СОН СОН Како да изгубите тежина јадејќи го она што го сакате
Сон на која било жена? Да јаде што сака, кога сака, без да се здебели, па дури и да ослабе, ако е можно.
Па, според диетата со чести закуски, ова е што е можно повеќе. Овој план за здрава закуска бара внимателно планирање за да се обезбедат дневните хранливи материи потребни за време на шест или седум дозволени мали оброци.
Како работи?
Образложението е дека ако редовно се консумираат мали количини храна, чувството на глад може да се намали со стабилизирање на нивото на шеќер и инсулин во крвта и спречување на флуктуации.
Потребата од „награда за храна“ повеќе не постои бидејќи целата храна е дозволена, а телото согорува калории за време на варењето, па така квантитативно намалените оброци помагаат во одржување на активната стапка на метаболизам.
Честите закуски не знаат јадење млеко и колачи, туку вклучуваат изнаоѓање креативни начини за збогатување на вашата исхрана со протеини, сложени јаглехидрати, витамини и минерали.
Добрите и лошите страни
Честите закуски се разликуваат од вообичаените навики во исхраната, но стануваат образец на јадење. Помага при добивање на потребните калории и хранливи материи што инаку би можеле да ги изгубите поради нецелосни или пропуштени оброци.
Ниските, но чести оброци даваат чувство на ситост, одржувајќи ја физиолошката рамнотежа помеѓу нивото на шеќер во крвта и инсулин. Правилно испланирано, честите закуски спречуваат прејадување и вишок калории.
За задоволување на дневните потреби, потребно е внимателно планирање. Луѓето заинтересирани за оваа диета треба да работат со диететичар за да воспостават дневно мени што ги исполнува калориските цели.
Честите закуски можат да ја прекинат семејната рутина, која се базира на традиционалниот модел на трите оброци плус закуска.
Моделот на чести закуски исто така може да се меша со секојдневната активност затоа што планирањето трае долго и мора да се направи внимателно за да не се доведе до прејадување и прекумерно внесување калории. Малите „грицкања“ не треба да се мешаат со внимателно следени закуски, кои вклучуваат контрола на порциите.
Тоа е соодветно за вас?
Честите закуски се погодни за самохрани луѓе кои имаат време и знаење да ја спроведат диетата во пракса. Овој метод не е ризичен, но бара планирање.
Пред да започнете со оваа програма, се препорачува да се консултирате со диететичар.
Како планирате чести закуски и нивната содржина зависи од вашата возраст и начин на живот. Исто така, се охрабруваат варијации во планот за лекување на состојби кои бараат често хранење или постоперативен третман на желудник.
Еве неколку примери на закуски:
2 палачинки со хе bда, сос од јагоди, 1/8 диња
Овошен јогурт без маснотии, 2 лебници од цело зрно
1 парче пица, салата Цезар, сос без маснотии
2 лажици хумус, леб од цели пченица, овошен коктел
Ориз со морска храна, модар патлиџан на скара и тиквички, зелена салата, сливи и праски
Лазања со спанаќ, зелена салата, леб од жито, путер, диња