Согорувајте калории со храна без вежбање

Фото: iStock/PeopleImages

Согорување на калории е можно и дома. Едноставно, вклучете ги овие ефективни трикови за слабеење во вашиот секојдневен живот и продолжете го метаболизмот!

Оние кои трошат многу калории, а со тоа и енергија губат телесната тежина. Овој едноставен тенок принцип природно работи и во зима - без теретана! Едноставно користете ги овие шест турбо стратегии за да потрошите што повеќе калории успешно и брзо.

Малку вежби, слатки и топло чоколадо - во зима лесно можете да додадете неколку вишок килограми. Сега е време да преземете мерки и да ја зголемите сопствената потрошувачка на енергија. Овие 6 совети ќе ви помогнат да согорувате повеќе калории секој ден!

1. Согорувајте калории: Витаминот Ц ги топи маснотиите

Ако содржината на витамин Ц во крвта е точна, перниците се топат побрзо. Нутриционистите од Универзитетот во Аризона (САД) точно го измерија ова. Нивните испитаници согориле 30 проценти повеќе маснотии отколку споредбената група со недостаток на витамин Ц.

Редовното надополнување е важно за прекрасниот ефект! Германското друштво за исхрана препорачува 95 мг на ден за жени и 110 мг на ден за (потешки) мажи. За да ви помогнеме да сфатите, користете ги најдобрите достапни добавувачи на витамин Ц и никогаш не пропуштајте време:

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

М.ОРГЕНИ: Исечете свежо овошје во мусли или ставете кварк леб со овие видови леб (содржина на витамин Ц на 100 грама):

Портокал - 45 мг
Киви - 44 мг
Грејпфрут - 41 мг
Климентин 30 мг

РУЧЕК: Имајте јаболко за десерт. Мило со висока содржина на витамин Ц:

Braeburn - 24 mg
Пилот - 23 мг
Берлепш - 21 мг
Шампион - 19 мг

ВЕЧЕРВА: Бидејќи витаминот Ц е чувствителен на топлина, најдобро е да користите суров зеленчук. Измешајте мала салата:

Црвени пиперки - 140 мг
Бриселско зелје, рендано - 112 мг
Бела зелка, рендана - 51 мг
Марула од јагнешко месо - 35 мг
Радикио - 28 мг
Кисела зелка - 20 мг
Домат 19 мг

Но, има уште неколку трикови што можете да ги искористите за да согорите калории јадејќи и не правејќи ништо. Погледнете го видеото:

Согорувајте калории додека не правите ништо

2. Стоењето заштедува потење

Нема време или желба за испотено пешачење и копродукции? Не пречи. Бидејќи исто така можете да ја зголемите потрошувачката на енергија на пригоден начин: Дури и да застанете, согорувате 50 калории повеќе на час отколку да седите.

Д-р Vеневив Хили од Универзитетот во Квинсленд (Австралија) дури откри дека станување барем две минути на половина час е подобро за вашата фигура отколку 60-минутно џогирање неделно. Зошто? Ако мускулите на ногата не се поместат премногу долго, циркулацијата и метаболизмот исто така спијат. „Мора да го прекинувате овој процес што е можно почесто“, советува експертот.

Стојте мирно кога патувате со автобус или воз, чекате нешто, гледате телевизиски вести или остварувате телефонски повик. Секогаш станувајте кога некој влегува во собата, менувате ТВ-канали (и покрај далечинскиот управувач), вратот ви е затегнат или чашата за кафе е празна. На секои половина час, интензивно истегнувајте се додека стоите - дури и ако е исто толку удобно на софата!

Патем: Може да согорувате калории додека работите домашни работи. Дознајте повеќе на видеото:

Ова е колку калории можете да потрошите правејќи домашни работи

3. Зачини на погоните

Солта има нула калории и сè уште е еден од најлошите непријатели. Прво, премногу натриум задржува вода во клетките, плови и го прави организмот слаб. И второ, солта ги поместува навистина вредните производи за слабеење од кујната. Бидејќи само оние кои ги зачинуваат оброците со многу билки и зачини можат да направат нешто за да согоруваат маснотии додека јадат. Ставете ја солената мешалка колку што е можно назад во орманот.

Пристапете до тука:

Чили: Неговата топла супстанција капсаицин го стимулира генерирањето на топлина во организмот и веднаш ја зголемува потрошувачката на енергија. Добро оди со чорби, јадења со масно месо или во сок од домати

Куркума: Нејзините растителни супстанции ги поддржуваат органите за варење. Совршен за сите јадења со ориз.

сенф: Неговото масло ја зголемува метаболичката стапка за 25 проценти за неколку часа. Добро оди со преливи или како замена за путер на леб.

Рузмарин: Неговите танини и горчливи материи имаат заживувачко дејство, го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта и спречуваат желби. Добро оди со риба и месо од скара, со компири или едноставно како чај.

Откријте ги најдобрите тенки зачини на видеото:

Повеќе следни совети за слабеење ве очекуваат на следната страница:

4. Кафето ги буди цревата

Лекарите од познатата клиника Харвард (САД) докажаа дека нашиот омилен пијалок (Германците пијат во просек 162 литри годишно) ви помага да изгубите тежина. Womenените кои пијат две до три шолји кафе во текот на денот го забрзуваат метаболизмот и потрошувачката на калории за 16 проценти.

Објаснување на лекарот: Кофеинот го стимулира централниот нервен систем, го зголемува протокот на крв, органите се снабдуваат подобро и се стимулираат движењата на дебелото црево. Корејските истражувачи открија уште еден убав ефект на кафе: Аромата се релаксира и помага против килограмите под стрес.

Испијте чаша кафе (150 ml) наутро и попладне. Но, ве молам како порано! Свежо сварено, без млечна пена, сируп или други трендовски додатоци. Ова ви дава околу 80 мг кофеин и нула калории.

5. Студот бара слабеење

Да не постоеја современи системи за греење и климатизација, автоматски ќе изгубевме тежина во зима. Кога телото ќе се олади, тој користи многу енергија од кафените масни клетки за да надомести загуба на топлина и да ги врати нормалните од 36 до 37 степени. Ако, пак, седиме цел ден на удобни 23 степени во канцеларија или во стан, тој воопшто не мора да оди во своите резерви.

Експеримент на Универзитетот во Мастрихт покажа дека ако собната температура се спушти на 16 степени за два часа, потрошувачката на енергија се зголемува за 300 калории на ден. Но, истражувачите се сигурни: помага дури и пократок контакт со благ настинка.

Значи: не прегревајте го станот! Свртете го термостатот на ниво 2.5. Тоа значи од 18 до 19 степени - започнува внатрешното греење! Надминете се и завршете го утринскиот туш со ладна вода.

6. Спиењето е задолжително

Истегнување на сите четири и мирно спиење - тоа не звучи како согорување калории, но сепак е важно. Во секој случај, неврологот професор Кристијан Бенедикт од Универзитетот во Упсала (Шведска) предупредува: "Се повеќе луѓе се препуштаат на премалку сон. На долг рок, ова може да доведе до дебелина". Неговите студии покажаа дека кога има недостаток на сон, производството на хормони се меша. Телото произведува повеќе грелин. Ова го намалува согорувањето на мастите и го зголемува апетитот.

Обидете се да спиете осум часа на ноќ. За да го направите ова, полека прилагодете го вашиот био-ритам. Легнете десет минути порано секоја вечер додека не стигнете до осум часа.

Можете успешно да изгубите тежина со оваа храна:

На нашата страница за теми сè се врти околу диетите.