Согорува 500 калории секој ден на нездравата диета од 1500 калории

Јас сум бил на диета последниот месец. Јадев околу 1500 калории на ден и секој ден тренирав околу 45 минути. Мојата секојдневна работа е пред компјутерите, така што едвај се движам на работа. Сепак, одев секој ден (30 бонбони) и се враќав дома и одев (30 бомби). Сепак, до крајот на месецот изгубив само околу 1 кг и тоа беше премногу фрустрирачки. Морам да забележам дека не вежбав за време на викендите. Па сега решив да ја направам мојата диета построга, но немам идеја зошто претходниот план не работеше добро.

Само сакам да ја докапитализирам претходната диета:

1- тренинг 3 пати неделно: понеделник, среда, петок. Се загреав користејќи го овој тренинг: https://www.youtube.com/watch?v= R0mMyV5OtcM Ова го направив двапати за да се загреам. По загревањето: направете 3 серии подеми, на секои 12 повторувања. Потоа, стомакот исто така 3 сета од 12 повторувања. Тогаш Сквотови 3 поставува 12 повторувања, и конечно тегови со широк мелез. Јас порано правев две вежби истовремено, но различни мускули, на пример. Пукнатини и висина. Целиот тренинг траеше околу 45 минути. Исто така, одам 1 ден секој ден во моето секојдневно патување.

Јадев околу 1500 калории на ден. Појадок: 2 парчиња тост со мешавина од сирење и протеини (лажица). Ручек: околу 900 калории. Вечера: 2 парчиња тост со мешавина од сирење и протеини (лажичка). Јадев и банана на работа.

3- Резултати: изгуби само 1 кг.

Така, сега решив да го направам построг, како што следува:

1- Тренинг 6 пати неделно: еден ден на тренинг со тегови, следниот ден пешачење и согорување 500 калории. Sundayе имам само недела за одмор.

2 - Јадам слично на горенаведеното, но ќе го прескокнам тостот за вечера и ќе имам само протеински шејк.

Моите прашања се следниве:

1 - е мојата нова строга здрава исхрана?

2 - Ако треба да јадам само 1500 калории на ден, а потоа да согорувам 500 калории секој ден, таа е исто така здрава и добра?

3 - Можете ли да процените колку калории согорува тренингот што го опишав? Затоа што се чувствувам како да не горам премногу. Јас не завршувам со потење како што правам кога одам два часа, на пример. Се чувствувам како да согорувам само 100 калории со тоа.

2 одговори

Вашиот главен проблем на ова ниво нема да биде количината на калории што ја внесувате, туку распаѓањето на макро-исхраната на тие калории. За да постигнете многу низок процент на телесни масти додека чекате раст на мускулите, треба да бидете сигурни дека имате доволно протеини за поправка/раст на мускулите и доволно јаглехидрати за енергија (под претпоставка дека не сакате да правите кето).

Вклучување на вашите детали (претпоставувајќи возраст од 25 години) во калкулатор TDEE Можам да добијам идеја за вашиот Базален метаболички стапка и укажа дека треба да се стремите кон 1600 калории на исечок.

Традиционалното сечење значи дека повеќето совети би биле да избегнувате јаглехидрати, но во вашиот случај, работејќи и на кардио и на тегови, ќе ви треба целата енергија што можете да ја добиете за да избегнете замор и откажување. Препорачувам поделба на 35/35/30 Протеини/Јаглехидрати/Масти за да разгледате 140гр протеини, 140гр хидрати и 60гр масти.

Сè на овој совет треба да започне, но треба внимателно да го слушате вашето тело, ако сте сè уште уморни, тогаш разменете некои масти за јаглени хидрати и продолжете 35/40/25 или 30/50/20 колку сте погодени наоколу 1600 калории на ден треба да продолжите да слабеете и да добивате мускули.

Како искинати може да добиете? Според формулата на Мартин Беркан, вашиот максимален мускулен потенцијал е 160 кг со 5% телесни масти. Повеќето луѓе немаат желба да бидат 5% телесни масти, па затоа би биле 168 кг со 10% телесни масти и 176 кг со 15% телесни масти. FYI, нема да го зголемите вашиот мускулен потенцијал користејќи го моменталниот тренинг.

Каде застануваш? Во одреден момент, ќе имате wallид со губење на тежината и зголемување на мускулите. На крајот, ќе можете да го направите едното или другото, не и двете. Запаметете го ова.

Резиме:

Не е нездрава, ќе си бидеш добро на 1500 година.
Не се мачете обидувајќи се да компензирате за вежбање. Фокусирајте се на доволно спиење и конзумирање на точен распад на макро-исхраната, треба да имате енергија за да ги завршите тренинзите.
Веројатно согорувате многу помалку отколку што мислите, тоа е многу индивидуално и единствениот начин ќе биде да користите монитор за отчукување на срцето за градите за да го решите проблемот. Вашата обука за отпор веројатно не ја крши границата од 300 калории.

Работите работат поинаку за различни луѓе. Ние припаѓаме на ист вид, но начинот на кој нашите тела работат и реагираат на различни влезови се разликува. Значи, да чекате брзи резултати, само затоа што работел за некого, не би ви донело правда. Опуштете се, фрустрацијата не ве привлекува кон вашата цел, ниту пак мотивацијата. Мотивацијата ви дава почеток, но основаните навики и напори ви помагаат да ја постигнете целта. Помина само еден месец, а загубата е 1 килограм, што е следно? Да се оди крајно? Екстремен на кое ниво? Ајде да го скршиме.

Рековте дека сте 79 килограми, тоа е околу 175 фунти. 173 см, значи 5'8 ". Вашата цел е 10% маснотии во телото. Знаете како изгледа? Погледнете на подолу http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men- жени.jpg

Иако можеби не е точна, таа е прилично близу до тоа како изгледаат луѓето, со споменат процент на маснотии.

Не велам дека 10% не е можно, но со тоа мора повторно да го процените режимот на обука, план на исхрана. Ако ги барате овие резултати, само држете се до измамнички денови додека не го добиете она што го сакате. Тренингот со тегови е добар, но кардио е задолжително. Не спомнавте ништо друго освен еден час пешачење до работа. Пешачењето е добро, но за резултатите што ги очекувате, треба да направите повеќе од одење: трчање, скокање улоги, качување по скали, правење елипсови, итн.

Тестирањето на тежината во кардио, нешто како кросовер, би било корисно. 10% е одлична цел, но не може да се постигне за еден месец. За да видите каква било трансформација во вашето тело, потребна ви е најмалку една година. Не трошете премногу на ден 1. Постигнете ги своите цели постепено, но да, треба повеќе да градите на кардио и да правите поголеми повторувања (10-15), помали тежини (60-80% 1 RM) ако сакате да изгубите телесна тежина.

Забелешка: Пред да направите нешто екстремно, консултирајте се со вашиот лекар.

Не намалувајте калории драстично. Вие не сте 500 килограми. Ви требаат за да ги хранат вашите мускули. Без доволно храна, вашите мускули би гладувале и би се откажале, ќе го забележите ова чувство на замор.

Пијте многу вода и одморете се соодветно. Знам дека стресот е составен дел од денешниот начин на живот, но тој нè уби. Чувајте го под контрола.

Запомнете да одмарате многу, потребни ви се 6-8 часа добар сон секоја вечер.

Не биди премногу груб кон себе. Сè е остварливо, дајте си време и останете позитивни. Можеби ќе треба да ги туркате другите повеќе, но вашата цел не е да ги победите во желбата што ја прават, туку да бидете подобри отколку што бевте вчера.