Со стил и стол од витално значење

Тренинг кој течно комбинира елементи на јога, пилатес и балет: „Barre Workout“ е така наречен овој фитнес тренд од САД. Ви претставуваме пет грациозни вежби што треба да ги направите дома.

Задржи и задржи

Ефект: ги зајакнува мускулите на телето и бутот и ве обучува да носите повисоки чевли

1. Застанете на средина зад задниот дел од столот и ставете ги рацете на задниот дел од столот раширени околу ширината на рамото. Лактите се пропустливи, рамената опуштени. Грбот е исправен. Свиткајте ги нозете паралелно, подигнете ги потпетиците од подот (види слика 1). Папокот се влече навнатре, карлицата е навалена.

2. Завртете ја карлицата (види слика 2). Сега наизменично свиткајте ги нозете малку пониско и излезете повторно. Сепак, нозете никогаш не се целосно испружени, тие понекогаш одат пониско, а некогаш повисоко. Наизменично ја лулате карлицата напред и назад.

Препорака: Повторете 14 до 16 пати. Помалку е повеќе. Намалете го лулањето напред и назад на карлицата. Чувајте го горниот дел од телото мирен. Важно: Столот не е наменет за поддршка, туку само за ваша сопствена рамнотежа. Не му е дозволено да се движи во ниту една од вежбите.

Повеќе вежби можете да најдете во книгата: „Barre Workout“ од Амиена Зила и вежба ДВД, ГУ, 80 страници, 19,99 евра.

Рамнотежа и карлица

Ефект: ги обучува мускулите на задникот и нозете. Го истегнува флексорот на колкот

1. Застанете на средина зад задниот дел од столот и свиткајте се напред со раширени раце, така што рацете лабаво се потпираат на задниот дел од столот, а грбот е долг и исправен. Ставете ја десната нога на едната страна колку што можете. Големиот палец е поставен на подот или веднаш над подот. Левата нога останува издолжена. Абдоминалниот wallид "лебди" над подот (види слика 1). Карлицата останува неутрална, карличните коски се насочени кон подот. Главата формира продолжување на 'рбетот.

2. Донесете ја десната нога нагоре во долг лак и прекрстете ја налево (види слика 2). Само подигнете ја десната нога нагоре толку далеку, за да не паднете во шуплив грб! Грбот останува фиксиран, главата е во согласност со 'рбетот. Карлицата е дозволено малку да се извртува додека ја кревате ногата, но имате тенденција да се насочувате кон неа.

Препорака: Повторете ја оваа вежба 12 до 14 пати, а потоа сменете ги страните. Важно: Движењето е само во зглобот на колкот.

Танц и гимнастика

Ефект: прави да се чувствувате опуштено кога ја танцувате вежбата. Го зајакнува предниот дел на нозете и надворешните мускули на бутот, како и задникот

1. Застанете настрана од столот со левата рака лабаво лежена на задниот дел од столот. Десната рака е во „првична позиција“: врвовите на прстите на ниво на срамната коска, лактите свиткани нанадвор. Рацете благо свиткани, рамениците се закачуваат ниско. Полека повлечете ја десната нога напред преку подот и подигнете ја нагоре. Донесете ја десната рака напред, таа е заоблена како да држите голема топка (види слика 1). Отскокнете 8 пати со десната нога.

2. Донесете ја десната нога нанадвор без да ја извртувате карлицата. Во исто време се отвора десната рака (види слика 2). Пролет 8 пати со десна нога.

3. Нацртајте го полукругот понатаму назад со ногата. Во исто време, десната рака се крева нагоре (види слика 3). Не паѓајте во шупливиот грб. Пролет 8 пати со десна нога. Донесете ја десната нога на почетната позиција. Десната рака назад во подготвителна позиција

Препорака: Од 8 до 10 додавања, а потоа сменете ги страните.