Согорувајте маснотии брзо и ефикасно ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Согорувајте маснотии брзо Овие 3 методи ќе помогнат за подобро согорување на маснотиите

Никој не е премногу дебел. Но, некои луѓе - и вие? - имаат еден или два килограми навреденост од кои само сакаат да се ослободат. Тоа ве нервира што не исчезнувате толку тврдоглаво. Или продолжете да се враќате. Имаме вистински метод да се спротивставиме на ова.

Тајната не е само да продолжите да вежбате, туку да го правите тоа умно. Ние ќе објасниме точно како да го сториме тоа. Затоа, внимавајте!

Во оваа статија:

Кога телото согорува маснотии додека вежба?

Прво неколку добри вести: Во основа, секое движење дава придонес во согорувањето на маснотиите. Но, една работа е важна: колку е побрзо и поинтензивно, толку повеќе течат метаболичките процеси.

Ова има неколку ефекти во исто време: „За време на една ваква тренинг сесија, телото започнува со процесите на согорување на енергијата, согорува многу калории“, вели спортскиот научник и личен тренер во Келн, Клифорд Опоку-Афари. "Покрај тоа, метаболизмот останува покачен за половина ден по интензивната сесија. Ова е затоа што телото мора да продолжи да троши енергија за да ја поправи штетата што произлезе од вежбата".

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Колку често морам да вежбам за да согорам повеќе маснотии?

Со редовно повторување, овие кратки единици исто така се исплаќаат на долг рок: Насочената метаболичка обука ја зголемува основната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што му е потребна на телото на ден при одмор.

Треба да тренирате 2 до 3 пати неделно, тогаш не само што ќе го видите успехот на вагата, туку и пред огледалото. Сè што треба да направите е да изберете еден од трите успешни методи опишани подолу, со кои ќе можете да ја одвивате обуката уште повеќе - и да спроведете еден или друг совет за исхрана:

Кои методи го подобруваат согорувањето на мастите?

Овде ви објаснивме 3 принципи што можете да ги користите за да го подобрите согорувањето на мастите за време на тренингот. Исто така, ќе ви дадеме неколку совети за тоа како можете да ја промените вашата исхрана за да дојдете до ново ниво на согорување на маснотии:

1. Метод на контраст: Согорувајте маснотии со силни мускули

Мускулите трошат енергија. Секогаш. Затоа имате корист од добро обучено тело дури и додека спиете. За вистински да ги предизвикате вашите мускули, промената од вежба за сила со големи тежини и експлозивни движења со сопствената телесна тежина бидејќи отпорот е совршен.

"Клучно е обете вежби да бидат насочени кон иста мускулна група. Со овој вид тренинг, втората вежба треба да го имитира првото движење", објаснува спортскиот научник Опоку-Афари.

Како работи методот на контраст?

Ви треба пример? Земате гира од 5 до 10 килограми во секоја рака, стоите со стапалата на ширината на колкот и влегувате во длабок сквот, со грбот исправен и исправен. Направете 5 до 10 повторувања, потоа спуштете ги тегови надолу и потоа направете 5-10 експлозивни истегнувачки скокови од длабок сквот. Важно: Скокајте високо нагоре, нежно спуштете ги нозете и веднаш свиткајте се.

Нема тегови дома? Потоа, земете го овој сет од 2 од Movit, на пример.

Изведување на двете вежби една по друга сметајте како едно повторување, по што си дозволувате пауза од 2 минути. Потоа започнувате нова низа, направете вкупно 6 круга.

Експлозивно движење веднаш по вежба за јачина резултира со значително поголема активност на централниот нервен систем и го стимулира телото да формира повеќе мускулни влакна. Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија покажаа дека овој вид на вежба е особено ефикасен во зголемувањето на мускулната маса, додека истовремено го намалува процентот на телесни масти.

2. Метод на пирамида: Горење на маснотии преку тренинг за мускулна издржливост

Замислете пирамида: широка основа, заострена кон врвот. Каква врска има ова со вашиот тренинг? Едноставно е: го градиш на ист начин. "Започнува со мала тежина и многу повторувања. Во вториот сет тежината е зголемена, но бројот на повторувања е намален во исто време. И третиот сет е врв, има најголема тежина со најмалку повторувања. Потоа оди во друга насока повторно надолу за да има вкупно 5 круга “, објаснува личниот тренер Клифорд Опоку-Афари.

Во суштина, ова работи со секоја вежба, но не започнувајте веднаш со комплетниот пакет, само ограничете се на една вежба за горниот дел и една за долниот дел од телото. Остатокот од вашиот нормален тренинг го правите како и обично.

Како работи тренингот на пирамидата?

За нозете, тренингот со пирамида може да изгледа нешто вакво: Држете пар тегови во вашите раце, направете долг чекор за одмор и слезете се додека коленото не се свитка под агол од 90 степени. Држете ја позицијата кратко и вратете се горе. По 15 повторувања, префрлете ги нозете.

Пред следниот сет, направете пауза од 20 секунди и изведете ја со поголема тежина, но направете само 10 повторувања. Во третиот сет ја зголемувате тежината за да можете само да управувате со 8 повторувања - и после тоа станува порелаксирано, затоа што сега прво го правите вториот, а потоа и првиот сет повторно.

Пирамидален тренинг е напорна вежба. Но, вреди: Зголемувањето и намалувањето на интензитетот на единицата ги прави мускулите да растат, тренира мускулна издржливост и го зголемува согорувањето на мастите.

3. Метод на Табата: Интензивен интервал на обука убива килограми

Јапонскиот истражувач др. Изуми Табата ја разви оваа посебна форма на интервална обука. Кога дозна дека брзи, интервали со висок интензитет со кратки паузи имаат исклучително ефикасен ефект врз метаболизмот.

Разликата со другите интервални програми лежи во тајмингот: Според методот Табата, вие секогаш ја притискате границата за 20 секунди по вежба и правите пауза од 10 секунди. Трчањето трае околу 30 секунди, целата работа се повторува осум пати, што пак значи дека сè е готово по само 4 минути. Клучно е навистина да дадете целосна моќ. Ако мислите дека ништо не работи, дајте му уште малку.

Како работи обуката на Табата?

Целосен тренинг на Табата се состои од 4 до 5 вежби. Започнете од 3 првиот пат кога ќе се обидете. Ова трио за обука е одличен начин да започнете: Започнете со лунџи и бицепс кадрици во исто време, а потоа продолжете со онолку повторувања колку што можете да управувате за 20 секунди. Потоа паузирате 10 секунди и влечете низ 8 интервали. По пауза од 2 минути, продолжете со истиот ритам: прво сквотирајте со скок, а потоа склекови.

Времетраењето е кратко, но тренингот е сè потежок - тоа го придвижува мускулот до своите граници и е токму поради оваа причина толку супер ефикасно: Вие значително ја подобрувате вашата анаеробна и аеробна издржливост. Во однос на градење на мускулите и метаболизам, ова е многу подобро од потење подолго време со мал интензитет, според истражувањето на канадскиот универзитет Мекмастер во Онтарио. Бидејќи срцевиот ритам не само што се забрзува, туку и се одржува висок за време на мини паузите за обука. Овој ефект трае со часови по тренингот и носи повеќе потрошени калории на крајот на денот.