Согорување на маснотии за согорување на најдобрите вежби
Согорување на маснотии: Најдобри вежби
Горење на маснотии: како работи
Посни контури, затегнати мускули - за тоа сонуваат многу жени. Убава фигура не мора да остане желба: Со овие вежби за согорување на маснотии за почетници и напредни корисници, многу брзо ќе влезете во врвна форма.
Сите експерти се согласуваат: Ако сакате да согорувате маснотии, да ја намалите својата тежина, да ја обликувате фигурата и навистина да го одвивате метаболизмот, мора истовремено да спортувате издржливост и да ги зајакнувате мускулите. Бидејќи: Спортовите за издржливост согоруваат многу калории и го активираат метаболизмот на мастите. Од друга страна, тренингот на мускулите го обликува телото - станувате поцврсти и изгледате послаби. Сврзното ткиво и кожата подобро се снабдуваат со крв, а целулитот се намалува.
Покрај тоа, посилните мускули континуирано согоруваат повеќе енергија бидејќи ја зголемуваат основната метаболичка стапка: На пример, 750 грама поголема мускулна маса троши околу 50 дополнителни калории на ден - идеално согорување на маснотии. Womenените кои прават нешто за своите мускули редовно и интензивно можат да ја зголемат мускулната маса до три килограми. Тоа значи: Тие согоруваат повеќе калории и маснотии во сè што прават, 24 часа на ден, единствено со загревање на метаболизмот. Тука е и потрошувачката на енергија за време на обуката.
Горење на маснотии - програмата БРИГИТЕ
Willе најдете две различни основни програми за согорување на маснотии (за почетници и напредни корисници).
Основната програма за согорување на маснотии трае околу 15 минути. Облечете цврсти чевли за подобар стисок. Со вистинска музика, обуката е уште позабавна, затоа само вклучете ја омилената музика, и да одиме!
Започнете ја новата година!
Затегнете ја фигурата и ослабете неколку килограми - БРИГИТЕ Тренерот Fatburn ги поддржува вашите цели со индивидуални фитнес-програми. Пробајте го бесплатно 14 дена! до тренерот на дебели
Вежби за согорување на маснотии за почетници
Развивме умерена програма за комбинирана сила и издржливост за почетници, во кој метаболизмот на маснотиите се активира и контурите се доведуваат во форма преку тренирање на мускулите. Спортските почетници треба да го користат за да ја изградат својата состојба двапати неделно, вкупно околу 6-8 недели. Дополнителни 30 минути спорт за издржливост еднаш неделно би било добро. Но, не правете премногу брзо: Ако се претерате, ризикувате повреди доколку мускулите, лигаментите и зглобовите сè уште не се навикнале на новиот вид. Или наскоро едноставно нема повеќе да се чувствувам како тоа. Затоа, подобро е да започнете полека, да планирате фиксни времиња за спортот и да поставите реални цели. Тогаш остануваш со него - и тоа е она што е важно.
1. Загревање: Марш Одете на место околу 2 минути, вртејќи ги рамената наназад. Сега повлечете го десното колено повисоко, допрете го кратко со левата рака, спуштете го - и заменете ги странично. Наизменично 1 минута.
2. Чекор-допрете настрана - за издржливост Застанете лабаво со споени нозе. Сега направете голем чекор настрана со десната рака, лабаво замавнувајќи ги рацете пред телото. Потоа ставете ја левата нога нагоре, носејќи ги рацете зад телото. Со лево настрана, рацете напред, трчаа десно, рацете назад - секогаш наизменично. 1 минута.
3. Чекор-допрете напред и назад - за издржливост Ставете ја десната нога напред под агол, ставете ја левата нога блиску. Потоа ставете ја левата нога напред под агол, ставете ја десната нога нагоре наспроти неа - и сторете го истото во два чекори наназад. Рацете лесно се нишаат. 1 минута.
4. Колено надолу - за предниот дел на бутовите Земете длабок застој, држете го горниот дел од телото исправено и предното колено нормално на глуждот. Сега полека спуштете се додека не се појави агол од 90 степени помеѓу бутот и телето. Врати се исто толку полека. Двапати 20 повторувања. Направете кратка пауза помеѓу и тресете ги нозете. Промена на страница.
5. Навиткање на ногата - за издржливост Направете голем чекор настрана со десната нога - коленото останува малку свиткано - и повлечете ја левата пета кон дното. Промена на страница. Околу 1 минута. Сега рацете влегуваат: Ако петицата го допре дното, повлечете ги рацете зад телото - ставете ги на подот, поведете ги напред. Преостанува уште 1 минута.
6. Сквот - за дното и надвор од бутовите Одете во широката нишка со стапалата насочени малку нанадвор. Спуштете го задникот за да не излегуваат колената над прстите. Брои полека до три - и дојдете до три пати. Двапати 20 повторувања. Олабавете ги нозете накратко помеѓу.
7. Аут-аут-ин-ин - за издржливост Нозете се блиску еден до друг. Сега прво направете чекор напред со десно, а потоа со лево. Потоа повторно ставете ја десната нога внатре, а потоа ставете ја левата нога нагоре. Ако имате ритам, ги додавате рацете: Ако десната нога оди нанадвор, десната рака оди дијагонално нагоре, стапалото оди навнатре, раката се спушта повторно - и исто така со левата. 2 минути.
8. Криза со кренати нозе - за стомакот Легнете на грб, подигнете ги нозете од подот така што телињата и бутовите да формираат агол од 90 степени, а врвовите на прстите лесно да го допираат задниот дел од главата. Сега при издишување - излезете со горниот дел од телото, вратот е долг и опуштен, колената се приближуваат до горниот дел од телото - додека вдишувате полека, вратете се на почетната позиција без да ги спуштите рамената долу. Двапати 20 повторувања. Направете кратка пауза помеѓу нив.
9. Истегнување - за мускули и зглобови Легнете на грб долго време, прекрстете ја левата нога преку десната. Сега свиткајте ја левата нога, фатете ја шуплината на коленото со двете раце и повлечете ја кон градите со нежни мини движења на лулање. Длабоко вдишете, држете го истегнувањето околу 10 секунди. Промена на страница.
Напредни вежби за согорување на маснотии
Развиена е специјална програма „Калбурн“ за напредни корисници, добиена од „согорување на калории“. Структурата на вежбите е слична на умерената обука за почетници, само многу поинтензивна, бидејќи тие се прават со затворена еластична лента (гумена лента). Тренирате против отпорот на лигаментот, тренинг за моќ за мускулите. И затоа, се троши многу повеќе енергија - на крајот на краиштата, треба да потрошите 7.000 калории за да изгубите еден килограм маснотии. Тоа е многу. Најдобро е да се прави тренинг за напојување двапати неделно и, ако е можно, 45 до 60 минути спортови за издржливост еднаш неделно.
Совет: Лентата за вежбите е достапна во различни јаки страни во спортската продавница (жолта = светло, зелена = средна, црвена = силна). Или можете да го нарачате на Интернет, на пример во продавницата ДТБ.
1. Загревање: Марш Марш на место, вртејќи ги рамената наназад. По околу 2 минути, наизменично шутнете ја десната и левата нога напред. Само момент. Сега поставете ја гумената лента попречно околу потколениците над глуждовите. Останува таму сè до претпоследната вежба - и се отстранува само повторно за време на истегнување.
2. Марширање против отпорот Сега марширајте на лице место со гумена лента повторно - за да го направите ова, отворете ги нозете толку многу што лентата е секогаш под напнатост. Рацете лесно се нишаат. 1 минута.
3. Чекор-допир на страна - за задник, надворешни нозе и поголема издржливост Застанете лабаво со споени нозе. Сега направете голем чекор настрана со десната рака, лабаво замавнувајќи ги рацете пред телото. Потоа ставете ја левата нога нагоре, носејќи ги рацете зад телото. Со лево настрана, рацете напред, трчаа десно, рацете назад - секогаш наизменично. 45 секунди.
4. Чекор-допрете напред и назад - за дното, надвор од нозете и уште поголема издржливост Сега ставете ја десната нога напред под агол, ставете ја левата нога блиску. Потоа ставете ја левата нога напред под агол, ставете ја десната нога нагоре наспроти неа - и сторете го истото во два чекори наназад. Рацете лесно се нишаат. 45 секунди.
5. Колено - за предниот дел на бутовите и колковите Стапалата се оддалечени во ширина на колкот, обете раце се протегаат нагоре над главата. Сега подигнете го десното колено, истовремено спуштете ги двете раце надолу и допрете го коленото со рацете. Назад на почетната позиција - и повторете ја вежбата на другата страна. 45 секунди.
6. Навиткање на ногата - за надворешноста на нозете, задникот, телињата и издржливоста Направете голем чекор настрана со десната нога, држејќи го коленото малку свиткано - истовремено повлекувајќи ја левата пета кон дното. Промена на страница. Околу 45 секунди. Сега додадете ги рацете: ако петицата го допира задникот, повлечете ги рацете зад телото - ставете ги на подот, донесете ги рацете напред. Уште 45 секунди.
7. Подигање на ногата - за задникот и задниот дел на нозете Застанете во ширина на колковите, поместете ја тежината на левото стапало, обата колена се малку свиткани. Сега полека подигнете ја десната нога наназад, истовремено истегнете ги рацете нагоре на страните и водете ги малку зад вашето тело. Назад на почетната позиција. И менување страна. 2 пати 15 повторувања.
8. Аут-аут-ин - за задник, надворешни нозе и издржливост Нозете се блиску еден до друг. Сега прво направете чекор напред со десно, а потоа со лево. Потоа повторно ставете ја десната нога внатре, а потоа ставете ја левата нога нагоре. Ако имате ритам, додадете ги рацете: Ако десната нога оди нанадвор, истегнете ја десната рака дијагонално нагоре, стапалото оди навнатре, спуштете ја раката повторно - и исто така со левата страна. 90 секунди.
9. Криза со кренати нозе - за стомакот Легнете на грб, подигнете ги нозете од подот така што телињата и бутовите да формираат агол од 90 степени, а врвовите на прстите лесно да го допираат задниот дел од главата. Отворете ги нозете така што лентата е под напнатост. Сега излезете со горниот дел од телото додека издишувате, вратот е долг и опуштен, колената се приближуваат до горниот дел од телото - при вдишување, полека вратете се на почетната позиција без да ги спуштите рамената долу. 2 пати 15 повторувања. Направете кратка пауза помеѓу нив.
10. Истегнување - за мускули и зглобови Тргнете ја гумената лента, легнете на грб и прекрстете ја десната нога преку левата нога. Сега подигнете ги нозете под агол, држете ја левата нога во шуплината на коленото со двете раце и повлечете ја кон градите со нежни мини движења на лулање. Длабоко вдишете, држете го истегнувањето околу 10 секунди. Промена на страница.