Содржина на маснотии во авокадо и калории
Се смета за здраво и истовремено богато со маснотии: авокадото. Но, колку калории навистина има зелената бобинка и дали е сè уште погодна за диета? Ние одговараме на најважните прашања во врска со популарното овошје за моќ.
Со трендот кон здрава и сè повеќе вегетаријанска, па дури и веганска диета, авокадото, веќе хипувано како супер храна, е популарно како и секогаш, но исто така и поконтроверзно од ретко кое друго овошје. Причината за ова е нивната висока содржина на маснотии и калории.
Колку калории има авокадото?
Лов на живот: Како да излупите авокадо, манго и киви за 5 секунди
На авокадо се смета за калорична бомба: импресивни 400 калории и 40 грама маснотии се во овошје со средна големина. На 100 g чиста пулпа (без камен) што е околу 160 калории. Затоа, многумина бегаат од тоа да го купат, но сосема погрешно: Бидејќи маснотиите во авокадото се наоѓаат вредни незаситени масни киселини, кои се добри за организмот, влијаат позитивно на нивото на маснотии во крвта и исто така се вари многу лесно. Големиот процент на несварливи влакна дури и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести со намалување на нивото на холестерол. Само од таа причина, авокадото е многу здраво! Но, има уште што да дојде.
Добро за дневните потреби на витамини: Авокадото содржи важни минерали
Авокадото не само што содржи фолна киселина, калиум, магнезиум, железо, бакар и многу растителни влакна, кои се важни за организмот, но исто така и витамини Б6, Е, К и Ц: консумирани со свежо исцеден лимон, тој веќе ги покрива сите дневни потреби Витамин Ц. Поради оваа причина, авокадото е погодно и за вегетаријанска и веганска исхрана.
Добро за мозокот: авокадото како храна за нервите
Интересно: Има двапати во едно авокадо колку енергија како во банана па дури и четири пати повеќе отколку во јаболко. Специјална комбинација на јаглехидрати гарантира дека нервите и мозочните клетки се подобро снабдени со оваа енергија. Ова го прави авокадото здраво Убиец на стрес.
Добро за кожата и косата: убаво и покрај калориите
Авокадото е исто така вистински разубавувач: витамини А, Ц и Е и многу други состојки во овошјето се добри за кожата и косата и ги прават сјај. Покрај тоа, кога се користи надворешно, авокадото има многу позитивни својства. Така можат да се направат прекрасни маски за убавина, пилинг или третмани за коса од зелената бобинка. Благодарение на високата содржина на маснотии, авокадото обезбедува кожа и коса со негување масла. Покрај тоа, витамините А, Б и Е го стимулираат формирањето на нови клетки и го забавуваат процесот на стареење.
Авокадото не само што е добро за срцето, циркулацијата и нивото на холестерол, туку ги прави убави кожата и косата.
Добро за плодност - и кај мажи и кај жени
Авокадото се вистински сеопфатни! Бидејќи содржат многу витамин Б6 и фолна киселина, тие не само што се сметаат за режим на убавина, туку и подобрување на плодноста. Дури и со античката Маја, егзотичното овошје беше познато како афродизијак, т.е. како средство за зголемување на либидото. Кај мажите, се вели дека авокадото стимулира производство на хормон тестостерон, кај жени за регулирање на функцијата на полови хормони.
Добро за развој на детето
Ако доматите, краставиците и пиперките се размножуваат од потомството: Пробајте ја зелената супер храна, бидејќи авокадото не е само многу здраво за возрасните, децата исто така имаат корист од неговите позитивни својства - и не само по раѓањето, туку веќе во матката. Бидејќи состојките на авокадото го поддржуваат здравиот развој.
Добро против дебелината: американско истражување за авокадо
Авокадото сè уште не е познато како диетално чудо, но едно американско истражување објавено во списанието „Internal Medicine Review“ во 2017 година покажа дека авокадото може да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, износот игра голема улога. Кој половина ден авокадо јаде може да спречи дебелина, според резултатот од студијата, во која учествувале околу 30.000 луѓе. Причината за ова е ензимот липаза, кој го стимулира варењето и ги напаѓа масните клетки. Учесниците кои јаделе половина авокадо секој ден имале просечно 33 проценти помал ризик да станат прекумерна тежина и биле помалку склони кон маснотии во стомакот.
Единствениот лошо: Одгледувањето авокадо ја загадува околината
Значи, моќното овошје е секогаш здраво за нас - и тоа гарантира масовно одгледување, особено во Чиле, Перу и Јужна Африка. Така, помина долг пат пред авокадото да заврши во нашата кошничка. Не незначителен фактор на трошоците, особено затоа што авокадото е многу чувствително и мора да се чува на удар-доказ и ладење.
Покрај тоа, нивното одгледување е доста товар за животната средина. Како што пренесува „Цајт“, просекот е Потрошувачка на вода за килограм Авокадо на импресивни 1.000 литри. Во споредба со зелена салата, ова е повеќе од седум пати поголемо.
Заклучок: Авокадото се препорачува и за време на диета
Затоа авокадото не е толку добро како што мислите дека е
Едно е јасно: Авокадото сигурно не ве прави витки заради многу калории и не треба да се јаде прекумерно - исто така и заради лошата еколошка рамнотежа. Но, ако не јадете десет на ден, не мора да се грижите за вашата благосостојба. Бидејќи авокадото е толку здраво и вредно, што не мора без нив дури и кога држите диета. Подобро за ручек да имате салата со здраво авокадо или леб со вкусно намаз од авокадо (позната како гуакамоле) отколку винер-шницел!