SoDelicious здрава микробиомиска диета во 3 чекори
Нов вид на диета создава бранови: микробиомиска диета. Кој е концептот? Идејата е да се јаде храна што е добро за здравјето на бактериите во гастроинтестиналниот тракт.
Дали ни треба уште една чудотворна диета? Како секој месец да се појавува нешто ново што го бара нашето внимание. Но, микробиомиската диета може да биде поинаков случај. Бидејќи во последно време, многу научни студии се базираат на тоа како овие „добри“ бактерии влијаат на здравјето на нашето тело. На пример, тие можат да влијаат на нашето расположение и да имаат тесно поврзана со симптомите на депресија. Здравите бактерии или микробиомот можат заштити го мозокот од Паркинсонова болест. Но и јас можам да ве задржи засекогаш млади.
Овие студии покажуваат дека храната што ја јадеме е уште поважна и дека здравјето навистина поминува низ стомакот. Ако зборуваме за диети, тогаш оној што има за цел да го одржи вашиот гастроинтестинален тракт здрав може да стане најжешкиот тренд во моментот.
И, се разбира, некој веќе напиша книга на оваа тема и режим. Се вика „Диета со микробиоми“ и е напишана од д-р Рафаел Келман, специјалист за здравје на гастроинтестиналниот тракт.
Книгата и диетата претставуваат трифазен план што ќе ви помогне да се грижите повеќе за себе. Ајде да видиме кои се чекорите.
Микробиомиската диета ви овозможува да јадете наут во секое време.
Микробиотска диета во 3 фази
1. Отстранете, поправете, заменете, повторно инокулирајте
Оваа фаза вклучува отстранување на опасни хемикалии, конзерванси, хормони и друга храна што предизвикува воспаление од менито. Потоа јадете храна што помага да се поправи микробиомот и повторно да се насели гастроинтестиналниот тракт со „добри“ бактерии. Оваа фаза трае 21 ден и е доста строга.
Која храна точно да се елиминира? На преработен, сируп од пченка, транс масти, конзервирано овошје, сокови, сите видови шеќер и засладувачи, грав и грашок, јајца, производи од соја, кикирики и путер од кикирики, риба со висока жива, компири и компири Слатко Така доста.
Но, што можете да јадете во овие услови? Пробиотичка храна како ферментиран зеленчук, јогурт, кефир, пребиотичка храна како лук, праз, аспарагус, кромид, моркови, ротквица, леблебија и леќа. Вие исто така може да јадете непреработено месо и овошје и зеленчук без скроб, како што се авокадо.
2. Метаболичко ресетирање
Втората фаза трае 28 дена и добрата вест е што можете повторно да воведете во менито некои од „забранетата“ храна, како што се млечни производи, јајца, грав и грашок. Но, специјалистот препорачува да консумирате 90 проценти од „дозволената“ храна. Тоа значи дека можете да изневерувате околу 4 пати неделно!
3. Новиот начин на живот
Следниот чекор нема препорачана временска рамка. И ова е затоа што во основа тоа е вашиот нов начин на живот. Идејата е да продолжите да ја следите таа листа на дозволени јадења и да ја радувате флората на цревата секој ден. Авторот на книгата за микробиомиска диета препорачува да се прави ова најмалку 70 проценти од времето.