Согорувајте калории преку вежбање Најдобри спортови за потрошувачка на енергија
Ако сакате да изгубите тежина и да бидете во форма во исто време, постојат неколку спортови кои можат да ви помогнат да согорите повеќе калории побрзо. Важното предупредување тука е дека самото тренирање не помага многу за да изгубите тежина. Сепак, следењето на бројот на потрошени калории на час е добра мерка за тоа колку е ефикасен одреден спорт. Со ова ви нудиме список на најдобри спортови во кои може да се постигне најголема потрошувачка на калории. Забележете, сепак, дека дадените бројки се само приближна проценка на количината на потрошени калории. Само затоа што одреден спорт може да потроши многу калории, не мора да значи дека е најдобрата опција за вас. Најдобар тренингот е овој во кој можете и да уживате и редовно да го правите.
Како вежбањето може да ви помогне да согорувате калории
Не станува збор за тоа колку време поминувате вежбајќи, туку за тоа колку добро го користите тоа време. Покрај тоа, тоа ви овозможува да поминувате часови во теретана или спортување и да не добивате забележителни резултати. Од оваа причина, има смисла да се фокусирате на специфични спортови или вежби кои можат да ви помогнат брзо да согорите калории и на тој начин да изгубите маснотии. Плус, изборот на вистински спорт исто така ќе ви помогне да градите мускули без да губите премногу време. Покрај тоа, заштедувате и пари, што може да го подобри интензитетот на вежбата.
Најголема потрошувачка на калории по спорт на час лесно може да се пресмета за луѓе со различна тежина. Сепак, количината на потрошени калории зависи од многу фактори, вклучувајќи ја телесната тежина, интензитетот на активност, климатизацијата, нивото и метаболизмот. Значи, вежбањето е одличен начин да вежбате и брзо да изгубите тежина во тој процес. Иако согорувањето на калориите не е единствената мерка за вредноста на една вежба, бројот може да ви каже нешто за тоа колку напорно го тренирате вашето тело. Трчањето и возењето велосипед се високо на списокот на спортови што можат да согорат најмногу калории.
Упатства за вежбање
Според упатствата за физичка активност, здравите возрасни лица треба да имаат за цел најмалку 150 минути умерен интензитет или 75 минути енергична аеробна активност секоја недела. Покрај тоа, обука за отпор насочена кон клучните мускулни групи треба да се прави најмалку двапати неделно. Сепак, учеството во ваков спорт може да биде и забавен и ефикасен начин за исполнување на овие упатства. Според Центрите за контрола и превенција на болести, умерениот интензитет на напор се карактеризира со забележително побрзо дишење и отчукување на срцето. Можете исто така да ги задоволите вашите социјални потреби додека спортувате преку комуникација и разговор со луѓе. Сепак, активности со висок интензитет, кои често вклучуваат натпреварувачки спортови, бараат стапка на дишење што го отежнува дружењето.
Трчањето и возењето велосипед може да согорат неколку калории
Според многу студии за вежбање и слабеење, трчањето со 16 км на час и возењето велосипед со 32 км на час имаат најголема потрошувачка на калории. На пример, лице од 80 фунти може да согори 1466 калории, додека 60 килограми согоруваат 990 калории на час. Ако ги практикувате овие два спора побавно, потрошувачката на енергија соодветно ќе се намали. На пример, трчањето со брзина од 8 км на час користи помеѓу 480 и 710 калории на час, во зависност од вашата тежина. Сличен број на калории може да се потроши со возење велосипед со брзина од 20 км на час.
Трчањето низ интересни пејзажи исто така може да ви помогне во борбата против стресното секојдневие и досадата. Покрај тоа, секогаш можете да го зголемите интензитетот на овој спорт со трчање побрзо за пократок временски период и со тоа да согорите ист, па дури и поголем број на калории. Другата голема предност на овие спортови е што тие се претежно бесплатни. Сепак, треба да вложите пари во спортска опрема за да бидете сигурни дека нема да се повредите во тој процес. Добар пар чевли за трчање во комбинација со чорапи за трчање спречува нозете да ви се загреваат додека трчате. Во исто време, ова ви нуди амортизација што е неопходна при минување на тврди површини. Истото важи и за возењето велосипед.
Пливањето троши многу енергија
Без разлика дали пливате за забава или за натпревар, ова е уште еден спорт кој може да потроши значителни калории. На пример, пливањето со пеперутка може да согори помеѓу 660 и 976 калории на час, во зависност од вашата тежина и физичка способност. Со кругови со брзо темпо, ќе постигнете потрошувачка на енергија помеѓу 600 и 888 калории на час. Различни техники на пливање влијаат на различни мускули и согоруваат различни количини калории. Другите потези во пливање што согоруваат значителен број калории вклучуваат грбно и градно.
За разлика од трчањето и возењето велосипед, каде што вашите нозе прават најголем дел од работата, пливањето е активност што го користи целото тело. Ова го прави овој спорт уште подобра алтернатива на другите активности. Вашите зглобови исто така можат да имаат корист од ова, бидејќи тие не се под стрес. Ако на тоа додадете пливање во океанот, солената морска вода може да има корисен ефект врз здравјето на вашата кожа. Единствената лоша страна, доколку ја има, е тоа што не можете ништо друго да направите додека пливате. Од друга страна, сите мора да се согласат дека оваа активност е одлична забава. Така, подгответе ги стеблата и очилата за пливање и упатете се кон базенот или плажата.
Согорувајте 300 до 800 калории со бокс или кик бокс
Без разлика дали ќе изберете час во кик-бокс или тренинг со вреќа за удирање, ќе потрошите многу калории. Боксот е толку интензивна вежба што бара постојано движење и брзи рафали на енергија при тренинг со партнер или учество на натпревар. Во зависност од вашата физичка состојба и тежина, можете да потрошите помеѓу 540 и 800 калории на час со партнерот. Ако имате повеќе од 80 килограми, потрошувачката на калории ќе се зголеми во зависност од вашата тежина. Значи, има многу придобивки од овој спорт за оние кои сакаат да ослабат. Покрај потрошувачката на калории, можете да ги зголемите и вашите мускули.
Освен што потенцијално се повредите, боксот може да биде добро и за вашата ментална состојба. Затоа што додека ја клоцате вреќата за удирање, можете исто така да го ослободите стресот. Ова ќе направи да се чувствувате подобро после тренинг, осигурувајќи се дека имате добар пар ракавици за бокс.
Веслање или кајак
Ова е уште еден спорт што можете да го практикувате и во теретана и на отворено. Ако го изберете второто, ќе ви треба кајак, лопатка и соодветна опрема за безбедност. Сепак, дефинитивно се чини дека е добра идеја да инвестирате во оваа опрема бидејќи веслањето и кајакот може да ви донесат многу уживање покрај губење на тежината и градење мускули. За да можете поевтино да вежбате ваков спорт, спортската опрема спомената погоре исто така може да се изнајми во секое време.
Значи, ова е активен спорт кој го вклучува целото тело, почнувајќи од мускулите на грбот. Сепак, рацете и нозете, заедно со стомачните мускули, исто така, ќе работат напорно. Најдоброто нешто во врска со веслањето е тоа што може да потроши многу калории. Општо, ќе користите повеќе од 700 од нив за еден час. Покрај тоа, можете да го зголемите интензитетот на вашата вежба со некои машини за веслање. Ова не само што значи дека ќе изгубите тежина, туку и дека вашето тело се гради побрзо и поефикасно.
Играјте фудбал или кошарка и согорувајте многу калории во тој процес
Просечен фудбалер поминува околу 12 километри на секој натпревар што трае над 90 минути. Во основа, овие спортисти џогираат на фудбалскиот терен поголемиот дел од времето. Сепак, исто така, честопати треба да спринтате што е можно побрзо. Покрај тоа, фудбалска игра исто така вклучува многу справи и уште повеќе воздушни дуели. Ако имате предвид и дека фудбалот е еден од најпопуларните спортови, гарантирано ќе се забавувате многу, а истовремено ќе изгубите тежина.
Друг популарен спорт е кошарката. Ова е уште една интензивна игра што може да произведе во основа исти резултати на согорување на калории како и фудбалот. Главната разлика е во тоа што бара помалку играчи отколку во фудбалот за да играат кошаркарска игра. Обично се игра 5v5, но дури и 1v1 играта може да биде доста возбудлива и интензивна. Сè што ви треба е пријател или член на семејството, обрач за кошарка и кошарка и удобни кошаркарски чевли. Така, лесно можете да постигнете комбинација помеѓу здраво слабеење и забава.
Согорувајте калории со тенис и тимски спортови
Кога станува збор за тенис, обично се соочувате со противник. Тоа значи дека не мора да барате никого да му се придружи на вашиот тим, освен ако не играте двојки. Меѓутоа, ако имате проблеми да најдете противник или партнер, можете да играте сквош. Во суштина ова е тениска игра каде удирате во wallид со тениско топче и трошите многу енергија како играње тенис. Само набавете си добар тениски чевли и тениски рекет и добро сакате да одите.
Еден час кошарка или тенис користи 480 до 710 калории или повеќе, во зависност од вашата тежина, физичка способност и интензитет со кој играте. Може да согорите помеѓу 420 и 622 калории на час за време на интензивна игра. Другите тимски и индивидуални спортови кои трошат 300 калории или повеќе на час вклучуваат софтбол и бејзбол, кои се широко користени во Америка, но не бараат толку многу сила и интензитет.
Вршете летни и зимски спортови
Популарните зимски спортови и активности кои исто така можат да согорат високи калории вклучуваат скијање и снег. Крос-кантри скијање и уметничко лизгање може да согорат 420 до 622 калории на час, во зависност од интензитетот. Различни други спортови како што се искачување, ватерполо, ракомет, нуркање, борење, кајак и стрелаштво исто така трошат високи калории.