Соберете се со бебе со количката на списанието за движење
Многу жени сакаат да се стекнат повторно брзо по породувањето. Но, што ако немате бебиситерка на располагање. Тогаш бебето само треба да оди со вас.
Земете количка или соодветен превозник и тргнете се:
Загреј се:
На почетокот, загревајте се околу 5 минути, така што тетивите и лигаментите ќе станат пофлексибилни.
- Станете на прстите и свртете ја ногата надолу кон петицата. И потоа повторно на прсти. Направете го ова 10 пати.
- Сега наизменично носете ги колената до кормилото на количката или до дланката.
- Потоа, карлицата кружи, прво 10 пати во една насока, а потоа 10 пати во друга насока.
- Конечно, рамото кружи 10 пати наназад и 10 пати напред.
Фаза на издржливост:
При одење, пулсот останува во областа во која согорувањето на маснотиите е најголемо, многу мускули исто така се обучени и зглобовите се поштедени.
Ако имате појас на срцев ритам, закопчајте го нагоре. Чувајте го срцевиот ритам помеѓу 130 и 140 отчукувања во минута при одење. Ова е местото каде се одвива оптималното согорување на маснотии.
Започнете со фаза на издржливост од 15 минути на почетокот. Потоа направете кратка пауза и одете малку побавно. Тогаш сте добредојдени да закачите уште 15 минути.
Со текот на времето, полека можете да ја зголемите вашата фаза на издржливост.
Рашири:
На крајот, важно е повторно да ги истегнете мускулите за да нема болни мускули.
- Ставете ја исправената нога со петата на подот и потпрете се нанапред со исправено торзото. Ова се протега на задниот дел на ногата. Држете го ова истегнување 10 секунди. Потоа префрлете ги страничните страни.
- Држете се за количката или клупата/wallидот итн., Свиткајте го коленото назад и фатете го со раката. Овде почувствувајте го истегнувањето на предниот дел на бутот. Држете го истегнувањето 10 секунди и потоа префрлете се на страните.
- На крај, истегнете ги двете раце директно нагоре и потпрете се на едната страна околу 10 секунди, а потоа на другата страна 10 секунди.
Гледаш, толку е лесно да се вклопиш со бебето.