Соја и влакна
Фигура како порано? Тоа работи! Бидејќи типичните проблеми со телесната тежина лесно може да се измамат со правилна диета и вежбање.
Во прилог на свеж зеленчук и овошје, дадете предност на цели зрна и производи од соја.
Ручек: гулаш од соја со компири
Гответе 50 гр коцки соја (замена за месо) во 250 мл врела супа од зеленчук 10 минути. Исцедете ги коцките соја преку сито (соберете го густинот), оставете ги да се оладат и потоа исцедете малку. Пржете ги коцките во 1 лажичка врело масло, додадете 1⁄2 кромид исечен на коцки и кратко соте. Додадете 1 суп.л-патки доматна паста, печете уште 3 минути. Потоа додадете собрана супа. Зачинете по вкус со сос од соја и 50 ml суво црвено вино. Додадете 100 гр ситно исечкана жолта пиперка и 50 гр домат. Оставете да врие 25 минути. На 5 минути пред крајот на времето за готвење, додадете 1 голема краставица краставички исечена на коцки и малку залиха од краставица. 1 варен компир украсен со билки по ваш избор има добар вкус со него.
Прибл. 370 kcal, 9 g F, 33 KH, 28 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸
Вечерта: интегрален леб со ракови
Измешајте 30 гр крем сирење (10% маснотии) со 1 лажица сок од јаболко и 1 ниво на лажичка паста васаби (од цевката) додека не се изедначи. Се меша во 1⁄2 рендано јаболко. Раширете го на 1 парче леб од интегрално брашно и одозгора ставете 70 гр ракчиња од Северно Море и неколку парчиња краставица. Расејте 1 лажичка пармезан парче над горниот дел. Како десерт: 200 гр природен јогурт.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Прибл. 350 kcal, 9 g F, 35 g KH, 23 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸