Согорувајте маснотии и телесната тежина со влакна
Секој што, како мене, оди на протеинска диета без јаглехидрати, не може да избегне предмет на „влакна“. Го имам слушнато зборот многу пати и приближно знаев каде можат да бидат влакната во нив, но јас навистина не знаев што прави тоа во телото. Сега, кога прочитав неколку книги на оваа тема, станав попаметен и се обидувам да ги јадам препорачаните 30 грама влакна на ден, ако е можно.
Зошто влакната се добри за нас и за слабеење?
Како прво, треба да се каже дека влакната, како што сугерира името, се супстанца во храната што не може да се вари во човечкиот желудник и црева. Тие, така да се каже, заземаат многу простор во стомакот и со тоа обезбедуваат зголемено чувство на ситост без да нè снабдуваат со калории што не дебелеат. Ова ја прави храната богата со растителни влакна навистина добредојдена кога сте на диета.
Храната со висока содржина на влакна, како што се пулсира, исто така, содржи јаглехидрати, но овие јаглени хидрати можат да се разложат само многу бавно од телото поради влакната и нивото на шеќер во крвта се зголемува тешко или само многу бавно. Како резултат, согорувањето на маснотиите не е прекинато и сè уште го задоволувате гладот - зарем не е толку добро?
Покрај позитивните својства за слабеење, влакната се инаку доста здрави и важни за цревата. Исхраната богата со растителни влакна спречува рак на дебелото црево и други болести, на пример.
Пијте многу
Ако консумирате многу растителни влакна и ја достигнувате препорачаната дневна количина од 30 грама, треба да пиете и многу, бидејќи супстанциите агонизираат во дигестивниот тракт и отстрануваат многу течност од телото. Ако не пиете доволно, тоа може да доведе до болка во стомакот, на пример. Како пијалок, секако треба да изберете само вода, кафе или чај.
Следува список на храна која е богата со растителни влакна.