Со овие вежби се подготвувате за салата МА MИ ЗДРАВЈЕ
Вратете се во вежбите за јачина на теретана 6 што треба да ги правите сега
На мускулната сила му е потребна цврста основа. Со други зборови: Да се движи многу тежината, не е доволно да тренираш индивидуални мускули. Попрво треба да станува збор за подобрување на нивната интеракција и модели на движење. Во спротивно, ризикувате повреда и трајна непријатност. Нема смисла ако можете да на клупа 80 фунти, но да се чувствувате 80 следниот ден.
- ефикасно градење на мускулите дома
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- потребни се само тегови и клупа за тежина
- 35 страници, оптимизирани за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Како се подготвувам за тренинг во теретана?
Бидејќи веројатно не сте биле во можност да тренирате во целосно опремена теретана во последните неколку недели и ги предизвикувате вашите мускули со други вежби, важно е да работите на моделите на движење и опсезите на силата што ви требаат кога повторно тренирате во теретана. Бидејќи со мртвото кревање, клупата за притискање, сквотот, притискањето на рамото со опрема за вежбање, моделите на движење се различни отколку со тренингот со телесна тежина. За добра основа и да бидете подготвени за обука во студио, треба редовно да ги интегрирате следните потези во вашиот тренинг.
Моќ во истегнати раце
Со цел правилно и безбедно изведување на вежби како мртви кревања, важно е да ја поместите мрената што е можно поконтролирано. За ова, важна е силата во вашите раширени раце и рамена. Овие најдобро можете да ги предизвикате со истегнување:
Повеќе стабилност при притискање на клупа
Кога притискате на клупа, не ја поместувате мрената нагоре во права линија, туку претежно во благ лак. Со цел да ги задржите вашите делтоиди со слична шема на движење за време на обуката, се препорачуваат варијанти на склекови:
Подобро држење на горниот дел од телото
Најголемиот извор на грешка при правење чучњеви со тежина е држењето на горниот дел од телото, така што ќе можете да ја кревате и спуштате гирата на контролиран начин. Вие го тренирате потребното исправено држење со исправени гради и сечила на рамото повлечени со т.н. wallидни слајдови:
Флексибилност во колкот
Потребна ви е подвижност во колковите за многу вежби. Затоа, редовно треба да вклучувате вежби за ротација на колкот и за вашите адуктори, мускулната група од внатрешната страна на бутовите, на вашиот тренинг:
Обучете ја силата на рамото
Ако наскоро ќе вежбате вежби како притисок над главата, ќе треба да продолжите да вежбате појас за рамо. На пример, со притискање на рака или на wallид:
Пред целосно да се вратите на тренингот (градење мускули) во теретана, треба да работите на подвижност, држење на телото и стабилност. Така што ќе можете да ги правите сите вежби без повреди. Најдобро е да ги правите нашите вежби редовно - или како дел од вашиот план за обука или во кое било време помеѓу нив.