Со што го заменувате месото ако постите?
Месото, млечните производи и јајцата имаат своја улога во исхраната, и ако се откажете од нив за време на 40 дена пост, би било добро да најдете подеднакво вредни замени во однос на исхраната.
Зошто месото, јајцата и млечните производи се важни
Главната причина е високата содржина на протеини. Месото, од секаков вид, е богато со протеини, важно за мускулите и малку јаглени хидрати. Месото - особено црвеното месо, исто така, спречува анемија поради неговата содржина на железо, форма што лесно се апсорбира. Исто така, содржи витамин Б12, кој не го има во производи од растително потекло и е неопходен за функционирање на нервниот систем.
Млечните производи, како што знаеме, се најдобриот извор на калциум. И јајцата исто така содржат протеини - во лесно апсорбирачка форма - плус многу важни витамини, а највредниот дел е жолчката.
Со што ги заменувате месото, јајцата и млечните производи
Кикирики, кикирики, ореви и други мрсни овошја - тие се многу корисни затоа што се богати со добри масти. Треба да ги вклучите во вашата исхрана ако сте посни што исто така забранува масло за јадење. Тие исто така содржат многу протеини, но и доста јаглехидрати. Бидете внимателни, иако сакате да ја задржите фигурата, бидејќи маслодајните семе се многу калорични, околу 600 kcal на 100 грама.
Сушен грав, леќа, соја и други мешунки - тие се корисни во постот затоа што се полни и содржат мала количина протеини - но количината на јаглехидрати е уште поголема. Маснотиите имаат тенденција да бидат нула, а бројот на калории е релативно мал. Гравот содржи железо и калциум. Наместо млеко, можете да пиете соја пијалоци. Тие генерално содржат додаден калциум, понекогаш витамин Б12 ако се формулирани специјално за вегетаријанци.
Исто така, за содржината на калциум, потребни ви се брокула, бадеми, кеale и друг темно зелен лиснат зеленчук.
Меѓу зеленчукот, спанаќот е корисен и во постот заради содржината на железо, но потешко е да се апсорбира отколку од животински извори. Спанаќот е многу погоден ако сте на диета бидејќи има малку калории.
Ако постите или сакате само нешто полесно, пробајте ги овие пиперки полнети со ориз!
Многу нутриционисти се убедени дека животинските производи никогаш не можат да се заменат правилно без прибегнување кон шејкови, протеински шипки или храна со додадени витамини. Сепак, 40 дена не е во опасност се додека сте здрави, особено ако ги искористите сите денови со пост до пост.
Рибата ви обезбедува протеини, добри маснотии и ако јадете риба во конзерва која содржи и коски од риба, тие се одличен извор на калциум.