Со вреќата за удирање до фигурата од сонот
Боксот е главно поврзан со агресивност и насилство. Кога станува збор за крвави носеви и модринки, фактот дека постојат фиксни правила и забрани во боксот, се чини повеќе од случајно. Особено жените треба да му дадат втора шанса на боксот. Не грижи се, не сакаме да влезеш во рингот и да се бориме во боксерски натпревари. Не, ние сакаме да ви покажеме како не само што можете да го тренирате срцето и циркулацијата со неколку боксерски вежби, туку и да ги дефинирате вашите мускули.
Зошто бокс? За жените патот до фигурата на бикини
Ако ги погледнете Аксел Шулц или Мајк Тајсон, тие се вистински мускулни пакети, но не мора да бидат и фигура модел на многу жени, но не грижете се, боксерските вежби и таканаречениот „фитнес бокс“ не ги претвораат во планина на мускули, тие се идеални за губење килограми и да ја заостри фигурата.
Особено за жените кои бегаат од тешки тежини и вежби за вежбање, фитнес боксот е идеален начин за градење мускули за време на кардио тренинг. Издржливост, сила, координација, брзина - сето ова е потребно при бокс со вреќа за удирање. Половина час од тренингот на целото тело согорува неверојатни 400 калории.
Друга голема предност на боксот: чувството на удирање во вреќата со песок и, така да се каже, боксот против целиот стрес и проблеми има нешто многу ослободувачко.
Фитнес бокс - боксерски вежби за дома
Да предвидиме: Боксот работи и без вреќа за удирање, едноставно боксот во воздух е добар тренинг, но сепак би препорачале вреќа за удирање. Ова претставува отпор и затоа ја прави обуката поефикасна. Ако одлучите да тренирате со вреќа за удирање, не заборавајте да ги заштитите рацете со боксерски нараквици, ова е единствениот начин да се избегнат повредите.
Сега дојдовме до самата обука:
Загревајте се пред фитнес боксот
За загревање, ви препорачуваме една од најефикасните кардио единици што веројатно ќе ги знаете од детството или од филмовите Роки: скокање на јаже. 10 минути скокање со јажето што го скокате, вашето тело навистина оди со полна брзина и ве подготвува добро за следната боксерска единица.
Боксерски вежби - техники на удирање
Во боксот, постојат различни техники на удирање за кои се потребни различни мускули. Подолу ви ги претставуваме нашите омилени. Важно е да се напомене дека точната основна позиција е исклучително важна за обука.
почетна позиција: Нозете мора да бидат едно зад друго. Едната нога се влече напред, а другата е повлечена назад. Потоа, кога се движите наназад, задната нога прво се движи, а напред се влече напред.
| Аперкат | Ударот се спушта до нивото на градите и веднаш се удира нагоре кон вреќата за удирање. |
| Прав удар | Двете тупаници се пред лицето. Наизменично, една тупаница пука напред, додека колкот треба да се ротира. |
| Странично сечкање | Тупаницата е искината при вртење на горниот дел од телото во насока на ударот горе десно. |
Вежбите треба да се повторуваат околу 15-20 пати (по страна) сè додека не преминете на следната вежба. Тренингот може да трае околу 20 минути, во зависност од вашето ниво на кондиција. Вежбите се повторуваат, разновидни или можат да се комбинираат и. Интервал (HIIT) тренингот е исто така многу корисен во фитнес боксот.
Совети:
- Никогаш не ги исправајте лактите целосно кога удирате.
- Особено кога правите горен пресек, не работете со моментум, туку изведувајте ја вежбата на насочен и контролиран начин.
- Не стојте мирно на едно место, туку движете се лесно на нозе (типично пишување боксери), ова го прави тренингот подинамичен.
- Сега завртете ја ногата назад и преминете преку левата страна
- Кутија без вреќа за удирање и ракавици, никогаш не затворајте го палецот во тупаница кога ќе удрите, инаку може да се скрши од ударот.
Неколку совети кога станува збор за удирање вреќи
Ако сакате да инвестирате во вреќа за удирање, треба да разгледате неколку работи: