да направите е да го поставите тајмерот и да започнете!