Согорете маснотии преку правилна исхрана ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Јадење според планот Согорувајте маснотии преку правилна исхрана
Вистински тајминг: правило на палецот
Секој ден можете да јадете од 3 до 5 оброци, секој со големина на тупаница. „Доста е за да се наполнам“, вели нутриционистот од Висбаден, др. Петра Амбросиј. Стандардот е 3, дали ќе биде 4 или 5 зависи од потрошувачката (читај: спорт) - правило: една дополнителна тупаница за секој час вежбање. „Одморете најмалку 3 часа помеѓу оброците.“ Ако појадувате во 6 часот наутро, можете да јадете повторно најрано во 9 часот наутро, 12 часот наутро, 3 часот попладне и 18 часот попладне. Исклучоци: овошје и зеленчук. „Исто така, можете да изберете 2 порции овошје и 3 порции зеленчук секој ден“, вели експертот.
8-часовна диета
Правењето подолги паузи навечер и навечер ќе го забрза слабеењето. Ова е принципот на 8-часовна диета во која консумирате храна само во временски прозорец од 8 часа на ден. Потоа, посветете ги преостанатите 16 часа на варењето на храната. Ефектот на слабеење веднаш се забележува. Проблем со ова: Понекогаш сакате да излезете да јадете навечер или сте поканети на пријатели. „За да го надоместите ова, направете без обемен појадок. Само испијте капучино со шеќер наутро и земете бисквит со него “, советува нутриционистот Амбросиус. Така, навистина може да штрајкувате навечер.
Распоред со Кварк и Ко.
Времето за јадење е особено важно при вежбање. Треба да се гарантира основно снабдување со важни хранливи материи и енергија за да не паднете по последниот ритам. „Еден час пред вежбање, земете мал оброк богат со протеини со овошје“, советува Амбросиј. „Кварк со овошје, на пример, е многу погоден.“ Неговата содржина на протеини снабдува итно потребни аминокиселини кои се трошат за време на вежбање. Ако земете премалку од нив, телото ги напаѓа сопствените резерви (читајте: мускулите). Важно е да се избегне ова во секој случај, во спротивно нема да изгубите телесни масти, туку ќе изгубите мускули.
Елиминирајте ги лебот, бананите и путерот
Покрај 8-часовната диета, постои уште една стратегија што можете да ја користите за да се подготвите за непланирана вечера. И дури не мора да одите без појадок. „Само заштедете 500 калории во текот на денот“, објаснува нутриционистот. Нема потреба да прескокнувате оброк целосно - само треба да измените нешто насекаде. Примери: изоставување 1 банана заштедува 100 kcal, 1 чаша млеко 129 kcal, 1 парче леб 95 kcal и 1 сендвич со путер и сирење заштедува 254 kcal. Многу се спојуваат брзо. Како награда, тогаш можете да штрајкувате неограничено на вашата вечера.
Јадете попаметно: синхронизирајте ја главата и стомакот
Без брзање! Дури и ако ви е тешко и се чувствувате крајно гладни, сепак мора да јадете лабаво. Бидејќи мозокот не јаде толку брзо како вашиот стомак - со други зборови: сигналите за заситеност стигнуваат до центарот на апетитот само со задоцнување. „Без разлика дали вие
Јадете јаболко или зглоб на свинско месо, ситоста секогаш се појавува после 20 минути “, вели нутриционистот од Визбаден, др. Петра Амбросиј. На обичен јазик, ова значи: Ставете го приборот за јадење настрана по секој залак, џвакајте го 15 пати и по можност разговарајте малку пред да ги земете ножот и вилушката повторно. Вашето јадење и брзината на мозокот се исти.
Барате постојано место за јадење
Каде јадете всушност во текот на денот? Некогаш тука, некогаш таму? Пред отворен фрижидер, на софа, во кревет и пред телевизор? Зад воланот во сообраќаен метеж или на работа на вашата работна маса? Сето ова е смртоносно за шест пакетчиња! „Отсега, пронајдете постојано место за јадење таму и само таму“, препорачува нутриционистот Амбросиј. Ова е новата константа во вашиот живот со непосреден ефект. „Потребни се 3 недели за да се обучиш за новата шема на однесување“, вели експертот. После тоа е практично сигурен успех, несвесното јадење на страна е минато.
Јадење попаметно: ставање овошје и слатки надвор од видното поле
Друга лоша навика на работа или во автомобил: има што да грицкате насекаде - на пример чоколадо во фиоката или гумени мечки во кутијата за ракавици. Нацртај ги последиците! Ако веќе не ви е дозволено да јадете насекаде, тогаш не треба ни да бидете во искушение. „Најдобро е да ги растворите овие примамливи складишта за храна“, препорачува експертот Амбросиј. Садот со овошје на бирото исто така треба да попушти затоа што не треба да конзумирате неограничени количини на фруктоза. Класичната кутија за резерви (не во XXL!), Што ја отворате на вашата фиксна трпезарија за време на паузите, е дозволена.
Одете на шопинг со полн стомак
Одиш во супермаркет гладен. Сè што навистина ви треба е неколку ситници за вечера. Но, затоа што сте гладни, чипс, флипс, комплети закуски и секакви други нездрави калориски бомби завршуваат во количката. Вашиот мозок не може да не донесе вакви одлуки кога ќе се намали нивото на шеќер во крвта и центарот за апетит е под влијание на хормони на глад, како наркоман да му се патува пред носот. Затоа, никогаш не одете на шопинг кога сте многу гладни и запишете што ви треба. И не купувајте ништо освен она што е на вашата листа.
Ние ќе ви кажеме како навистина изгледа здрава вечера
Значи, точно знаете колку калории трошите.