Софија Тиел „Не дебелеете од јаглехидрати“ SЬDKURIER на Интернет

Сега можете да објавувате статии во вашата Список за читање зачувајте и читајте кога сакате.

Написот е зачуван во списокот за читање.

Мотивацијата е навистина клучна, затоа што слабеењето првенствено не е само физичка работа, тоа започнува од главата. Мора да се надминувате секој пат да се храните здраво, а исто така и редовно да вежбате. Можете да го направите тоа ако секој ден се сеќавате зошто започнавте. Исто така е многу лесно да се мотивирате со мали помагала, на пример, ако закачите слики со вашите цели низ целиот стан и кои треба да ги гледате секој ден. Ако тоа не помогне, сеуште можете да плескате енергична музика, а потоа да одите на тренинг.

Дали и ти си толку мотивиран?

Во секој случај. Помислив „Зошто другите го прават тоа, а јас не можам?“ Но, тоа само си го кажувате, затоа што секој има потенцијал. Важно е да продолжите. И без оглед дали ќе паднете, главната работа е да станете и да продолжите понатаму.

Имаше ли активист за вас што го сврте прекинувачот?

Имав доста прекумерна тежина и сакав да ослабам барем 20 килограми. Моето упатство беше индексот на телесна маса - мојата идеална тежина беше мојата груба цел. И тогаш почнав да се занимавам со спорт и исхрана. И да знаеш што имаш, го прави полесно и полесно. Тоа беше клучот за да разберам како сето тоа функционира и тогаш само го применив. Не секогаш слушајќи од другите, но навистина сакајќи да разберам како работи сето тоа.

Колку време ви требаше да ја постигнете оваа цел?

Почнав во ноември 2012 година. Тогаш сè одеше прилично брзо. На почетокот, не правев тренинг со тегови, само со вежби за издржливост. До април 2013 година, мојата тежина беше намалена. Ги намалив маснотиите во телото, но тогаш веќе немаше форма - немав дно, но сепак сакав да имам облини. И тогаш влегов во тренинг со тегови.

Многу жени бегаат од тренинг на мускули затоа што се загрижени за брзо мускулесто. Што мислиш?

Ова е апсолутна грешка. Секогаш мислите дека жените градат мускули исто толку лесно како и мажите. Но, ние не произведуваме толку многу тестостерон далеку и како резултат на тоа, ние, всушност, жените мора да работиме повеќе за да смениме нешто.

Обука за издржливост или тренинг за сила - или мора да бидат и двете?

Не мора да се ограничувате на една работа. Вежбањето со тегови е секако одлично во смисла на обликување на телото, но мислам дека избалансираната мешавина од обете е совршена. Ако правите само тренинг за издржливост, што за жал го прават и многу жени, бидејќи сметаат дека ова е единствениот начин за тонирање на телото, тогаш тоа не е добро.

Кој спорт ќе им го препорачате на почетниците?

Се разбира, тоа зависи од вашата сопствена емоционална состојба. Но, ако сакате да го обликувате вашето тело како што сакате, на пример поголемо дно или рамен стомак, тогаш тренингот со тегови, т.е. боди-билдинг, е навистина најдобриот спорт за почетници. Секако дека треба да започнете со мала тежина и правилно да ги правите вежбите.

Трендот се чини дека се оддалечува од нула големина кон соодветно тело. Како го гледате тоа?

Да, го гледам тоа многу силно, бидејќи се повеќе девојки се наоѓаат во областа со слободна тежина, и мислам дека тоа е супер кул. Во минатото имаше само трчање за девојчиња. Денес ќе откриете дека кревањето тегови прави женски и женски облини. Не може да се види тогаш, како мускулеста жена, овој застрашувачки пример кој сè уште е заглавен во многу глави. Што може да биде поубаво кога ќе се промени трендот? Големината нула е поврзана повеќе со малку јадење и малку вежбање.

Вашите клиенти ги одржувате соодветни на Интернет, меѓу другото и со видеа на YouTube. Зошто во моментов се толку популарни видеата за фитнес?

Факт е дека јас првенствено потекнувам од теретана. Но, забележав дека многу луѓе не сакаат да одат во теретана. Сега првенствено им се обраќам на жените. А има и мајки, на пример, кои немаат време да одат во теретана, девојки кои немаат самодоверба или кои не можат да си го дозволат тоа. Со видеата, исто така, сакав да дадам шанса дека сеуште можете да одржувате форма со помагала дома или со вежби за телесна тежина. Не би поверувале колку луѓе сакаат само да вежбаат дома.

Но, патот до каучот не е далеку ниту таму.

Мора да постои одредена мотивација. Направив дополнителни видеа бидејќи секако тоа е многу, многу важна поента. Но, мора повторно да се потсетите на тоа. Навистина е важно да се подигнете нагоре, да го вклучите лаптопот и да започнете да вежбате.

Каква улога игра исхраната во спортот?

Многу важен. Може да тренирате како и што било друго, но ако сепак јадете премногу, многу лошо, вашиот раст никогаш нема да изгледа како што сакате. Секогаш се вели дека 70 проценти се исхрана, а 30 проценти тренинг. Вежбањето е важно, но здравото јадење доаѓа со тоа и на тоа треба да се фокусираме.

Што мислите за диетата со ниски хидрати?

Терминот се изгоре во главите на луѓето. Вие не добивате тежина само од која било посебна група на хранливи материи, што е сега само од маснотии, само од протеини или само од јаглехидрати. Ако сакате да изгубите тежина, станува збор за негативен баланс на калории - дека трошите минимално помалку калории отколку што користи вашето тело, и тоа за подолг временски период. На крајот, не е важно дали ги намалувате јаглените хидрати или мастите. Јаглехидратите не дебелеат. Протеинот секогаш треба да се задржува. Протеините се градежен материјал за нашите мускули.

Што мислите за додатоците како протеински шејкови?

Многу луѓе секогаш ме прашуваат што ќе земам затоа што мислат дека од таму доаѓа успехот. Додатоци добив само по една година обука. Но, успехот не зависи од тоа. Наместо протеински прав, на пример, можете да јадете малку повеќе пилешко, кварк со малку маснотии или друг извор на протеини. Ако имате добра основа за обука и урамнотежена исхрана, тогаш тоа можете да го направите без додатоци на храна.

Дали вие лично имате пороци на кои им се допаѓате од време на време?

Да, има неколку. Јас сум целосно во сладоледот на Бен и ryери. Ова е мојот најголем порок. Имам еден ден во неделата кога ќе се препуштам на ова. Нешто такво не треба да биде исфрлено целосно од животот. Ако сте биле добри шест дена во неделата и сте се предале на такво нешто на седмиот ден, тогаш го цените многу повеќе и навистина уживате.