Сок од портокал - придобивки, калории и хранлив состав

сок од портокал Се смета за еден од најздравите пијалоци поради широкиот спектар на здравствени придобивки, кои вклучуваат можност за зајакнување на имунитетот, намалување на знаците на стареење, спречување на рак, стимулирање на метаболизмот на телото и детоксикација или намалување на воспалението.

хранлив

Сокот од портокал може да биде здрава опција за организмот, под услов да е 100% природен и да не е натоварен со конзерванси, адитиви и шеќер.

Нутритивен состав

Според Националната база на податоци на хранливи материи USDA, сокот од портокал содржи витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц, витамин А, тиамин, фолати, калиум, растителни влакна, протеини, бакар, магнезиум, флавоноиди, хесперидин и разни други витамини и минерали кои го прават тоа вкусна и здрава верзија. (1) Во однос на калориите, сокот од портокал има 47 калории на 100 мл порција.

Бенефиции

Извор на витамин Ц.

Витаминот Ц најдобро се апсорбира од телото преку храна и пијалоци, бидејќи не може да се синтетизира од човечкото тело. Две чаши сок од портокал на ден можат да ја зголемат концентрацијата на витамин Ц во организмот за 40 до 64%.

Витаминот Ц е корисен бидејќи помага во борбата против слободните радикали кои можат да придонесат за рано стареење и помага да се апсорбираат други основни хранливи материи, вклучувајќи железо и калциум.

Го подобрува имунитетот

Студија во американскиот журнал за клиничка исхрана тврди дека сокот од портокал, богат со витамин Ц, работи како примарен антиоксиданс во организмот и ги уништува или неутрализира слободните радикали пред да му наштетат на организмот. (2) Нашето тело има потреба од витамин Ц за да стимулира други аспекти на нашиот имунолошки систем. Покрај тоа, аскорбинската киселина е една од основните компоненти на колагенот, која е потребна за поправка на клетките и за раст на нови ткива во телото.

Спречување на камења во бубрезите

Сокот од портокал содржи лимонска киселина, за која се верува дека помага во намалување на ризикот од камен во бубрег. Покрај тоа, калиум цитрат често се препишува на пациенти со камен во бубрег како третман и се покажа дека цитратите кои се наоѓаат во портокалите имаат слични ефекти.

Ја подобрува циркулацијата на крвта

На нашите мускули, органи и практично на целото тело им треба снабдување со крв за да функционира правилно. Но, ако крвта не циркулира, тогаш нашите внатрешни делови не можат да ја примат потребната храна.

Портокалите имаат голем број на фолити, што е потребно за создавање на ДНК и за раст на нови клетки. Фолатот исто така ги штити клетките од оштетување и мутација и ги отстранува слободните радикали. (3)

Фолатата е исто така потребна при формирање на нови црвени крвни клетки, заедно со стимулирање на протокот на крв во екстремитетите. Значи, ако имате ладни раце и нозе, консумирањето повеќе сок од портокал може да биде едноставно решение.

Намалено воспаление

Нормално, воспалението е одговор на телото на дразби како форма на заштита, но воспалението има и лоша страна, што може да доведе до болка и други компликации. Цитрусните овошја обично се препознаваат како антиинфламаторни агенси и потрошувачката на цитрус може да помогне во елиминирање на метаболичкиот синдром што може да доведе до компликации како што се дијабетес тип 2. (4) Сокот од портокал може да помогне во намалување на воспалението при истовремено заштита на срцето - што може да ве спаси од хронични заболувања.

Подобрен холестерол

Нивото на холестерол може да влијае на здравјето на вашето срце, па затоа е добро да знаете дека сокот од портокал е добра секојдневна пракса за контрола на холестеролот. (5)

Сјајна кожа

Сокот од портокал е преполн со антиоксиданти кои го подобруваат изгледот на кожата. Антиоксидансите се борат против слободните радикали, а оние што се наоѓаат во сокот од портокал можат да ја заштитат вашата кожа од оштетување на сонцето и загадување, да спречат брчки и да ја подобрат целокупната текстура на вашата кожа. Покрај тоа, витаминот Ц игра улога во формирањето на колаген, кој и дава на нашата кожа таков младешки изглед.

Детоксикација на телото

Сокот од портокал е исто така многу богат со витамин А, кој делува како антиоксиданс. Покрај тоа, го детоксицира телото со зголемување на функцијата на бубрезите. Витаминот А е поврзан со здравјето на очите, спречувајќи дегенерација на макулата. Една порција сок од портокал има 50% од дневниот внес на овој витамин.

ризици

Избегнувајте замрзнат сок од портокал или концентриран сок од портокал, бидејќи со целата обработка, губите значителна количина на здравје, а производителите често прибегнуваат кон додавање на хемикалии во сокот за да ги вратат изгубените хранливи материи.

Една неодамнешна студија објавена во „Journalурнал на американската медицинска асоцијација“ наведува дека овошните шеќери произведуваат ист биолошки одговор како шеќерот во безалкохолните пијалоци. Истражувачите откриле дека ризикот од смртност се зголемува со секоја консумирана дополнителна порција овошен сок. Покрај тоа, потрошувачката на овошје е поврзана со помал ризик од дијабетес, додека овошните сокови се чини дека го зголемуваат ризикот од дијабетес.

Исто така, внимавајте да не пиете премногу сок од портокал, бидејќи може да ги оштети вашите заби, според Американското здружение на стоматолози. Агрумите, како што се портокалите и лимоните, се многу кисели и можат да ја уништат глеѓта на забите. Ако имате состојба на уста, избегнувајте кисела храна и пијалоци, бидејќи тие можат да ги влошат симптомите.

Научниците препорачуваат пиење максимум 240 ml на ден. Деца на возраст под шест години не треба да надминуваат 150 ml овошен сок дневно. (6)

Луѓето кои земаат бета-блокатори (вид на лек што се користи за лекување на висок крвен притисок) треба да внимаваат да не јадат премногу овошје богато со калиум, како што се портокали и банани, според Американското здружение за срце. Овие лекови го зголемуваат нивото на калиум и, доколку се мешаат со големи количини на храна богата со калиум, може да доведат до вишок калиум во организмот.

Сокот од портокал содржи витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц, витамин А, тиамин, фолати, калиум, влакна, протеини, бакар, магнезиум, флавоноиди, хесперидин и разни други витамини и минерали кои го прават тоа вкусна и здрава опција.

Нутриционистички состав за сок од портокал:

ПРЕБАРУВАЈТЕ ХРАНА ПО ИМЕ:

  • овошје
  • Маслени семиња и мрсно овошје
  • зеленчук
  • Брашно и житни култури
  • Млечни производи
  • Јајца
  • Месо и јадења
  • Риба и јадења од риба
  • масти
  • Слатки и производи од шеќер
  • Брза храна
  • Зачини и зелена боја
  • Пијалоци
  • Водич за храна
  • Диети за слабеење
  • Вегетаријанска диета
  • Кулинарски традиции
  • Персонализирана диета
  • Витамини и минерали
  • Храна за бебиња
  • Исхрана кај бремени жени
  • Јадење стари лица
  • Терапевтски режими
  • Нутрициони заболувања
  • Фитнес и спорт
  • Калкулатор за исхрана
  • Рецепти
  • Индекс на храна
  • Блогови за исхрана
  • Корисници на диети
  • Диетален форум

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.