Солени грицки да служат во канцеларија под 200 калории - Еми Ковач

Какви грицкања чувате во садот што е секогаш покрај вашиот лаптоп?

Иако е најдобро да му дадете пауза на вашето тело помеѓу оброците, ако се разбудите сонувајќи гевреци, печени лешници, сол или чипс, време е да преземете нешто и да започнете да барате повеќе хранливи и помалку калорични алтернативи.

Направете вежба и секогаш прашувајте се - „Зошто јадам сега? Глад, осаменост или досада? “- затоа што поголемиот дел од времето зависноста од овие грицкања е 1% физичка и 99% ментална.

Секогаш запомнете дека првата доза предизвикува желба за следната и така натаму, особено ако се работи за производи што содржат шеќер, бело брашно, хидрогенизирани масти или засилувачи на вкус.

Значи, за да излезете од овој маѓепсан круг, можеби звучи разочарувачки, но треба целосно да се откажете од него.

Предлагам две солени закуски, исклучително малку јаглени хидрати и со крцкава текстура, зачинети со зачини кои можат успешно да ја заменат солта и оние вештачки ароми кои честопати толку ги возбудуваат пупките на вкус, што забораваме да престанеме да јадеме.

Крцкав карфиол со магдонос и тахини

Ингрединете:

• карфиолот
• еден куп магдонос
• лажичка слатка или топла пиперка
• 2 лажици неактивни снегулки од квасец
• 2 лажици тахини (100% пржен сусам)

Начин на подготовка:

Исечете ја карфиолот на цвеќе, измијте го и исечете го ретко.

Префрлете ги парчињата карфиол во плех покриен со хартија за печење и посипете ги со папрака и неактивни снегулки од квасец, наместо со лебници.

Оставете ги да се печат додека не добијат златна кора, околу 15 минути на 200 степени.

На крајот, додадете сецкан магдонос и посипете сос од тахини.

Точен дел: 220 g (143 kcal)

Нутриционистички вредности/дел:

Печени наут со куркума

состојки:

• зачувувањето на наут
• 2 чешниња лук
• лажица куркума во прав
• лажица мелени семки од ким
• 2 лажици маслиново масло

Начин на подготовка:

Исцедете ги наут и исплакнете под млаз вода. Ставете наут на плех покриен со хартија за печење, додадете ситно сецкан лук, куркума во прав, мелени семки од ким, маслиново масло и добро измешајте.

Ставете го плехот во рерна и оставете ги леблебиите да се пржат околу 20 минути, на 180 степени.

Точен дел: 100 g (194 kcal)

Нутриционистички вредности/дел:

Без разлика дали сте помеѓу две електронски пораки или два датуми, не јадете во бегство!

Колку подобро џвакате храна, толку полесно ќе биде за цревата да ги апсорбираат хранливите материи од овие добрите производи.

---