Сол во спортови за издржливост FIT за списанието LIFE
Колку е важна солта за спортистите?
Ако имате премногу малку сол за време на напорни спортски активности, ризикувате губење на перформансите и грчеви. Покажуваме колку и во каква форма им е потребна сол на спортистите.
На сите не им е потребна дополнителна сол
Експертите се согласуваат дека активности за помалку од два часа не бараат додаток на електролити. Доволно е ако изгубената сол се консумира по вежбање за време на нормален оброк. Оние што се на пат многу подолго, сепак, би било добро да соберат сол за да избегнат губење на перформансите и, во зависност од нивната предиспозиција, грчеви. Загубата на сол не мора да се замени со 1: 1 за време на вежбање. Сосема е можно да се толерираат поголеми дефицити на сол во период на изложеност од неколку часа. Препорачуваме 1,2 до 2 g натриум хлорид на час за време на вежбање, со забележителни индивидуални разлики и преференции. Постојат спортисти кои лесно можат да се справат со Ironелезен човек без дополнителна сол и кои претпочитаат да јадат чоколадна шипка на самиот финиш. Другите редовно додаваат таблети со сол и развиваат желба за помфрит, хамбургери или сочен стек кога ќе стигнат до целта.
Сè уште нема прецизни нутриционистички препораки за внесување сол за време на вежбање. Спортистите кои сакаат да ја дознаат нивната точна содржина на сол во потта за време на вежбањето, се соочуваат со проблем што ваквите мерења не се достапни во секојдневната пракса. Сепак, можете да го користите „методот на работ на пот“ за да пристапите: Секој што има јасно видливи траги од сол на маиците или панталоните за велосипедизам по неколку часовно возење велосипед или неколкучасовно долго џогирање, може да претпостави дека имаат тенденција да изгубат многу сол во нивната пот, и ова соодветно мора да се земе предвид во неговата исхрана.
Вкусот на замор доведува до страст за сол
Ако некој троши особено слатки шипки, гелови и спортски пијалоци со часови во конкуренција, порано или подоцна ќе дојде до точка каде што ќе сака да почувствува нешто срдечно помеѓу забите. Некои спортисти тогаш прибегнуваат кон чипс, солени ореви или гевреци. Популарни се и ролетни ролни со груби кристали од сол, добро зачинет пире од компири, отечени парчиња компир, салати од тестенини или сендвичи. Другите дури и гризат колбас на скара за време на натпреварот. Се применува следниот принцип: колку е поголем товарот, толку помалку варењето работи. Ако не сакате да доживеете изненадувања, држете се до течна или лесно сварлива храна што е опширно тестирана за толеранција за време на тренинг.