Согорувањето на природните масти е прашање на диета
Има полоши проблеми од тато Бод! Корона, светски мир - веќе знаете. Но, ако навистина сакате да живеете без ролни со сланина, тогаш само прочитајте.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тоа е навистина лесно. Со цел да го стимулирате согорувањето на маснотиите во телото, мора да направите една работа пред сè: да јадете помалку калории! Без разлика дали ќе го направите ова со помош на диета со малку хидрати или без јаглени хидрати, наизменичното постење или други диети зависи од вас. Единствената важна работа кога губите тежина е да останете во дневен дефицит на калории - односно да внесувате помалку енергија отколку што трошите. Звучи лесно, но за многу луѓе не е така. Како трајно да изгубите тежина, да согорите маснотии и какви грешки да избегнете во вашата исхрана.
Метаболизам, природно согорување на маснотии и копродукции: Како работи нашето тело
За да може нашето тело да функционира, му треба енергија. И ние ја земаме оваа енергија првенствено во форма на таканаречени макронутриенти (јаглехидрати, масти и протеини) кога јадеме. Микроелементите, како што се влакна и витамини, содржат значително помалку енергија. Досега добро. Единствениот проблем во нашиот западен свет е, за жал, дека јадеме премногу отколку што му треба на нашето тело. Резултат: нашите тела сакаат да ја складираат енергијата што не можеме да ја потрошиме во масните клетки. Бидејќи маснотиите се подеднакво соодветни како инвестиции за лоши времиња како станови во Минхен. Секој што носи ролни со сланина, може да биде среќен. Тој би бил добро подготвен за следниот глад. „Еј, имам мал стомак, но јас сум вистински преживеан“, можеби е смешна изрека за првиот состанок, но масните наслаги можат брзо да станат нездрави и често не изгледаат многу убаво.
Не е ни чудо што оружјето, но може да има ефект на поддршка: Агрумите, како што се лимонот и грејпфрутот, го стимулираат метаболизмот.
Слабејте успешно: вежбањето е добро, правилната исхрана е уште подобра
Па, како можеме да ги изгубиме масните наслаги и да изгубиме тежина на здрав начин? Вежбањето може да ја зголеми загубата на маснотии, но клучот за успехот е правилно јадење. Само избалансирана и долгорочна промена во исхраната обезбедува ефикасно и брзо губење на маснотии и спречува развој на нови масни клетки. Но, која диета е соодветна за мене? Најдоброто нешто што треба да се направи е да се одлучите за индивидуална диета што може да ја одржувате во секојдневниот живот на долг рок. Да пиеш супа од зелка две недели сигурно ќе изгуби неколку килограми - но нема да уживаш долго во оваа диета.
Подобро: Прво и најважно, намалете го внесот на калории дневно, избегнувајќи шеќер (што, патем, е јаглени хидрати) и брза храна и подгответе ги оброците сами што е можно почесто со користење на свежи состојки. Патем: За урамнотежена и здрава исхрана, околу 50 проценти јаглени хидрати (интегрален леб, кускус, киноа, ориз), 30 проценти протеини (месо со малку маснотии, јајца, мешунки) и околу 20 проценти здрави масти (ореви, масла) секој ден треба да се ставаат на вашата чинија. земјиште Не претерувајте со потрошувачката на месо и обидете се да јадете повеќе зеленчук и овошје. Воздржете се од алкохол и пијте многу вода. За оптимално согорување на маснотии, треба да пиете најмалку два литра на ден. Треба да биде три литри ако се занимавате и со спорт. Доволна вода не само што го намалува чувството на глад, туку го стимулира метаболизмот, исто така наречен метаболизам.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Горилници на маснотии: Оваа храна го стимулира природното согорување на маснотиите
Јадете грејпфрут, испијте чаша вода со прскање на лимон и практично можете да гледате како се топи маснотијата. За жал, не работи толку едноставно. А сепак многу храна како грејпфрут, лути зачини или зелен чај ја носат етикетата согорувач на маснотии. Оваа храна е секогаш здрава, но не согорува маснотии. „Согорувањето на маснотиите во телото не се подобрува со индивидуална храна“, објаснува спортскиот научник и личен тренер Денис Шмит, „но тие имаат влијание врз варењето на храната, а тоа се одразува врз метаболизмот на организмот.“ Студиите веќе покажаа дека зелениот чај, на пример го стимулира метаболизмот и позитивно влијае на ефективно согорување на маснотиите. Ништо не е во ред со дневна чаша зелен чај, но не треба да очекувате чуда при слабеење.
Секогаш сметајќи: следете ги апликациите што го мерат движењето и внимаваат на исхраната.
Следете се тенок: Како апликациите и паметните часовници поддржуваат природно согорување на маснотии
Секој знае дека пицата и пивото се прилично оптимални во проектот за слабеење. Покрај тоа, сè уште постои голема неизвесност за тоа што всушност треба да јадете за да изгубите тежина и да согорите маснотии, и пред сè: во кои количини. Нутриционистите и личните тренери можат да ви помогнат на патот до вашата посакувана тежина, како и разните апликации за следење храна. Со помош на овие гаџети можете да ја документирате сопствената диета. Тие исто така помагаат да се пресметаат вашите лични калории и дневниот метаболизам. Ако сакате да изгубите тежина здраво и ефикасно, треба да консумирате 10-20 проценти помалку калории на ден отколку што ви бара дневниот промет. Како да се претвори во дефицит на калории. Покрај тоа, може да се користи скала за анализатор на тело, што покажува физички промени не само во килограми, туку и телесни масти во проценти.
Добро е да се знае: Оптималниот процент на телесни масти кај мажите варира во зависност од висината, возраста и видот на телото. Нивото на здрави телесни масти кај мажите е помеѓу дванаесет и околу 20 проценти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совршена комбинација: природно намалете ги мастите, градете мускули
„Кога станува збор за губење на природни маснотии, исхраната е поважна од која било кардио вежба“, вели спортскиот научник и личен тренер Денис Шмит, „мора да бидете свесни за тоа. Затоа што ако стоите на неблагодарна работа два часа во теретана и ако имате плескавица навечер, нема да забележите успех на долг рок. “И покрај тоа, редовното вежбање е добар додаток во секојдневниот живот со цел да се намали телесната тежина и секако да се намалат маснотиите. Покрај тренингот на издржливост, како што се џогирање, пливање или возење велосипед, насоченото градење мускули преку тренинг за силата, исто така, поддржува согорување на маснотии. Колку е поголема и помоќна мускулна маса, има поголема потрошувачка на енергија. Патем, обуката за сила помага и при производство на тестостерон, хормон кој е многу важен за мажите - што може да го зголеми либидото на врвот. Затоа, треба да вклучите кратка и интензивна обука за сила во вашиот секојдневен живот најмалку двапати неделно.
Побрзо од очекуваното: кога започнува губењето на природните маснотии за време на тренингот?
Митот дека согорувањето на мастите продолжува само кога резервите на глукоза се празни, но за среќа не е точно. Природното разградување на маснотиите во клетките не започнува по 30 минути тренинг. И резервите на маснотии и енергијата во форма на јаглехидрати се прислушуваат веднаш за време на вежбањето. Единствената разлика: јаглехидратите се трошат побрзо (1 грам јаглени хидрати одговара на 4 kcal/1 грам маснотија одговара на 9 kcal), додека согорувањето на маснотиите за време на вежбање често навистина се собира по 20 до 30 минути. Ова е силно зависно од тоа колку јаглехидрати моментално има во организмот. Ако сте јаделе многу навечер и многу јаглехидрати, наутро појадувајте многу јаглени хидрати и потоа одите на вежбање, согорувањето на маснотиите преку вежбање за жал ќе биде тешко.
Замка за претпазливост: кои грешки треба да се избегнат при губење на природна маст
Гладувањето не е трајно решение и на долг рок е контрапродуктивно за губење на тежината. Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете - но вистинската храна во вистинските количини. Диетите за несреќи носат само кратки успеси, кои обично веднаш се поништуваат со озлогласениот јо-јо ефект.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Одењето во ресторани е исто така предизвик кога станува збор за слабеење.Неколку од јадењата во менијата се навистина нискокалорични и здрави, па дури и салатите често се дават во мрсни преливи. Личен тренер Денис Шмит препорачува: „Ако сакате нешто подгответе во ресторанот (затоа што клиентот е крал). На пример, нарачајте салати со малку маснотии или малку облекување и испечете месо или риба на скара и не се сервира со сосови - и доколку е потребно, прескокнете ги прилозите со висока содржина на јаглени хидрати, како што се ориз или компири “.
Најпопуларните видеа на Esquire.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата