Со правилна диета, мибаците ја зајакнуваат вашата цревна флора

Здравата цревна флора е предуслов за вашата цревна флора и варењето и имунитетот да функционираат правилно. Здравата и урамнотежена исхрана може да игра важна улога во ова. На крајот на краиштата, диеталните влакна служат како гориво за цревата и му помагаат да се движи. Бактериите на млечна киселина, исто така, имаат огромно влијание врз варењето на храната. За да можете и вашите црева да постигнете нови врвни перформанси, наведевме 6 правила за исхрана за вас, бидејќи тоа е среќен црево, среќен сте!

Покрај овие важни основи, секако има и многу совети за храната и хранливите материи што особено ги сакаат вашите црева или оние што треба да се консумираат само во умерени количини! Пред сè, разновидноста е апсолутно неопходна за вашата цревна флора. Кои правила постојат за ова, можете да ги дознаете овде:

Истражувањата откриле дека дневната потрошувачка на црвено месо, како свинско, говедско или јагнешко, доведува до зголемен ризик од рак на дебелото црево во споредба со редовната потрошувачка на бело месо како мисирка или пилешко. Некои дури велат дека ризикот се зголемува до 2,5 пати. Месото е одличен извор на протеини, бидејќи со 40g веќе можеме да ја покриеме дневната потреба од протеини, што е особено важно за мускулите, органите и коските. Како и да е, покрај аминокиселините, месото може да содржи и заситени масни киселини. Мешунките, житарките и сојата се соодветни алтернативи на месото, бидејќи оваа храна е одличен извор на протеини!

Диетални влакна:

Диететските влакна се особено важни за цревната флора и варењето на храната. Whyе објасниме зошто тука. Дигестивните ензими кои се одговорни за разградување на градежните блокови на храната, всушност не се во состојба да ги разградат влакната. За возврат, другите бактерии во нашите црева се вистински fansубители на ова влакно, па дури и зависат од тоа. Кога влакната пристигнуваат во големата брана распаднати, нашите корисни цревни бактерии, т.е. пробиотици, се одговорни за нивно користење. Диететските влакна се како храна за пробиотици, така што тие се чувствуваат добро во нашите црева и можат да се размножуваат. Во просек, треба да консумирате околу 30 гр растителни влакна на ден. Овие можат да се најдат во производи од цели зрна, овошје и зеленчук. Олигофруктозата и отпорните скроб се исто така вредни извори на енергија за цревните бактерии кои произведуваат бутинска киселина (бутират, солта на бутирова киселина, е важно гориво за цревните бактерии)

Во случај на маснотии, изворот и количината се одлучувачки. Правилото е: помалку е повеќе. Ако сакате да го снабдите вашето тело со добри масти, главно треба да инсистирате на растителни масти. Овие вклучуваат авокадо, маслинки, ореви и семе од лен. Но, животинските производи содржат и добри омега-3 масни киселини, како што е риба со ладна вода. Омега-3 масните киселини спаѓаат во групата на незаситени масни киселини кои, во мали количини, се здрави и неопходни за живот. Нашето тело не може да ги произведува независно. Омега-3 масните киселини го подобруваат протокот на крв, го инхибираат згрутчувањето на крвта, имаат антиинфламаторно дејство и можат да го намалат крвниот притисок. Но, оние кои консумираат премногу маснотии, особено заситени масти, имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Дебелината, пак, има негативен ефект врз целиот организам, особено врз цревната флора.

Шеќер во форма на јаглени хидрати со краток ланец (моносахариди: „единечни шеќери“ и дисахариди: „двојните шеќери“ му даваат на организмот енергија неверојатно брзо или брз пораст на шеќерот во крвта. Сепак, тие исто така многу брзо се претвораат во маснотии Не заборавајте: Шеќерот не е нужно лош! На пример, овошјето содржи јаглехидрати со краток ланец и, како што знаеме, овошјето е составен дел од здравата исхрана.

Среќна храна и зачини од цревата:

Кисела зелка: сурова или кисела содржи бактерии на млечна киселина кои помагаат при варење
Јогурти: Бактериите на млечна киселина содржани во јогуртот, исто така, позитивно влијаат на цревната флора

Олигофруктоза и инулин: ова се компоненти на влакна кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и житарките. Тие служат како храна за пробиотиците и затоа се апсолутно неопходни за нивниот раст.
Отпорен скроб: оваа супстанца се претвора во бутинска киселина, која служи и како важно гориво за корисни бактерии
Влакна (како што споменавме погоре)

Чудо зачини:

Куркума: ги стимулира цревните сокови и на тој начин може да спречи рак на дебелото црево

Gумбир: има детоксикативно и антиинфламаторно дејство

Чили, оригано, мајчина душица: сите овие вкусни зачини имаат антибактериски агенси. Сепак, оние со чести металоиди и чувствителен стомак не треба да консумираат премногу! Тоа може да има негативен ефект врз циркулаторниот систем и варењето на храната.

Се надеваме дека можевме да ве едуцираме за доси и нето! Зајакнувањето на цревната флора всушност не е толку тешко кога знаете што сакаат добрите бактерии и кои работи не треба да ги земаат премногу!