Согорувајте маснотии по пол

Биолошки разлики помеѓу мажите и жените и како да ги користите
користете се

Едноставно е нефер: мажите полесно слабеат отколку жените и исто така можат да ја одржат својата нова тежина уште подобро. Во однос на процентот, барањето за калории кај мажите не е ниту толку далеку од дневното барање за калории за жените. Но, кога станува збор за брзо губење на тежината, мора да се земат предвид биолошките разлики за да се биде успешен на долг рок.

Различниот метаболизам на мажите и жените

Метаболизам на жените:

Метаболизам кај мажите:

Тие консумираат приближно иста храна и имаат слично активно секојдневие. Дури и да е така, килограмите на колковите се чини дека се прелеани во бетон, додека вашиот партнер може да ужива во топењето на loveубовните рачки и цврстиот стомак. Само не очајувај! Биолошката разлика помеѓу мажите и жените е докажана, но различниот метаболизам на двата пола може да се надомести. Во оваа статија сумираме како вие како жена можете брзо да изгубите тежина.

Висок раст, масни клетки и мускулни снопови - биолошки разлики помеѓу мажи и жени

Мешавината на ДНК, специјалниот состав на хромозомот, различната хормонална рамнотежа - сето ова и многу повеќе прават разлика помеѓу мажи и жени. Всушност, женското тело е програмирано да складира што повеќе маснотии со цел да има повеќе резерви на располагање во стресни периоди како што се бременост или доење.

Мажите исто така се обично со поголем и потежок раст и по природа имаат поголема мускулна маса отколку жените. На исто ниво на активност, ова резултира во дневно барање на калории од скоро 2200 калории за мажи, додека калориската потреба за жените не треба да биде во просек повеќе од 1900 калории. Само оваа разлика од скоро 15 проценти им дава на мажите можност да внесуваат повеќе калории секој ден без да се плашат од какви било последици на вагата.

Покрај тоа, мажите имаат различен состав на масни и масни клетки од жените. Вие прво ја нанесувате маснотијата висцерално, па оптички незабележителна во рамките на абдоминалната празнина, дистрибуирана околу органите. Кај жените, од друга страна, грозните масни наслаги се јасно видливи од надворешната страна на стомакот, колковите и бутовите и обезбедуваат типично женска силуета. Позадината на ова е дека женското тело внимава да складира особено голем број на специјални масни киселини, кои се потребни за време на доењето, а потоа треба брзо да се активираат. Во женските масни клетки главно се наоѓаат масните киселини DHA (докозахексаеноична киселина), кои припаѓаат на омега-3 масните киселини.

Но, мускулите на двата пола се исто така структурирани поинаку. Машките мускулни снопови содржат повеќе бета рецептори, кои сами по себе обезбедуваат зголемено согорување на маснотиите. Од друга страна, алфа рецепторите во мускулното ткиво доминираат кај жените и тие имаат тенденција да складираат маснотии во соработка со естрогените.

Значи, ако сакате брзо да изгубите тежина како жена, не треба да ги земате предвид само дневните потреби за калории како жена, туку и да ги знаете биолошките разлики помеѓу мажите и жените.

Кога хормоните влегуваат во игра - различниот метаболизам на мажите и жените

Веќе знаев?
Ако сакате брзо да изгубите тежина и конечно да ја моделирате фигурата совршено, секако барате посебни совети за слабеење за мажи и жени. Покрај биолошките разлики помеѓу мажите и жените, главниот фокус е ставен на разликите во метаболизмот. Бидејќи ова работи и според диференцирани параметри за половите.

Womenените ги знаат постојаните подеми и падови на чувствата што ги носи месечниот циклус со себе. Флуктуацијата на хормоналната рамнотежа доведува до сериско намалување на сексуалниот хормон естроген. Во деновите пред нивниот период, многу жени страдаат од напади на глад што тешко можат да бидат задоволни. Тогаш, желбата за калории на жената е брзо надмината - а понекогаш дури и за два до три дена. Поради променетата рамнотежа на хормоните, реагира и рамнотежата на течностите во организмот. Ова доведува до зголемено складирање на наслаги на вода во ткивото, што пак е поврзано со мало зголемување на телесната тежина. Дури и за време на менопаузата, кога ослободувањето на естроген е сè повеќе ослабено, на жените им е уште потешко конечно да ослабат. Кај мажите, сепак, нивото на хормонот останува константно во текот на месецот.

Womenените различно реагираат на стрес: кортизол
Друга разлика во нееднаквото однесување при слабеење на половите е ендокрината интеракција на стресните хормони. Бидејќи и овде мажите и жените реагираат многу поинаку на хормоните. Ова се должи на хормонот кортизол, кој жените се повеќе го ослободуваат во стресни ситуации.

Негативните страни на кортизолот на прв поглед:

Кортизолот има неколку негативни ефекти врз организмот. Од една страна, има ефект на намалување на мускулите. Затоа, жените кои се под голем професионален или приватен притисок и кои сакаат да постигнат спортски перформанси истовремено, им е двојно потешко да генерираат мерлив успех во теретана. Потоа, хормонот независно обезбедува континуирано разградување на мускулната маса. Во исто време, кортизолот, исто така, има ефект на губење на маснотиите и го инхибира. Стрес хормонот реагира на снабдувањето со инсулин создавајќи сублиминална отпорност на истиот. Потоа, дури и ако се следи строга диета, маснотиите остануваат зачувани во масните клетки.

Друг недостаток на кортизолот е неговиот ефект врз лептините складирани во масните клетки. Овие всушност го контролираат чувството на ситост и скоро целосно може да се исклучат од високото ниво на кортизол. Значи, дури и со голема количина на храна, нема ситост. Покрај тоа, хормонот на стресот го разгорува и хормонот на глад, грелин. Како резултат, многумина страдаат од постојан апетит кога условите за живот се особено стресни. Ако жената сака брзо да изгуби тежина и се стави под дополнителен притисок, следната негативна лавина од кортизол е веќе неизбежна. Со цел да се спречат саботажните интеракции во хормоналната рамнотежа (на инсулин, лептин и грелин), само порелаксиран пристап кон стресни ситуации и насочена релаксација може да помогне.

Ваш личен план на исхрана

Дали сакате да знаете во кое време можете да изгубите тежина со Precon и како можете да јадете подобро во иднина? Потоа побарајте го нашиот бесплатен план за исхрана сега.

Ваш личен план на исхрана

Надвор од биолошките разлики помеѓу мажите и жените - совети за губење на тежината за жени

Досега силно го коригиравте вашето дневно барање за калории надолу и сè уште не сте постигнале голем успех? Потоа земете ги предвид биолошките разлики помеѓу мажите и жените и начините на дејствување на двата различни метаболизами во иднина.

Врв за прекон:
Ако сакате брзо да изгубите тежина, прво треба да продолжите. Многу научни студии јасно покажаа дека лесниот и континуиран тренинг за издржливост води кон успех на скалите. Но, за навистина да се надомести биолошката предност на машкиот пол, на жените едноставно им треба повеќе мускулна маса. Генетски беше ставен кај мажи во лулката - жените мораат да го работат преку обука и упорност. Затоа, нема начин околу редовните спортски единици. Вежби кои тренираат издржливост и сила подеднакво се идеални.

Прекон Спорт препорака за метаболизам:

Покрај вежбањето, треба и критички да се испита исхраната. Тоа е помалку за броење калории отколку за избор на вистинска храна. Докажано е дека потрошувачката на свежа и, ако е можно, непроменета храна промовира рамномерно ниво на хормон. Бидејќи постојаните флуктуации предизвикани од циклусот не можат да се избегнат, барем треба да уживате во храната што спречува пад на хормоните што е можно посамостојно. Ова вклучува особено свежи производи како овошје, зеленчук, природни млечни производи и производи од цели зрна. Меѓутоа, бидејќи странските супстанции, како што се емулгатори, бои, засилувачи на вкус или вештачки ензими, интервенираат во хормоналната рамнотежа, треба да јадете што е можно „чисто“, т.е. чисто и природно. Колку помалку додатоци има во храната, толку се покорисни за внатрешната рамнотежа на хормоните.

Масните клетки се природно заинтересирани да складираат што повеќе маснотии. Пред сè, овие клетки се дизајнирани да ги чуваат посакуваните омега-3 масни киселини. Овие треба да обезбедат снабдување на новороденчето со мајчино млеко и затоа се лакомо конзумирани. Значи, има смисла да се обезбедат масните клетки со овие неопходни масни киселини во доволни количини за да бидат целосно искористени. Овој ефект може јасно да се забележи кај претежно слабите жени од азиската култура. Традиционално јадете многу омега-3 масни киселини во форма на свежа, масна морска риба (лосос, харинга од Атлантик, скуша) и производи од алги кои се популарни таму. ДХА масните киселини исто така се наоѓаат во изобилство во ладно цедено ленено семе или масло од коноп. Ако масните клетки се богато збогатени со „добрите“ масни киселини, тие складираат помалку маснотии во целина, според тековните студии.

Совети за слабеење за мажи

Дури и ако мажите имаат некои предности од биолошка гледна точка, тие исто така привремено не успеваат да ги постигнат целите за обука и се фрустрирани. Со нив, особено е вредно навечер свесно да се избегнува храна богата со јаглени хидрати. За да навистина разложите еден килограм масно ткиво, треба да внесете 7000 килокалории помалку. Ова е полесно ако јадете полни оброци со многу протеини навечер. Подобро справување со факторите кои предизвикуваат стрес, а со тоа и најниското можно ослободување на кортизол има многу предности за мажите. Статистички гледано, стресот доведува до дебелина и кај мажите, кортизолот исто така го попречува производството на сексуалниот хормон тестостерон.

Слабејте побрзо - знајте ги разликите во слабеењето помеѓу жените и мажите

Не само разгледувањето на различните побарувања за калории кај мажите и жените обезбедува успех во исхраната, туку и биолошките разлики во генетиката и метаболизмот. Ова вклучува фактори како што се нееднаквата рамнотежа на хормоните, различниот пристап кон секојдневните ситуации кои кршат нерви, но исто така и разликите во конституцијата и раст. Оние кои ги земаат предвид овие совети за губење на тежината кај мажите и жените и нежно ги балансираат, можат да го оптимизираат слабеењето и се многу поблиску до посакуваната фигура на плажа.