Согорувајте маснотии Крајниот краток водич - Здравствени совети Refigura
Согорувајте маснотии: Како да ги стопите несаканите рачки за loveубов
„Моето тело едноставно се поставува брзо.“ Дали го знаете овој изговор што го користат некои премногу заоблени современици? Всушност, секое тело работи малку поинаку, исто како и секоја личност има различна ДНК. Основните механизми на секое тело остануваат исти. да согорувате маснотии секој може да го постигне - дури и ако метаболизмот работи бавно. Губење на тежината со или без вежба е можно. Сепак, вежбањето е најефективниот начин за зголемување на метаболизмот. Но, не мора секогаш да е движење. Губењето тежина е процес на кој можат да ви помогнат бројни други методи.
Зошто спортот и вежбањето промовираат губење на тежината
Ако продолжите да се движите, вашето тело смета дека не ви треба многу енергија. Затоа, тој претпочита да чува вишок храна во loveубовни рачки. Стеблото на мозокот, нашиот најстар дел од мозокот, ја регулира основната стапка на метаболизам. Сè уште е практично во камено доба, кога нашите предци беа благодарни за секоја калорија. Ако често и енергично се движите, телото се навикнува на согорување на маснотии. Според едно канадско истражување, тој работи особено добро со топењето на масните клетки
Мартин Ј Гибала и Морин Ј Мекдоналд, Оддел за кинезиологија, Универзитет Мекмастер, Хамилтон, Онтарио L8S 4K1, atонатан П Литл, Факултет за уметности и науки, Универзитет во Британска Колумбија Оканаган, Келоуна, Британска Колумбија, V1V 1V7 и Johnон А Холи, Група за метаболизам за вежбање, Универзитет РМИТ, Бундоора, Викторија 3083, Австралија, Ј Физиол. 2012 година 1 март; 590 (Пт 5): 1077-1084. Објавено на интернет 2012 година, 30 јануари. Дои: 10.1113/jphysiol.2011.224725
PMCID: PMC3381816 '> [1], ако тренирате во интервали: Наизменично со фази со висок интензитет и префрлете се на лежерна патека помеѓу нив. Исто така, треба да избегнувате јаглехидрати два часа пред тренинг.
Мускулите трошат повеќе калории отколку масните клетки
Колку повеќе мускулни клетки има вашето тело, толку повеќе калории согорувате. Дури и кога не ги движите мускулите, трошите повеќе енергија отколку масните клетки во мирување. Причината е бројната митохондрија во мускулните клетки. Во митохондриите се случуваат бројни метаболички процеси, вклучително и претворање на масни киселини во аденозин трифосфат, извор на енергија за сите клетки. Како ја зголемувате мускулната маса, нема интерес. Важно е да ги користите вашите мускули. Ова можете да го направите со самодоверба, како и со тренинг за силата или возење велосипед. Не заборавајте да пиете многу. На метаболичките процеси им е потребна вода за непречено функционирање. Ако пиете два литра вода на ден, трошите околу 100 дополнителни калории.
Техники и храна за согорување на маснотии
Бројни намирници го стимулираат вашиот метаболизам на природен начин и обезбедуваат зголемување на вашата базална метаболизам. Англиски истражувачи откриле во студија [2] дека само една лажичка сенф ја зголемува основната метаболичка стапка за една четвртина за неколку часа. Следниве пијалоци и состојки имаат сличен ефект:
- кафе
- Зелен чај
- чили
- ѓумбир
Студениот туш согорува и многу калории. Моќта на студот делува и како тренинг за вените и вените.
Вие сте што и колку јадете
Не постои диета што ве прави витки. Сè што консумирате, вашето тело уредно го претвора во енергија. Кога ја трошите енергијата, телото не може да ве стави во масни клетки. За да изгубите тежина, треба да внесувате помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. Сепак, телото јаглехидратите, особено шеќерот и производите од бело брашно, ги претвора во енергија многу полесно отколку протеините. За обработка на 100 калории од протеини, вашето тело користи 30 калории. Истата количина јаглехидрати, од друга страна, претставува само шест калории и маснотии со само три калории.