Со прекумерна тежина - вие

1.0 Што е дебелина?

Прекумерна тежина (англиски: "прекумерна тежина") е телесна тежина што е поголема од нормалната тежина поради зголемување на телесните масти, но сè уште не е дебелина (дебелина). Прекумерната тежина се дефинира како BMI 25kg/m². Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина.

1.1 Што е БМИ?

БМИ е кратенка за Индекс на телесна маса, во германскиот индекс на телесна маса. Оваа големина се користи за проценка на телесната тежина. БМИ се пресметува од телесната тежина во килограми поделено со квадратот на висината на телото во метри. Значи единицата е kg/m².

Пример: Г-дин Милер е висок 1,85 м и тежок 95 кг.
БМИ = 95кг: (1,85м * 1,85м) = 27,8кг/м²
Г-дин Милер има БМИ од 27,8.

БМИ не го зема предвид составот на телото. Спортисти или работници со многу мускулна маса можат да имаат зголемен БМИ, но сепак немаат прекумерна тежина и секако дека не треба да ослабуваат. Дури и со задржување на водата во телото (едем), БМИ е зголемен, дури и ако нема премногу маснотии во телото.

Ако тоа Тежина на деца треба да се суди, некој се користи не БМИ, но таканаречени криви перцентили. Родителите ги знаат овие кривини од медицинските прегледи што ги користи педијатарот.

1.2 Кога се зборува за прекумерна тежина и за дебелина?

Мала тежина: БМИ помалку од 18,5
Нормална тежина: БМИ 18,5 - 24,9
Прекумерна тежина: БМИ 25-29,9
Дебелина I степен: БМИ 30 - 34,9
Дебелина II степен: БМИ 35 -39,9
Дебелина III степен: БМИ 40 или поголем

1.3 Зошто дебелината е опасна за здравјето?

Прекумерната тежина го зголемува ризикот од голем број болести. Дијабетес мелитус, нарушувања на метаболизмот на липидите (високо ниво на холестерол или триглицерид), камења во жолчката, замастен црн дроб, синдром на апнеја при спиење, коронарна артериска болест, висок крвен притисок, мозочен удар, гихт и рефлуксен езофагитис. Прекумерната тежина, исто така, ги оптеретува коските и зглобовите. Како резултат, лесно може да се појават болки во грбот или проблеми, на пример, со колена или колкови.
Добра вест: Слабеењето кон нормалната тежина доведува до значително подобрување на повеќето од овие болести!

1.4 Што е "метаболички синдром"?

Метаболниот синдром е колективен израз за неколку болести и фактори на ризик. Заедно, и секој поединечен фактор, сите го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести како што се срцев удар, коронарна артериска болест и мозочен удар. Дебелината игра важна улога во развојот на овие фактори на ризик и намалувањето на телесната тежина може значително да го подобри ризикот по здравјето на погодените.
Компонентите на метаболичкиот синдром се:

Прекумерна тежина или дебелина, особено ако е присутен „типот на јаболко“.
Зголемено ниво на маснотии во крвта (холестерол, триглицериди)
висок крвен притисок
Дијабетес мелитус
зголемено ниво на урична киселина („гихт“)

2. Кога треба да одите на лекар?

Во принцип, вашиот матичен лекар исто така ќе праша за вашата телесна тежина за време на редовните прегледи и ќе го следи развојот на вашата тежина. Ако има потреба од акција, вашиот лекар ќе разговара за ова со вас.
Добијте совет и поддршка од вашиот лекар ако имате сериозна прекумерна тежина (дебелина II и III степен).
Кога вашите сопствени обиди за слабеење се неуспешни.
Ако има дополнителни болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите, кардиоваскуларни заболувања или гихт.

3.0 Како се јавува дебелината?

Дебелината произлегува од фактот дека редовно се троши повеќе храна од храна отколку што му треба на организмот. За подолг временски период, вишокот тежина постепено се акумулира. Голем број фактори можат да доведат до или да ја промовираат дебелината.

На начин на живот (лоша исхрана, недостаток на вежбање) е главната причина!
Наследство (во семејството има тенденција да се дебелее)
Во богато општество, храната е секогаш во изобилство достапни (Понуди „Се што можеш да јадеш“, делови што се преголеми, продавница за чипови на секој агол)
Исто така недостаток на спиење и стрес може да доведе до дебелеење.
Дебелината исто така може да биде резултат на Болести (на пример, хипотироидизам, депресија). Во овие случаи, помага медицинскиот третман на основната болест.
Некои исто така Лекови може да има влијание врз телесната тежина. Како и да е, ве молиме никогаш не престанувајте да земате пропишани лекови самостојно затоа што се плашите дека тоа ќе ве дебелее! Дискутирајте за проблемот со вашиот лекар.

3.1 Како можете да изгубите тежина?

За да се ослободите од вишокот тежина, треба да консумирате повеќе енергија за подолг временски период отколку што консумирате во форма на храна.
Тоа значи дека од една страна треба да бидете се движат повеќе, да се зголеми потрошувачката на енергија. Спортовите за издржливост што се лесни за зглобовите се соодветни во рамките на личните можности (на пример, пливање, пешачење, пешачење, возење велосипед). Ако не сте се занимавале со спорт долго време, ве молиме претходно да го прегледа вашиот матичен лекар. Разговарајте за вашите планови за обука со вашиот лекар и разјаснете дали има некои медицински проблеми во врска со посакуваниот спорт.
Покрај тоа, има смисла да се користи Зголемете го вежбањето во секојдневниот живот. Затоа, почесто пешачете или возете велосипед наместо да земате автомобил. Одете по скалите наместо да користите лифт или ескалатор.
Од друга страна, исхрана разгледани и подобрени доколку е потребно. Не јадете премногу мрсно, премногу слатко или премногу калорично. Добро и здраво е да јадете многу зеленчук и овошје (најмалку 5 порции на ден) и да пиете многу пијалоци без калории, како што се вода или чај (приближно 2 литри на ден).

3.2 Што можам да јадам кога сакам да се ослободам од вишокот тежина?

Во принцип, можете да јадете што било, тоа е само прашање на количината.
Добро прилагодената храна има многу вредни хранливи материи како витамини, минерали и елементи во трагови со ниска содржина на калории. Ова главно вклучува зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Но, млечните производи со малку маснотии, јајца, посно месо и риба исто така можат да го збогатат менито. Пијте доволно пијалоци без калории, по можност вода или чај.
Постојат многу различни предлози за диета за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Можете успешно да изгубите тежина и со диети со малку маснотии и со диети со малку јаглени хидрати. Во секој случај, избегнувајте еднострани диети што можат да бидат штетни на долг рок.

3.3 Што препорачува ДГЕ?

ДГЕ (Германско друштво за исхрана) е здружение регистрирано непрофитно. DGE се занимава, меѓу другото, со (идеално) финансирање на истражувања во исхраната и објавува информации за нутриционистички теми.

„Јадете и пијте целосна храна според 10-те правила на ДГЕ“
Група за исхрана DGE
Пирамида на храна