Со што се однесува порталот за здрава здрава тежина со новости, теми и производи поврзани
Што значи идеална тежина?
Во последниве години, нашите животи ги „прогонуваат“ многу бројки, од кои едната е означена со скалата. Сепак, експертите тврдат дека овој број не ни ја кажува целата вистина! Конечно, поговорниот и саркастичен одговор „Не сум дебел, но имам тешки коски“ може да крие во себе повеќе вистина отколку што замислуваме. На што мислиме кога се повикуваме на „идеалната“ тежина? Како и колку може да се утврди веродостојно? Не она што го сметаме за идеално е всушност субјективно; Одговорите на овие прашања ги дава клиничкиот диететичар - нутриционист, г. Константинос Зирос.
"Бидејќи идеалната тежина е единствена и различна за секоја личност, постојат методи за пресметка кои ни помагаат да ја утврдиме. Ова се табели кои покажуваат телесни тежини поврзани со најниска стапка на смртност кај здрави луѓе. Според оваа логика, најпосакуваните - идеални се сметаат оние кои биле во корелација со највисоките стапки на долговечност “, забележува г. Зирос.
Индекс на телесна маса
Еден од методите за пресметка споменат погоре е индексот на телесна маса (БМИ), кој се пресметува со делење на тежината на лицето, во килограми, со неговата висина во метри, на квадрат (кг/м2). Значи, за лице со висина од 1,75 метри и тежина од 85 кг, имаме: 1,75 х 1,75 = 3,0625. Затоа, БМИ на лицето е 85/3.0625 = 27,75. Исто така познат како индекс на Квелет, БМИ е добар начин за мерење на тежината. Ограничувањата за БМИ се утврдени од страна на Меѓународната работна група за дебелина (IOFT), како што следува:
Опис на ситуацијата
Постои начин да се достигне идеалната тежина?
Одговорот е да. Клучот за губење на тежината е да асимилирате помалку енергија секој ден отколку што согорувате. Ова се нарекува „негативен биланс на енергија“. Како што објаснува г-дин Зирос, постигнувањето на целта за постигнување на идеална тежина не е доволно диета, во смисла на драстично намалување на асимилираните калории, туку радикална промена во начинот на живеење на лицето, што треба да вклучува:
• физичка активност
• водење дневник за храна (за подобра самоконтрола)
• персонализиран план на исхрана, од нутриционист-диететичар, прилагоден на начинот на живот, медицинската историја и целната тежина на лицето
• бихејвиорална терапија (контрола на стимуланси, когнитивно преструктуирање, решавање проблеми, спречување на отстапувања, стимулација-награда).
Гимнастика: Слабеење и здравје
Едноставната диета, како што споменавме, не е доволна за да предизвика значително губење на тежината. „Клучот“ за обезбедување негативен енергетски биланс е исто така физичка активност. Преку вежба со умерен интензитет ја зголемува стапката на метаболизам и базалниот метаболизам, ја зголемува термогенезата предизвикана од диета и го подобрува составот на телото. Сепак, придобивките од вежбањето не се ограничени на согорување на калории.
„Луѓето кои вежбаат или прават мала физичка активност во секојдневниот живот се очигледно многу поуспешни од луѓето кои се физички неактивни, бидејќи имаат помалку симптоми на хронични болести (коронарна срцева болест, дијабетес, хиперлипидемија, хипертензија, дебелина, остеопороза), да се чувствувате подобро и да имате подобар нутриционистички статус. Со вежбање најмалку 30 минути на ден, три пати неделно на ниво што ја зголемува стапката на срцева функција на 70-85 % од максималната вредност (HRmax), може да се добие добра физичка состојба, со сите поволности споменати погоре “, подвлекува г. Зирос.
И ако сакам да добијам тежина?
Од друга страна, доколку сакате да се здебелите, решенија како „консумирајте 3.000 дополнителни калории на ден“ не само што не се препорачуваат, туку се опасни по здравјето, особено ако зборуваме за калории од богата храна. во шеќер и маснотии. Луѓето кои се обидуваат да добијат тежина треба да се грижат да го зголемат внесот на енергија за околу 500 калории на ден со конзумирање квалитетна храна, да ги зголемат протеините што ги добиваат преку нивната диета и да воведат вежби во нивните животи, така што дополнителните калории што ги асимилираат не се претвораат во маснотии. Во овие случаи, се смета за важна помошта на диететичар - нутриционист кој правилно ќе го води лицето.
Пазете се од претерувања
Прекумерното слабеење крие здравствени опасности. "Телото на лице кое има слаба тежина поради долг период на негативна калориска рамнотежа, ги губи своите енергетски резерви. Покрај масното ткиво, тој губи и протеински материјал (преку катаболизам на мускулното ткиво), привлекувајќи други елементи неопходни за нормално функционирање на телото., елементи во трагови, витамини). Ефектите врз здравјето зависат од количината и квалитетот (составот) на тежината што ја губи лицето ", подвлекува г. Зирос. Исто така, треба да се напомене дека малата телесна тежина е поврзана со хипотензија, аритмии, анемија, остеопороза, нарушувања на менструацијата и неплодност кај жените.