Софија Тиел објаснува зошто диетите и деновите за измами се бесмислени - Business Insider
Софија Тиел објаснува зошто диетите и деновите за измами се бесмислени - и што можете да направите наместо тоа
Софија Тиел Снимка на екранот/Инстаграм За да ги измиете стомачните стомачни за две недели или да изгубите десетици килограми за само неколку недели - диетите често ветуваат дека ќе го направат невозможното можно Но, тие се навистина клучот за успешно слабеење и одржување на телесната тежина?
Софија Тиел е успешна фитнес претприемачка со 1,2 милиони претплатници на Инстаграм. Во интервју за Бизнис Инсајдер, таа објаснува зошто диетите се бесмислени - и што би ве советувала да правите наместо тоа.
Не држете се до диета, но внимавајте на рамнотежата на калориите
„Во секој случај, не треба да се заглавувате на вагата и строгите диети“, предупредува Софија Тиел. „Тоа ќе се исплати ретроспективно.“ Дури и моментално многу популарните диети со малку хидрати и малку маснотии не се апсолутно неопходни.
„Мислам дека треба да се вклучи сè, не само маснотиите или само протеините. На пример, кога се вели дека јаглехидратите се забранети, на целата работа и се пристапува директно со негативен став “.
Во принцип, ништо не треба да биде забрането. На крајот на денот, губење на тежината е во врска со рамнотежата на калориите - просечниот број на калории што вашето тело ги троши секој ден. Ако ова е негативно (користите повеќе калории отколку што јадете), слабеете.
Не мора да си забранувате ништо - ако чувате дефицит на калории
Општо земено, Софија Тиел советува диета богата со протеини. „Мислам дека содржината на протеини секогаш треба да се открива во исхраната, без оглед дали се занимавате со спорт или не. Едноставно е важно за нашите мускули и нè заситува “.
Во спротивно, би можеле да грешите малку: „Некои луѓе јадат чоколадо почесто затоа што знаат дека сè уште можат да управуваат со калорискиот дефицит.“ Не постои такво нешто како чудесна диета - треба да откриете која диета ви одговара и што користите се чувствува најпријатно. Како го дознавате балансот на калории? „Постојат различни апликации или компјутери на Интернет.
Дали забележувате дека не слабеете и покрај дефицитот на калории? Потоа намалете го внесот на калории, по можност во сто чекори. „Не треба да оди премногу брзо, побавно, толку подобро може да ја задржите тежината.
Вградување на Инстаграм:
http://instagram.com/p/7LGBaVJihM/embed/
Ширина: 630px
Заменете го Денот на измами за оброк со измами
Го знаете концептот: Потиснете ги вашите желби една недела и драстично ограничете ја исхраната со цел да си дозволите таканаречен „Ден на измами“ на крајот на неделата, во кој навистина можете да ископате. Според Софија Тиел, тоа не е добра идеја.
„Јас би препорачал да ја одржувате целата работа во умерени количини.“ Наместо ден за измами, таа препорачува да се планира „измамен оброк“ - на пример пица или сладолед за десерт.
„Измамните денови понекогаш се величат на социјалните мрежи. Понекогаш оди толку далеку што некои стануваат на полноќ и сакаат да јадат 24 часа. Следниот ден обично се чувствувате многу лошо и не сакате да одите на тренинг “.
Под понатамошно: „Диетата треба да биде забавна. Вие не треба да кажете: „О, Боже, не можам да го минам животот без овој ден“. Наместо тоа, треба да стои: „Всушност, не ми треба ништо, но би сакал овој оброк сега, и јас уживам во тоа. Го поминувате со пријатели или семејство и се забавувате правејќи го тоа. ‘"