Соблечете го стомакот преку диета и тае бо
Во последно време имате вистинска кулинарска гозба, но што правите со килограмите што не простуваат никому и се таложат на стомакот, бутовите или задникот? За брзо и здраво слабеење, Роксана Јонеску ги тестираше вежбите Tae bo, во комбинација со диета.
Добро е да се прибегнеме во следниот период на некои понапорни тренинзи и построга диета. Роксана Јонеску, starвезда на Антена 1, вели дека е зависна од теретана и тренира најмалку четири пати неделно.
„Препорачувам, со цел да се ослободиме од вишокот килограми акумулирани со текот на времето, многу ефикасна комбинација: 4 вежби Tae bo неделно и диета создадена специјално за стимулирање на намалувањето на масниот слој“, вели Андреја Зарагиу, инструктор на TaeBo.
„За најдобри резултати, треба да учествувате во четири различни типа на Тае бо. Getе добиете неверојатни резултати за многу кратко време, бидејќи за еден час обука можете да потрошите до 900 калории “.
Удар на коленото
Работете на бутот, стомакот и грбот. Држете го грбот исправен, стомакот напнат и шутнете со кратко, енергично стапало.
За рацете, грбот и половината. Торзото е напнато, нозете се распаѓаат на рамената. Вие се свртите на предната нога и, со напнат стомак, го ротирате торзото напред. Во исто време, раката силно удира во лицето, на ниво на рамото
За нозете
Застанете настрана, со стопалото на подот свиткано и торзото потпрено на подлактицата. Затегнете го стомакот и подигнете го горниот дел од ногата со свитканиот ѓон. Потоа, лежејќи на грб, со стапалата на 90 степени, таа ги крева рамената и главата, силно се влече за стомакот.
Треба да го одржувате стомакот напнат и грбот исправен, а ударот треба да биде енергичен и да започне од рамото. Тупаницата треба да биде тесна
Јоко гери или страничен удар
Стомакот е напнат. Подигнете го коленото свиткано настрана во колкот, а потоа енергично истегнете ја ногата, во согласност со трупот. Сливот мора да се ротира паралелно со земјата
Вежба за целото тело
Нозете одделени на ниво на рамото, колената свиткани на 90 степени. Кратко и енергично ги удира рацете
Ја зголемува физичката издржливост и го намалува масниот слој
Тае бо е обука што го револуционизира светот на спортските сали во Америка. Станува збор за програма заснована на динамична комбинација на боречки вештини, аеробни танцови чекори и елементи на грациозност и еластичност од балетот, кои успеваат да обликуваат хармонично и витко тело.
Тае бо е комплексна кардиоваскуларна обука, чија цел е да се подобри физичката издржливост, да се намали масниот слој и хармоничниот развој на мускулите. Овој вид обука го активира метаболизмот, го поддржува процесот на согорување на маснотиите и значително го намалува апетитот 3-4 часа по тренингот.
„Ослободете се од 6 кг за еден месец“
Може да јадете до 500 гр на ден зелен зеленчук и најмногу 200 гр посно месо (риба, мисирка или говедско месо), едноставно подготвено, на скара или на пареа. Додаток со околу 50 гр сурови ореви и лешници. Не заборавајте на сезонското овошје, од кое можете да консумирате 300 гр на ден. Треба да консумирате две лажици екстра девствено маслиново масло или семе од грозје. Секој ден, можете да јадете јајце, 150 гр сирење со малку маснотии и 300 гр јогурт, кефир или сана. Ограничете се на 3 парчиња црн леб на ден. Следејќи го овој вид диета и со 4 часа тае бо неделно, можете да изгубите дури 6 килограми за еден месец “.