Со што точно ни помага пешачењето?
Луѓето често мислат дека одењето не е форма на движење, туку начин на рекреација, но тоа не е сосема точно.
Ако малку се засилите и почувствувате како ви горат нозете во одреден момент, тоа е знак дека одењето ја прави својата работа, исто како вежба во теретана.
Запомнете дека вежбањето не значи секогаш езеро со пот околу вас.
И одењето може да биде ефективна форма на вежбање, ако го правите тоа секој ден и, особено, ако малку забрзате. Покрај тоа, таа е прекрасна терапија за срцето и фигурата - одењето согорува калории и го става срцевиот мускул да работи!
Дознајте подолу зошто одењето е здрава вежба.
Пешачењето го одржува вашето срце младо
Ако одите по 30 минути секој ден, со стабилно темпо, вашето срце само ќе победи. Од каде знаете дека имате брзо темпо? Едноставно: додека пешачите, можете да зборувате, но не можете да пеете, бидејќи вашиот капацитет на белите дробови нема доволно сила да го поддржи вашиот напор - но тоа се подобрува како што продолжувате редовно да вежбате.
Ако ви е тешко да пешачите половина час, можете да ги поделите овие сесии на 5, 10 или 15 минути, во зависност од тоа колку се чувствувате пријатно. И не мора да одите брзо од самиот почеток, покажуваат студиите.
Можете да пешачите 3-5 минути лесно, без да се присилувате, а потоа да продолжите 15-20 минути со побрзо темпо, а на крајот, 3-5 минути, повторно да забавите. Важно е да бидете безбедни, но во исто време да го придвижите вашето тело.
Ако се чувствувате силно и вашето тело ви дозволува, можете да одите во наклонет авион, да се качувате по скали или да комбинирате лесни џогинг сесии со одење.
Не е за ништо што се вели дека одењето е најсложена и достапна вежба: не ве чини ништо, можете да го направите тоа насекаде, не ви треба специјална опрема, ги обучува сите ваши мускули и не претставува никакви контраиндикации.
Пешачењето помага при слабеење
Во комбинација со урамнотежена исхрана, пешачењето може да ви помогне да изгубите неколку килограми или да ја одржите телесната тежина. Но, многу е важно да побарате совет од нутриционист или спортски нутриционист, кој може да ви помогне со совети за исхрана и вежбање, така што потрошените калории ефективно да се метаболизираат преку вежбање, вклучително и одење.
За да изгубите тежина, сесијата „прошетка“ треба да трае околу 60 минути, велат експертите - првите 10 во светло-умерен ритам, следните 40-50 со брзо темпо и последните 10 минути, повторно во лесен ритам.
Пешачење, корисно за мускулите и зглобовите
Дури и ако немате сила да вежбате или да одите со брзо темпо, одењето со свое темпо, бидејќи се чувствувате добро, ви помага да ја подобрите вашата флексибилност и мускулна издржливост.
Исто така, пешачењето е најдобриот „лубрикант“ за зглобовите. Студиите покажаа дека редовното одење е многу корисно ако се соочите со артритис или други заболувања на зглобовите, коленото, глуждот и колкот.
Според истражувањето на научниците од Универзитетот во Бедфордшир, 20-минутната прошетка помага во регулирање на шеќерот во крвта кај дебелите луѓе и значително го зголемува нивото на енергија, истовремено промовира добро расположение.
Не грижете се ако не можете да ја постигнете целта од 10.000 чекори на ден. Важно е да започнете некаде и, како што се топат килограмите и вашето тело станува полесно, ќе забележите дека вашата издржливост ќе се подобри многу, а бројот на чекори сигурно ќе се зголеми.