Согорувањето на маснотиите е лесно - успешно слабеете!
Време на читање: приближно 4 минути за објаснување
Начини на снабдување со енергија и што е вистина за пулсот за согорување на маснотии од 130?
„САМО согорувате маснотии ако трчате полека со пулс од 130 отчукувања во минута и тоа еден час ако е можно!“ - Дали сте ја слушнале оваа реченица претходно, а потоа се фативте за чевли за џогирање и одеше полека низ градската шума со надеж дека само ова ќе ја стопи маснотијата?
Но, што е со снабдувањето со енергија за време на вежбање?
Јасмин, нашиот тренер за ОБЦ објаснува за што се работи во митот за согорување на маснотиите и објаснува од каде нашето тело ја добива потребната енергија.
Бидејќи на секој автомобил му треба бензин, ние мораме да ја добиеме својата енергија од продавниците на организмот за да се снабдиме со неа. Сепак, ова не се случува директно преку голтање храна; наместо тоа, прво мора да се случат неколку метаболички процеси во организмот за да можеме да ја користиме апсорбираната енергија.
Основата за секоја мускулна контракција и движење е распаѓање на аденозин трифосфат (ATP) до аденозин дифосфат (ADP) и фосфат (P). АТП е високоенергетско соединение и е резерва на енергија на нашето тело што може да се прислушкува. Сепак, продавниците на АТП се доволни само за оптоварување од 1 до 5 секунди (што одговара на околу три мускулни контракции). После тоа, се трошат сопствените резерви на АТП во организмот и фосфатот богат со енергија треба да се ресинтизира од други извори додека продавниците не се обноват.
Ресинтезата на АТП може да се случи преку оксидација на следниве хранливи материи:
- Јаглехидрати/шеќер (гликоза)
- Масти (масни киселини)
- Протеини (аминокиселини)
Човечкото тело има различни начини на тоа:
Првите две патишта се случуваат без присуство на кислород и затоа се нарекуваат анаеробни.
Продавниците на креатин фосфат се најбрзо достапни за нашето тело. Сепак, овие се доволни само за максимални мускулни контракции во рок од неколку секунди.
Во случај на продолжен напор за 1-2 минути, телото генерира енергија преку анаеробна гликолиза, односно распаѓање на јаглени хидрати со краток ланец (едноставни шеќери).
Но, бидејќи само оваа енергија не е доволна за извршување подолги оптоварувања, сега е вклучена и аеробната гликолиза и се добива енергија од јаглени хидрати со долг ланец (полисахариди и масни киселини) со снабдување со кислород. Во случај на многу долгорочен стрес, процентот на енергија што се добива од маснотии се зголемува.
Снабдувањето со енергија од анаеробни Оксидацијата се одвива многу брзо, но вкупната количина на енергија што произлегува од неа е помала отколку со аеробни Оксидација, бидејќи меморијата се троши многу брзо.
Но, што значи тоа за нас?
Различните патеки за резинтеза секогаш течат ПАРАЛЕЛНИ! Значи ги нема чиста Зона на отчукување на срцето со горење на маснотии.
Факт е дека, колку подолго е изложеноста, толку е поголем процентот на енергија што се добива од маснотиите.
Но, тоа е исто така факт: дури и со кратки, интензивни оптоварувања, дел од енергијата доаѓа од липолиза (оксидација на масни киселини).
Па што да правам?
Кога станува збор за губење на што повеќе телесни масти, мора да се осигураме дека нашето тело согорува повеќе калории отколку што се додава.
Од една страна, треба да согоруваме што е можно повеќе енергија за време на единицата и, од друга страна, да обезбедиме нашиот енергетски метаболизам да продолжи да работи со полна брзина по вежбањето. Овој т.н. ЕФЕКТ ОД ПОПОРНИ е особено висок по интензивно вежбање.
Бидејќи оптоварувањата со висок интензитет не можат да се извршат за целосна единица без пауза, решението нуди таканаречена обука со висок интензитет. (ХИИТ)
Префрлувањето од интензивни тренинзи и помали оптоварувања не само што обезбедува голема количина на калории што треба да се потрошат, туку и овој вид на вежби обезбедува една зголемено согорување на маснотии, што бројни студии го докажуваат.
Оригиналниот Bootcamp беше во можност да ги демонстрира ефектите на обуката HIIT Bootcamp врз процентот на маснотии во телото во својата студија. Наскоро можете да прочитате повеќе за ова на нашата веб-страница.
Падинки, да бидеме во пламен!
Генерацијата на енергија од протеини (протеини) игра само подредена улога. За време на постот, сепак, се повеќе се користи ресинтезата на протеините. Телото ги напаѓа резервите на протеини во мускулите затоа што не добива доволно енергија од храната. Резултат: мускулите се намалуваат, основниот метаболизам на енергијата паѓа и јо-јо ефектот по постот не чека многу. Постот не е соодветен како мерка за намалување на телесната тежина!
Де Мариес, Х. (2003) Спортска физиологија, 9-то издание, Спортверлаг Штраус, Келн
Холман, В. Штрудер, Х.К. Спортска медицина (2009), 5-то издание, Schattenauer GmbH, Штутгарт
Малатеста, Д., Верлен, Ц., Булфаро, С., Ченевиер, Х. & Борани, Ф. (2009). Ефект на интервална вежба со висок интензитет врз оксидацијата на липидите за време на обновување на вежбите после вежбање. Вежба за спортски науки Мед, 41 (2), 364-374.
Perry, C. G., Heigenhauser, G. J., Bonen, A. & Spriet, L. L. (2008). Аеробни интервални тренинзи со висок интензитет ги зголемуваат метаболичките капацитети на маснотиите и јаглехидратите во скелетните мускули на човекот. Апл. Физиол. Нутр. Метаб., 33 (6), 1112-1123.
Talanian, J. L., Galloway, S. D. R., Heigenhauser, G. J. F., Bonen, A. & Spriet, L. L. (2006). Две недели тренинг со висок интензитет на аеробни интервали го зголемува капацитетот за оксидација на маснотии за време на вежбање кај жени. Весник за применета физиологија, 102 (4), 1439-1447.