Соблечете го тренерот за вкрстување

Опции за темата
приказ

Соблечете го тренерот за вкрстување

Здраво!
Имам прашање за слабеење со вкрстениот тренер. Колку или колку долго треба да тренирам за да ослабам околу 5 килограми и во кој временски период е губење на тежината реално, да изгубам повеќе http://www.welt-hilfe.info? (Тоа се последните килограми од идеалната тежина) Јас веќе ја сменив исхраната во повеќе зеленчуци или вегетаријанци. Дали има нешто друго да се разгледа?
Ви благодариме за советите! http://www.welt-hilfe.info/abhaben-ohne-diaet/

соблечете

Променето од Nik33 (31-10-2017 во 22:35 часот)

Јас првично би се концентрирал на „влегување во форма“, а не на „слабеење“ - освен ако веќе не сте.

5 кг маснотии имаат околу 45,000 kcal. Со умерен тренинг на крос-тренер, ќе потрошите можеби 500 kcal на час. Тоа би биле 90 часа

Здраво е да изгубите 1 килограм неделно, што е обично најодржливо. Сите овие диети со JOJO ефект и 10 килограми за една недела не функционираат. Веќе подолго време се храните со килограмите, за жал е потребно многу повеќе време за да се ослободите од нив.
Како алтернатива, бидејќи не мислам многу на џогирање, елипсовидна, итн., Би сакал да ви препорачам да направите тренинг за мускули. Тогаш вие не само што изгледате тенок, туку и фит. Ова работи затоа што на телото му треба енергија за снабдување на мускулите. Значи, колку повеќе мускули, толку е поголема основната метаболичка брзина на енергија/калории (едноставно кажано). Сите овие нови методи на пр. Детлеф и Даниел ги изведуваат на тоа и на HIIT. Со добра диета ќе имате подобар успех, а јас исто така се забавувам повеќе од џогирање еден час и потоа трошење 600 калории. Продолжениот напор исто така го зголемува чувството на глад, затоа мора да јадете повторно. Маѓепсан круг. Вие немате таков вид на работа со мускулен тренинг или ХИИТ.

Со правилна диета, т.е. добар дефицит на калории, потребни ви се околу 6 недели за да се опуштите

Последен пат променето од Франц (18-03-2016 во 11:57 часот)

Наместо тоа, сметајте 1 - 2 кг чиста загуба на маснотии месечно да биде реална. Т.е. околу 500g маснотии неделно со дефицит од 250 - 500 kcal на ден.

Вкупниот енергетски биланс е клучен. Досега сум намалена за 35 килограми. 1000 Kkcal на ден дефицит може да се направи добар. Доволно е за 1 кг губење на маснотии неделно. Нешто над тоа е поврзано со големи ограничувања во исхраната, или со повеќе вежби отколку што сакам да направам. Без оглед дали е вегетаријанец или што било малку, е сосема неважно. Она што беше одлучувачко за мојот успех беше доследното водење дневник за исхрана. Потоа можете да престанете да погодувате. Тоа ми даде многу пријатно чувство на контрола.