Согорување на маснотии само по 30 минути тренинг
„Најважната работа: секогаш согорувате маснотии“.
Тезата или правилото дека согорувате маснотии само по околу 30 минути е традиција што се појавува повторно и повторно. Начинот на кој ја раскажувате приказната варира, понекогаш е 45 или дури 60 минути пред вашето тело да согори маснотии. Причината зошто треба да има точен временски прозорец е често само нејасно формулирана или воопшто не е дадена.
Thisе стигнеме до дното на тоа малку во овој напис за блогот. Прво ќе ја разјасниме најважната работа: Вие всушност секогаш согорувате маснотии. Во кое било време од денот, некои процеси во вашето тело користат маснотии како подлога за снабдување со енергија. Сепак, количината или процентот на маснотија значително се разликува кога се вклучени неколку енергетски подлоги. Значи, не е дека согорувате маснотии само во одредена точка - количината на согорена маст се менува со текот на времето.
Сега навистина е случај само масни материи како подлога на енергија да користат само процеси кои бараат малку енергија истовремено или процеси кои бараат енергија за подолг временски период. Ова се должи на фактот дека количината на енергија што може да се обезбеди со маснотии истовремено е помала од онаа на јаглехидратите. Овие исто така служат како енергетски супстрат во различни форми и можат да обезбедат повеќе енергија за пократко време. Сепак, вкупната количина е значително помала во споредба со употребата на енергија од маснотии.
Телото исто така ги прилагодува вашите перформанси на количината на енергија и подлоги што му се достапни. Tryе се обидам да ви ја покажам целата работа со мал пример.
Ако трчате, т.е. навистина спринт што е можно побрзо, вашето тело ќе ви биде достапно со сите енергетски подлоги. Користи АТП (аденозин трифосфат) и КП (креатин фосфат) пред сè. Ова се најбрзите достапни подлоги кои овозможуваат максимални перформанси при краткорочни оптоварувања.
Капацитетот на продавниците на АТП/КП е ограничен и тие се полнат многу бавно - но вие веднаш го користите ново произведениот АТП. Меморијата може да се надополни само со многу мал обем на работа или паузи. Како резултат, вашите перформанси се намалуваат. Почетниот спринт се претвора во брзо џогирање. Телото пристапува до повеќе гликоген во мускулите и црниот дроб, а процентот на маснотии што се користи за вашата активност се зголемува.
Маснотии како снабдувач на енергија
По околу 30 минути вежбање, процентот на маснотии што се користи како извор на енергија ќе зафати поголем дел - тоа е, пропорционално согорување на повеќе маснотии. Вкупната потрошувачка на енергија се намалува.
Одлучувачки фактор во согорувањето на маснотиите
На самиот крај на денот, рамнотежата помеѓу проголтаните и потрошените калории е одлучувачка (СОВЕТ: калкулатор за калории). Затоа што дури и ако согорувате повеќе маснотии со текот на времето за време на вежбање, може да соберете повеќе маснотии отколку да изгубите преку премногу калории. Релативно краткиот период на оптоварување може да го смени билансот на состојба, но не и да го поништи.
Заклучок за: согорување на маснотии само по 30 минути обука?
Како што можете да видите, изјавата дека согорувате маснотии само по 30 минути се заснова на вистинско јадро, но е погрешно протолкувана. Се надеваме дека овој напис ви помогна да го разберете митот за паузата од 30 минути во согорувањето на маснотиите малку подобро.
Во продавницата Power & Fitness имаме и бесплатен калкулатор за БМИ со кој лесно можете да го пресметате индексот на телесна маса.